Показано с 1 по 9 из 9
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    27.08.2012
    Сообщений
    11
    Репутация
    0

    Сообщение Тренер составил программу

    Сегодня позанимался с тренером и он составил такую программу. Сказал, что для начала лучше всего на на каждую группу мышц делать два базовых и одно изолирующее упражнение. В общем вот его программа:

    Понед: Грудь, бицепс
    Жим штанги на гориз./наклон скамье 3х8 (чередовать)
    Жим гантелей на наклон. скамье 3х8
    Развод гантелей на гориз скамье 2х10
    Подъем штанги 3х8
    Подъем гантелей с супинацией 3х8
    EZ-штанга на Скотте 2х10

    Среда: Спина, трицепс
    Становая тяга 3х8
    Тяга штанги к поясу 3х8
    Тяга верт. блока узким хватом 2х10
    Жим штанги узким хватом 3х8
    Франц. жим 3х8
    Разгибание рук на блоке 2х10

    Пятница: Ноги, плечи
    Присед со штангой 3х8
    Мертвая тяга 3х8
    Сгибание/разгибание ног 2х10 (чередовать)
    Жим штанги из-за головы 3х8
    Жим гантелей из-за головы
    Подъем в стороны/в стороны в наклоне 2х10 (чередовать)
    Последний раз редактировалось gizmo; 28.08.2012 в 16:39.

  2. #2
    Продвинутый
    Регистрация
    26.01.2009
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    858
    Репутация
    84

    По умолчанию

    те Jack_ уже сказал - на шею не лезь
    http://powerbody.ru/showthread.php?t=6729&page=2
    ну открой ты ветку Я новичок, так тем подобно твоей - вагон. Почитай.

    Если ты только начинаешь тренироваться - нафиг сплит, делай фулл-боди 1,5-2 мес, а потом уже переходи на сплит

    Цитата Сообщение от gizmo Посмотреть сообщение
    для начала лучше всего на на каждую группу мышц делать два базовых и одно изолирующее упражнение
    тренер всё верно сказал, а у тя в программе я вижу - 3 упражнения на базу и 3-4 изоляции... оптический обман???
    код купона для первого заказа на iHerb.com - YUD125

  3. #3
    Форумчанин
    Регистрация
    27.08.2012
    Сообщений
    11
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от studyman Посмотреть сообщение
    те Jack_ уже сказал - на шею не лезь
    http://powerbody.ru/showthread.php?t=6729&page=2
    ну открой ты ветку Я новичок, так тем подобно твоей - вагон. Почитай.

    Если ты только начинаешь тренироваться - нафиг сплит, делай фулл-боди 1,5-2 мес, а потом уже переходи на сплит



    тренер всё верно сказал, а у тя в программе я вижу - 3 упражнения на базу и 3-4 изоляции... оптический обман???
    Ну это же тренер составил... а где ошибки? укажите пожалуйста

  4. #4
    Продвинутый
    Регистрация
    26.01.2009
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    858
    Репутация
    84

    По умолчанию

    читай внимательно
    http://powerbody.ru/showthread.php?t=5367

    видешь, например
    1.Становая тяга 2*8 -- база
    2.Подтягивания 2*max - база
    3.Жим узким хватом 2*8 - изоляция

    это и называется
    Цитата Сообщение от gizmo Посмотреть сообщение
    делать два базовых и одно изолирующее упражнение
    код купона для первого заказа на iHerb.com - YUD125

  5. #5
    Форумчанин
    Регистрация
    27.08.2012
    Сообщений
    11
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от studyman Посмотреть сообщение
    читай внимательно
    http://powerbody.ru/showthread.php?t=5367

    видешь, например
    1.Становая тяга 2*8 -- база
    2.Подтягивания 2*max - база
    3.Жим узким хватом 2*8 - изоляция

    это и называется
    А что плохого в том что бы сразу тренироваться сплитами?

  6. #6
    Продвинутый
    Регистрация
    26.01.2009
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    858
    Репутация
    84

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от gizmo Посмотреть сообщение
    А что плохого в том что бы сразу тренироваться сплитами?
    на мой взгляд - когда ты только начинаешь тренироваться встав с уютного офисного кресла - нагрузки в зале- это стресс.
    поэтому, опять же, ИМХО, что бы плавно приучить организм к нагрузкам, целесообразно давать на каждую группу мышц раз в 2-3 дня небольшую нагрузку (не жать, тягать максимальный вес, который тока можешь на данный момент, а делать туже базу 2 подхода по 12 повторений, так, что бы силы оставались на ещё 3-5 повторений).

    так, через месяц, организм привыкнет, мышцы будут в тонусе, и можно будет повышать нагрузку уже в рамках сплита - тренировать одну мышечную группу раз в неделю, дав тем самым возможность МГ отдохнуть 7 дней и хорошо восстановиться к следующей тренировке.

    Когда я начинал, мне мой тренер дал программу
    жим лёжа - 5 по 8
    тяга верх блока 5 по 8
    присед 5 по 8
    брусья 5 по 8
    тяга гантели с пола 5 по 8

    я НИФИГА на ней не вырос, а даже схуднул некисло, т.к. ОЧЕНЬ большой объём тренировки был
    сейчас, поставь себя на своё же место - первый месяц я бы делал примерно тоже самое но максимум по 2 подхода
    а уж потом переходил бы на сплит 2+1
    код купона для первого заказа на iHerb.com - YUD125

  7. #7
    Форумчанин
    Регистрация
    27.08.2012
    Сообщений
    11
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от studyman Посмотреть сообщение
    на мой взгляд - когда ты только начинаешь тренироваться встав с уютного офисного кресла - нагрузки в зале- это стресс.
    поэтому, опять же, ИМХО, что бы плавно приучить организм к нагрузкам, целесообразно давать на каждую группу мышц раз в 2-3 дня небольшую нагрузку (не жать, тягать максимальный вес, который тока можешь на данный момент, а делать туже базу 2 подхода по 12 повторений, так, что бы силы оставались на ещё 3-5 повторений).

    так, через месяц, организм привыкнет, мышцы будут в тонусе, и можно будет повышать нагрузку уже в рамках сплита - тренировать одну мышечную группу раз в неделю, дав тем самым возможность МГ отдохнуть 7 дней и хорошо восстановиться к следующей тренировке.

    Когда я начинал, мне мой тренер дал программу
    жим лёжа - 5 по 8
    тяга верх блока 5 по 8
    присед 5 по 8
    брусья 5 по 8
    тяга гантели с пола 5 по 8

    я НИФИГА на ней не вырос, а даже схуднул некисло, т.к. ОЧЕНЬ большой объём тренировки был
    сейчас, поставь себя на своё же место - первый месяц я бы делал примерно тоже самое но максимум по 2 подхода
    а уж потом переходил бы на сплит 2+1
    Дело в том, что был период когда я занимался в зале пол года (прогресс был), потом лег на операцию, не занимался в течении семи месяцев. Можно ли меня считать новичком? Ведь мышечная память должна помочь восстановить былое

  8. #8
    Продвинутый
    Регистрация
    26.01.2009
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    858
    Репутация
    84

    По умолчанию

    не прикалывайся)) если мне не изменяет память, мышцы через 15 дней уже начинают плавно отвыкать от нагрузок...
    а уж через 7 мес - они ваааще не помнят что их грузили
    в любом случае - решать тебе какой путь выбрать, и тот и тот метод даст эффект, просто я сторонник того, что бы всё было безопасно...
    после перерыва в 7 мес-безопаснее месяцок напомнить мышцам что есть такая хрень - железо, и теперь его регулярно надо таскать))
    а уж потом - повышать веса на штанге....
    код купона для первого заказа на iHerb.com - YUD125

  9. #9
    VIP Аватар для Дмитрий Яковина
    Регистрация
    17.04.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    5,173
    Репутация
    1188

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от gizmo Посмотреть сообщение
    В общем вот его программа:
    А он тебе объяснил как распределяются веса в подходах? То есть, если написано 3Х8, это не значит 3 подхода с весом 60 кг по 8 повторов, а это значит, что :
    1 п. 40Х8
    2 п. 50Х8
    3 п. 60Х8

Похожие темы

  1. Тренер по бодибилдингу
    от aleks18 в разделе Беседка
    Ответов: 46
    Последнее сообщение: 11.11.2012, 21:43
  2. Персональный тренер и система мотивации
    от Verynice в разделе Я новичок!
    Ответов: 16
    Последнее сообщение: 27.07.2009, 13:51
  3. Сам составил программу. Жду мнений))
    от Игорёк в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 11
    Последнее сообщение: 15.06.2009, 12:21
  4. Каким должен быть тренер?
    от mal в разделе Беседка
    Ответов: 82
    Последнее сообщение: 18.05.2009, 15:00
  5. Составил курс посмотрите пож-ста!!!
    от SEerg в разделе Спортивная фармакология
    Ответов: 56
    Последнее сообщение: 07.05.2009, 19:56

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика