Показано с 1 по 5 из 5
  1. #1
    Averrois
    Гость

    По умолчанию Программа тренировок

    17 лет, рост 180, вес 74. Занимаюсь 2 месяца ( В прошлом - бокс, турники и т.д и т.п). Прошу помощи в корректировки программы. ( Цель - набор массы). Рабочие веса: Жим - 70, становая - 90, присед - 60) NB По приседам - боюсь брать большие веса, опасаюсь за позвоночник)
    1 день (Спина, бицепс)
    Становая - 3Х7-8
    Шраги - 2Х7-8
    Тяга штанги, стоя в наклоне - 3Х7-8
    Тяга верхнего блока перед собой ( или подтягивания) 2ХМах
    Сгибание рук на larry-scott - 3 Х 9
    Сгибание рук с гантелью - 2Х7-8
    Пресс - 3ХМах

    2 день(Грудь, трицепс)
    Жим - 3Х7-8
    Брусья - 2ХМах (Акцент на грудь)
    Разведение гантелей лежа - 3Х8-9
    Пуловер- 2Х7-8
    Французский жим - 2Х7-9
    Разгибание рук на блоке хватом снизу 2Хмах
    Пресс -3Хмах

    3 день(Ноги, плечи)
    Присед - 3Х7-8
    Разгибание ног - 2Х12-14
    Подъём на носки со штангой - 4Хмах
    Жим Арнольда - 3Х8-9
    Подъём штанги вперёд 2 Х 7-8
    Разведение гантелей стоя - 3Х13-15
    Пресс 3Хмах


    +Посоветуйте книгу, где находится вся матчасть.

  2. #2
    Продвинутый
    Регистрация
    11.01.2012
    Адрес
    Вологодская область
    Сообщений
    199
    Репутация
    34

    По умолчанию

    http://powerbody.ru/showthread.php?t=5367 самая 1 тема в разделе новичок " Несколько программ для новичков, чтоб меньше тем было типа" оцените программу"

  3. #3
    Продвинутый
    Регистрация
    26.01.2009
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    858
    Репутация
    84

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Averrois Посмотреть сообщение
    Посоветуйте книгу, где находится вся матчасть.
    1. Фалеев - Силовые тренировки - избавься от заблуждений
    2. анатомия силовых упражнений, фредерик делавье
    3. Книги Стюарта МакРоберта, Любера
    4. очень много хороших статей на форуме
    Последний раз редактировалось studyman; 09.09.2012 в 22:39.
    код купона для первого заказа на iHerb.com - YUD125

  4. #4
    Форумчанин Аватар для пропан
    Регистрация
    23.08.2012
    Адрес
    Минск
    Сообщений
    70
    Репутация
    6

    По умолчанию

    studyman, Только не ФаДеев,а ФаЛеев)

  5. #5
    Продвинутый
    Регистрация
    26.01.2009
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    858
    Репутация
    84

    По умолчанию

    пропан, поправил
    код купона для первого заказа на iHerb.com - YUD125

Похожие темы

  1. Программа Тренировок
    от Smoukboy в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 4
    Последнее сообщение: 30.01.2012, 23:45
  2. Программа тренировок
    от Artyom в разделе Беседка
    Ответов: 8
    Последнее сообщение: 31.10.2011, 18:01
  3. программа тренировок 2-2
    от alex cska в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 7
    Последнее сообщение: 13.07.2011, 00:09
  4. Программа тренировок...
    от Fler в разделе Я новичок!
    Ответов: 4
    Последнее сообщение: 08.04.2011, 18:21
  5. Программа тренировок
    от Shadowman в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 28
    Последнее сообщение: 14.03.2007, 18:40

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика