Страница 1 из 2 12 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 14
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    27.08.2012
    Сообщений
    5
    Репутация
    0

    Счастье Помогите с программой !!!

    Мужики день добрый. Подскажите, посмотрите можете покритиковать мою программу, дополните если что упустил
    только начал заниматься, вес 73 рост 182 см. хочу набрать чистую мышечную массу !!!

    1 День: Грудь - Трицепс.-------------------------------

    Грудь.

    1. Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье: 4 сета - 10-12 повторений.

    2. Жим штанги лёжа на наклонной скамье: 3 сета - 10-12 повторений.

    2. Разведение гантелей лёжа на наклонной скамье: 3 сета - 10-12 повторений.


    Трицепс.

    1. Жим штанги узким хватом лёжа: 3 сета по 8-10 повторений.

    2. Жим к низу в блочном тренажёре: 3 сета по 8-12 повторений.

    3. Разгибание гантели сидя: 3 сета по 10-12 повторений.


    -------------------------------Второй День: Спина, Трапеции, Бицепс.-------------------------------


    Спина.

    1. Становая тяга: 4 сета по 8-12 повторений

    2. Вертикальная тяга блока: 3 сета по 8-12 повторений. или Вертикальная тяга блока обратным хватом: 3 сета по 8-12 повторений (можно чередовать через неделю)


    Трапеции.

    1. Шраги со штангой: 3 сета по 10-12 повторений.

    Бицепс.

    1. Подъём штанги на бицепс стоя: 3 сета по 8-10 повторений.

    2. Подъём EZ-штанги на бицепс в скамье Скотта: 3 сета по 8-10 повторений.

    3. Подъем гантелей на бицепс в скамье Скотта: 3 сета по 10-12 повторений.


    -------------------------------Третий День: Ноги, Дельты.-------------------------------

    Ноги.

    1. Приседания в тренажёре Смита: 4 сета по 10-12 повторений.

    2. Жим ногами: 3 сета по 10-12 повторений.

    3. Подъёмы на носки стоя: 3 сета по 10-12 повторений.

    Дельты.

    1. Жим штанги сидя: 3 сета по 10-12 повторений.

    2. Разведение гантелей стоя: 3 сета по 10-12 повторений.

    3. Разведение гантелей в наклоне: 3 сета по 10-12 повторений.

  2. #2
    Форумчанин
    Регистрация
    02.11.2010
    Сообщений
    46
    Репутация
    0

    По умолчанию

    хм... сильно..если ты только начал то сразу и закончишь.....помрешь потомучто... оставь базу и гони ее...года три и будет тебе счастье

  3. #3
    Продвинутый
    Регистрация
    11.01.2012
    Адрес
    Вологодская область
    Сообщений
    199
    Репутация
    34

    По умолчанию

    1) http://powerbody.ru/showthread.php?t=5367 программы для начинающих!
    2) + в репу автору!

  4. #4
    Форумчанин
    Регистрация
    27.08.2012
    Сообщений
    5
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от DeM Посмотреть сообщение
    хм... сильно..если ты только начал то сразу и закончишь.....помрешь потомучто... оставь базу и гони ее...года три и будет тебе счастье
    а чем плоха моя программа если несложно ответьте ?
    вроде база с одним или парой изоляционных упражнений

    --- Добавлено ---

    Цитата Сообщение от Andreika Посмотреть сообщение
    1) http://powerbody.ru/showthread.php?t=5367 программы для начинающих!
    2) + в репу автору!
    читай начало моего сообщения !!!
    Мужики день добрый.

  5. #5
    Продвинутый
    Регистрация
    11.01.2012
    Адрес
    Вологодская область
    Сообщений
    199
    Репутация
    34

    По умолчанию

    Maks1, Тебя что то не устраивает в данных программах? Как ты (возможно успел заметить) программы все достаточно похожи.

  6. #6
    Продвинутый
    Регистрация
    26.01.2009
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    858
    Репутация
    84

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Maks1 Посмотреть сообщение
    вес 73 рост 182 см.
    нормой считается рост-100= вес. у тебя - 9 кг не дотягивает до нормы.
    коль тебе их не хватает, то замучивать себя в зале кучей повторов на изоляцию ( биц, триц, дельты) - смысла нет, ибо организм будет из последних сил стремиться не наростить мышечную массу, а защитить себя что бы не сдохнуть... таким образом, стресс для нервной системы - ты гарантированно получишь, ощутишь перетрен, апатию к тренировкам через месяц-два, а мышц =не получишь
    поэтому тебе и советуют - короткие программы.
    какой смысл?
    смысл - дать стимул мышцам рости.
    базой - ты добиваешься воздействия на несколько групп мышц, изоляцией -... ну если честно, то на мой взгляд, не более чем самовнушение типа "биц прокачен", т.е. возьми туже тягу штанги к поясу, подтягивания - там биц тоже работает...
    таким образом, твоя задача сводится к 2 вещам
    1. делать короткие тренировки типа 2 упр базы + 1 изоляция
    2. ЖРАТЬ!!!! 5-6 раз в день, сумарно за сутки от 30-35 ккал на 1 кг своего веса...

    Цитата Сообщение от Maks1 Посмотреть сообщение
    хочу набрать чистую мышечную массу
    ктож её чистую то не хочет... но только мышцы -не наростишь. жирок тоже придёт. и это нормально
    код купона для первого заказа на iHerb.com - YUD125

  7. #7
    Форумчанин
    Регистрация
    27.08.2012
    Сообщений
    5
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от studyman Посмотреть сообщение
    1. делать короткие тренировки типа 2 упр базы + 1 изоляция
    2. ЖРАТЬ!!!! 5-6 раз в день, сумарно за сутки от 30-35 ккал на 1 кг своего веса...
    2 упр базы это типа в 1 день делать жим штанги и приседания ?

  8. #8
    VIP Аватар для russ-truss
    Регистрация
    23.11.2008
    Адрес
    Ростов-Папа.
    Сообщений
    3,007
    Репутация
    513

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от studyman Посмотреть сообщение
    нормой считается рост-100= вес. у тебя - 9 кг не дотягивает до нормы.
    заметь что это медициной установленные нормы...вот лично мой вес на 20кг больше этой самой нормы,врачи на диспанцеризации пишут, ожирение 2 степени ха-ха-ха-ха,а я ещё пытаюсь набирать
    коль тебе их не хватает, то замучивать себя в зале кучей повторов на изоляцию ( биц, триц, дельты) - смысла нет, ибо организм будет из последних сил стремиться не наростить мышечную массу, а защитить себя что бы не сдохнуть... таким образом, стресс для нервной системы - ты гарантированно получишь, ощутишь перетрен, апатию к тренировкам через месяц-два, а мышц =не получишь
    поэтому тебе и советуют - короткие программы.
    какой смысл?
    смысл - дать стимул мышцам рости.
    базой - ты добиваешься воздействия на несколько групп мышц, изоляцией -... ну если честно, то на мой взгляд, не более чем самовнушение типа "биц прокачен", т.е. возьми туже тягу штанги к поясу, подтягивания - там биц тоже работает...
    таким образом, твоя задача сводится к 2 вещам
    1. делать короткие тренировки типа 2 упр базы + 1 изоляция
    2. ЖРАТЬ!!!! 5-6 раз в день, сумарно за сутки от 30-35 ккал на 1 кг своего веса...


    ктож её чистую то не хочет... но только мышцы -не наростишь. жирок тоже придёт. и это нормально
    Бодибилдинг - спорт для думающих людей,особенно когда используется допинг!!!

  9. #9
    VIP Аватар для Sarge
    Регистрация
    14.05.2011
    Адрес
    Самара
    Сообщений
    756
    Репутация
    189

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от russ-truss Посмотреть сообщение
    заметь что это медициной установленные нормы...вот лично мой вес на 20кг больше этой самой нормы,врачи на диспанцеризации пишут, ожирение 2 степени ха-ха-ха-ха,а я ещё пытаюсь набирать
    Вот и мне тоже всегда "ожирение" писали (ВВК в том же ведомстве, кстати) - выходил из кабинета и просто плакал )))

  10. #10
    Продвинутый
    Регистрация
    26.01.2009
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    858
    Репутация
    84

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от russ-truss Посмотреть сообщение
    заметь что это медициной установленные нормы...вот лично мой вес на 20кг больше этой самой нормы,врачи на диспанцеризации пишут, ожирение 2 степени ха-ха-ха-ха,а я ещё пытаюсь набирать
    шоб я так ожирел как ты))
    естественно - это медицина так пишет.
    но у парня явный недобор, и именно поэтому ему говорю - сколько ему ДО нормы

    Цитата Сообщение от Maks1 Посмотреть сообщение
    2 упр базы это типа в 1 день делать жим штанги и приседания ?
    не-не-не..
    2 упр базы- я имел ввиду например
    1. Становая тяга 2 по 5-8
    2. Тяга штанги к поясу 2 по 6-8

    т.е., день- или ноги, или спина, или грудь. и естественно, это справедливо если ты занимаешься 3 раза в неделю.
    ИМХО - присмотрись к варианту 2
    http://powerbody.ru/showthread.php?t=5367
    код купона для первого заказа на iHerb.com - YUD125

Похожие темы

  1. Помогите с программой
    от AxelDee в разделе Я новичок!
    Ответов: 22
    Последнее сообщение: 14.10.2014, 12:20
  2. Помогите с программой
    от Кашевар в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 14
    Последнее сообщение: 17.09.2009, 09:25
  3. Помогите с программой!
    от Syna в разделе Я новичок!
    Ответов: 3
    Последнее сообщение: 10.11.2008, 19:44
  4. Помогите с программой
    от ВанЯ в разделе Пауэрлифтинг
    Ответов: 66
    Последнее сообщение: 28.05.2008, 08:39
  5. Помогите с программой!
    от Duke в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 58
    Последнее сообщение: 16.12.2006, 13:52

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика