Страница 1 из 2 12 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 20
Тема:

вопрос

  1. #1
    Новичок Аватар для xxxx
    Регистрация
    16.11.2011
    Сообщений
    93
    Репутация
    -3

    По умолчанию вопрос

    Ребята почитал форум... скажите правильно понял что для набора массы лучше делать на каждую мыщцу по2-3 упражнения 8-10 повоторений даже если на курсе?

    --- Добавлено ---

    только ответьте пожалуйста нормально, не злитесь за вопрос

  2. #2
    VIP Аватар для Дмитрий Яковина
    Регистрация
    17.04.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    5,173
    Репутация
    1188

    По умолчанию

    Тренировочный процесс на курсе и не на курсе различается лишь степени интенсивности и объеме тренировочной нагрузки. Натурал должен тренироваться МЕНЬШЕ, чем рекомендуют химикам (то есть ВО ВСЕХ ИСТОЧНИКАХ) и использовать реже методы повышения интенсивности. Но сами методики едины для всех, каждый подбирает под себя. Нет такого, что 8-10 повторов максимально эффективнее чем 12-14 или 6-8. Это полная чушь. На разных этапах тренинга эффективны разные диапазоны повторений. Я в силу большого стажа и невозможности из-за травм использовать большие веса не уменьшаю повторы менее 10-ти. Но массу я набрал делая 5-8 повторов. Сейчас же только улучшаю форму, эксперементирую с питанием, с использованием минимальных дозировок стероидов и "мягких стероидов". но в массе не прогрессирую несколько лет, независимо от используемых методик.

  3. #3
    Продвинутый Аватар для DRY GIN
    Регистрация
    06.03.2012
    Адрес
    Kiev
    Сообщений
    195
    Репутация
    57

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от xxxx Посмотреть сообщение
    Ребята почитал форум... скажите правильно понял что для набора массы лучше делать на каждую мыщцу по2-3 упражнения 8-10 повоторений даже если на курсе?

    --- Добавлено ---

    только ответьте пожалуйста нормально, не злитесь за вопрос
    Бывает и одного достаточно, смотря кокое упражнение и как делать. Например массы ног от разгибаний в тренажере не добьешься хоть тресни, а присед тяжелый и можно больше ничего не делать. Насчет количества повторов тоже все спорно, в приседе хорошо 8-10, в тягах как по мне лучше 10-12. Жимы сидя или разводка по мне лучше 12-14. И люди все разные, разное соотношение быстрых и медленых волокон. Так что четкой формулы нет.

  4. #4
    Модератор Аватар для Hunk
    Регистрация
    15.01.2008
    Адрес
    СПБ
    Сообщений
    5,528
    Репутация
    746

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от xxxx Посмотреть сообщение
    Ребята почитал форум... скажите правильно понял что для набора массы лучше делать на каждую мыщцу по2-3 упражнения 8-10 повоторений даже если на курсе?

    --- Добавлено ---

    только ответьте пожалуйста нормально, не злитесь за вопрос
    На этот вопрос ОДНОЗНАЧНОГО ответа дать невозможно...
    Скидка для заказа на iherb.com: TOV990
    ссылка http://www.iherb.com/?rcode=TOV990

  5. #5
    VIP Аватар для jack_
    Регистрация
    06.07.2010
    Адрес
    Дон Батюшка
    Сообщений
    3,131
    Репутация
    440

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от xxxx Посмотреть сообщение
    Ребята почитал форум... скажите правильно понял что для набора массы лучше делать на каждую мыщцу по2-3 упражнения 8-10 повоторений даже если на курсе?

    --- Добавлено ---

    только ответьте пожалуйста нормально, не злитесь за вопрос
    Ко всему вышеперечисленному,добавл ,что для набора массы довольно таки худому телу на аватаре обильное питание с играет наверное самую большую роль.
    Последний раз редактировалось jack_; 17.08.2012 в 18:40.
    Кто хочет ищет возможность,кто не хочет...ищет причины.

  6. #6
    Продвинутый Аватар для DRY GIN
    Регистрация
    06.03.2012
    Адрес
    Kiev
    Сообщений
    195
    Репутация
    57

    По умолчанию

    Кстати как-то пробегала информация из третих уст о теории что если выявить свой одноповторный максимум, после снизить вес на 20% и поднять максимально возможное кол-во раз, то это количество повторов и есть оптимальное для конкретного человека для набора массы. Мог бы кто нибуть ткнуть в оригинальный источник если поняли о чем речь?

  7. #7
    Модератор Аватар для Тачёный
    Регистрация
    09.06.2009
    Адрес
    Челябинск
    Сообщений
    3,682
    Репутация
    395

    По умолчанию

    по моему немного не так...реч шла о быстрых и медленных солокнах.Клестов вроде.

  8. #8
    Продвинутый Аватар для DRY GIN
    Регистрация
    06.03.2012
    Адрес
    Kiev
    Сообщений
    195
    Репутация
    57

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Тачёный Посмотреть сообщение
    по моему немного не так...реч шла о быстрых и медленных солокнах.Клестов вроде.
    Клестов? Спасибо теперь будет легче найти. А то пересказали своими словами, но не могут вспомнить откуда это. Все хочу найти почитать, да как то не складывалось)))

  9. #9
    Новичок Аватар для xxxx
    Регистрация
    16.11.2011
    Сообщений
    93
    Репутация
    -3

    По умолчанию

    всем спасибо

  10. #10
    Модератор Аватар для Hunk
    Регистрация
    15.01.2008
    Адрес
    СПБ
    Сообщений
    5,528
    Репутация
    746

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Тачёный Посмотреть сообщение
    по моему немного не так...реч шла о быстрых и медленных солокнах.Клестов вроде.
    Кажись пример про подъем штанги на бицепс...

    --- Добавлено ---

    Типа прикладная биопсия...определение композиции мышцы в зависимости от кол-во повторов и процентовки....
    Скидка для заказа на iherb.com: TOV990
    ссылка http://www.iherb.com/?rcode=TOV990

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика