Страница 1 из 2 12 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 14
  1. #1
    Новичок Аватар для unci
    Регистрация
    20.09.2010
    Сообщений
    131
    Репутация
    -9

    По умолчанию Общая оценка программы

    Извиняюсь что в формате Экзеля, копирайт получается ужасный
    Добрые, знающие атлеты, помогите советом ... может что добавить или убрать
    весит всего 12кб.
    Цель - ессно набор массы
    http://webfile.ru/6085811

  2. #2
    VIP Аватар для russ-truss
    Регистрация
    23.11.2008
    Адрес
    Ростов-Папа.
    Сообщений
    3,007
    Репутация
    513

    По умолчанию

    слишком много лишнего,оставь по 2-3упр на группу,кол-во повторений сократи до 6-8, соответственно увеличивай вес на штанге и будет тебе масса.
    Бодибилдинг - спорт для думающих людей,особенно когда используется допинг!!!

  3. #3
    VIP Аватар для Гога
    Регистрация
    27.08.2011
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    1,842
    Репутация
    208

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от russ-truss Посмотреть сообщение
    слишком много лишнего,оставь по 2-3упр на группу,кол-во повторений сократи до 6-8, соответственно увеличивай вес на штанге и будет тебе масса.
    полностью согласен. Чтож у всех мания то такая впиндюрить как можно больше всего в программу...
    Sleep, Eat, Lift, Repeat !

  4. #4
    Новичок Аватар для unci
    Регистрация
    20.09.2010
    Сообщений
    131
    Репутация
    -9

    По умолчанию

    спасибо.
    если по 2-3 упражнения на группу, то увеличить ли кол-во подходов?
    к примеру в жиме 5-6 подходов и 3 подхода разводка и 3 подхода жим гантелей на наклонной
    т.е. в базовых увеличить кол-во
    Последний раз редактировалось unci; 22.08.2012 в 15:36.

  5. #5
    VIP Аватар для russ-truss
    Регистрация
    23.11.2008
    Адрес
    Ростов-Папа.
    Сообщений
    3,007
    Репутация
    513

    По умолчанию

    3рабочих подхода+разминочных 3,фсё.
    Бодибилдинг - спорт для думающих людей,особенно когда используется допинг!!!

  6. #6
    VIP Аватар для jack_
    Регистрация
    06.07.2010
    Адрес
    Дон Батюшка
    Сообщений
    3,131
    Репутация
    440

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от unci Посмотреть сообщение
    спасибо.
    если по 2-3 упражнения на группу, то увеличить ли кол-во подходов?
    к примеру в жиме 5-6 подходов и 3 подхода разводка и 3 подхода жим гантелей на наклонной
    т.е. в базовых увеличить кол-во
    а не помрешь?
    Кто хочет ищет возможность,кто не хочет...ищет причины.

  7. #7
    Новичок Аватар для unci
    Регистрация
    20.09.2010
    Сообщений
    131
    Репутация
    -9

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от russ-truss Посмотреть сообщение
    3рабочих подхода+разминочных 3,фсё.
    ну в общем 6) спасибо

  8. #8
    VIP Аватар для Дмитрий Яковина
    Регистрация
    17.04.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    5,173
    Репутация
    1188

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от unci Посмотреть сообщение
    ну в общем 6)
    Почему 6? Разминочные подходы никто не считает

  9. #9
    Новичок Аватар для unci
    Регистрация
    20.09.2010
    Сообщений
    131
    Репутация
    -9

    По умолчанию

    мужики, сегодня с одним уважаемый товарищем составили программу
    сразу говорю, программа рассчитана для химика, тобиш на курсе
    скидываю 2 программы, одна на курсе, другая на ПКТ
    уклон идет на руки, плечи и спину

    На курсе


    Грудь/спина
    Жим лежа на горизонтальной скамье 5*15
    Тяга штанги в наклоне 3*12
    Жим лежа на наклонной скамье 5*15
    Тяга гантелей в наклоне 3*12
    Кроссовер 3*30
    Тяга Т-грифа или горизонтального блока 4*15
    Бабочка 3*30
    Обратная бабочка 3*20
    Тяга вертикального блока 4*15
    Ноги/плечи
    Жим ногами с разной постановкой ног 3*25 на каждую постановку (носки врозь, параллельно, скосолапленные)
    Мертвая тяга 4*15
    Разгибания ног в тренажере 4*50
    Сгибания ног в тренажере 3*12
    Икры стоя/сидя 2*40
    Жим сидя штанги 3*16 (1 подход за голову 8 и перед собой 8)
    Протяжка со штангой 3*12
    Махи гантелей (через стороны, перед собой и чуть в наклоне) по 3*15
    Жим сидя гантелей легким весом 3*20
    Руки
    Французский жим лежа или стоя или в тренажере 3*12
    Разгибание руки с гантелей в наклоне 3*12
    Разгибание одной руки на блоке 3*12
    Веревочный блок малым весом 3*20
    ПШНБ 3*15
    «21» 2 подхода
    Подъем штанги на скамье Скотта или Джирондо 2*максимум


    На ПКТ


    День 1. Ноги-грудь-бицепс.
    1. Приседание со штангой 3Х8 (15) –в скобках здесь и далее указано максимальное количество повторов, которое могло быть выполнено с данным весом при работе до отказа.
    2. Жим штанги лежа на наклонной скамье 1Х8-10 (до предела)
    3. Разведение гантелей на горизонтальной скамье 1Х10-12 (до предела, достаточно ограничиться одним разминочным подходом, чтобы немного растянуть грудь)
    4. Подъем гантелей на бицепс поочередно 2Х10 (до предела)
    День 2. Спина-плечи-трицепс.
    1. Подтягивание широким хватом 1Х10-12 (до предела)
    2. Тяга штанги в наклоне 2Х6-8 (12)
    3. Жим штанги стоя из-за головы 1Х10-15 (до предела)
    4. Разведение гантелей в стороны 1Х10 (до предела)
    5. Калифорнийский жим 2Х10 (до предела)
    День 3.Ноги-грудь-бицепс.
    1. Жим ногами 1Х15 (20)
    2. Гакк-присед 1Х12(15)
    3. Жим гантелей в наклоне 1Х10 (до предела)
    4. Отжимания на брусьях с акцентом на грудь 1Х10 (до предела)
    5. Подъем на бицепс на скамье скота 2Х10 (до предела)
    День 4. Спина-плечи-трицепс.
    1. Тяга блока узким обратным хватом 1Х10 (до предела)
    2. Тяга двух гантелей в наклоне 2Х8(10)
    3. Жим гантелей сидя 1Х8-10 (до предела)
    4. Разведение гантелей в наклоне 1Х10-12 (до предела)
    5. Жим книзу на блоке 2Х10 (до предела)
    Последний раз редактировалось unci; 23.08.2012 в 01:11.

  10. #10
    VIP Аватар для Дмитрий Яковина
    Регистрация
    17.04.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    5,173
    Репутация
    1188

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от unci Посмотреть сообщение
    На ПКТ
    Кто-то читает мои статьи и даже копирует из них программы. Это льстит))

Похожие темы

  1. Ответов: 17
    Последнее сообщение: 11.04.2014, 12:04
  2. Нужна оценка и совет опытных профессионалов.
    от АртемметрА в разделе Я новичок!
    Ответов: 10
    Последнее сообщение: 30.12.2012, 22:32
  3. нужна оценка и совет
    от saggas в разделе Спортивная фармакология
    Ответов: 22
    Последнее сообщение: 22.10.2012, 02:42
  4. Нужна оценка программы
    от Dee в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 7
    Последнее сообщение: 10.02.2009, 18:43
  5. Оценка программ
    от Никита в разделе Пауэрлифтинг
    Ответов: 32
    Последнее сообщение: 29.10.2007, 14:32

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика