Страница 1 из 3 123 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 25
  1. #1
    Новичок
    Регистрация
    18.09.2012
    Сообщений
    8
    Репутация
    -1

    По умолчанию Помощь бывалых!

    Живу в не большом городке, основной зал закрыт на кап.ремонте.
    Начал ходить в частный небольшой зал, где нет тренеров, занимаюсь Я (2 месяца ), и пара молодых ребят.
    Мой вес 63 и рост 172.
    Стараюсь теперь питаться 5-6 раз, пью гейнер если калорий не доедаю. Вес набирается очень трудно.
    Прошу помощи у знающих, т.к обратиться больше не к кому по составлению программы.

    Делал в зале жим, разводку гантелей, жим на наклонной скамье, становую тягу, тягу Т грифа в наклоне, тяга гантелей сидя, Тяга сверху вниз к груди на блочном тренажере в положении сидя на скамье. Также отжимался и подтягивался.

    Дома имеется универсальная скамья для жима, штанга с блинами, и пара гантелей до 25 кг, турник.

    В зал получается ходить вторник. Четверг, воскресенье.
    Потом до следующего воскресенья в зал не получается сходить т.к работаю в 2 смены, занимаюсь дома (делаю жим, гантели, отжимание, жим на наклонной скамье становую), потом опять в 1 смену и в зал вт-чет-воскр.
    Знаю все что я делал в зале не даст мне набора массы, вот и прошу помощи у вас
    Ребята помогите составить программу, например 1 неделю упражнения для зала,
    вторую неделю для дома.

  2. #2
    VIP Аватар для jack_
    Регистрация
    06.07.2010
    Адрес
    Дон Батюшка
    Сообщений
    3,132
    Репутация
    440

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Bull291 Посмотреть сообщение

    Делал в зале жим, разводку гантелей, жим на наклонной скамье, становую тягу, тягу Т грифа в наклоне, тяга гантелей сидя, Тяга сверху вниз к груди на блочном тренажере в положении сидя на скамье. Также отжимался и подтягивался.
    все сразу за один день делал?
    Кто хочет ищет возможность,кто не хочет...ищет причины.

  3. #3
    Новичок
    Регистрация
    18.09.2012
    Сообщений
    8
    Репутация
    -1

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от jack_ Посмотреть сообщение
    все сразу за один день делал?
    да, все в один день.

  4. #4
    VIP
    Регистрация
    27.06.2006
    Сообщений
    4,787
    Репутация
    871

    По умолчанию

    а приседания , голень и конечно руки почему не включил в эту же тренировку?

  5. #5
    Новичок
    Регистрация
    18.09.2012
    Сообщений
    8
    Репутация
    -1

    По умолчанию

    Только не давно начал заниматься, про все не знал. вот и прошу у вас помощи про программу в зале и дома.

  6. #6
    VIP
    Регистрация
    27.06.2006
    Сообщений
    4,787
    Репутация
    871

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Bull291 Посмотреть сообщение
    вот и прошу у вас помощи про программу в зале и дома.
    давай так начать попробуем, что бы всё таки сэкономить время и силы форумчан немного.
    почитай вот эту тему
    http://powerbody.ru/showthread.php?t=5367
    выбери какой нить вариант по упражнениям оснащеный инвентарём максимально возможным к твоим реалиям зальным, что не будет хватать получаться к замене , озвучивай , посоветуют попробуют адаптировать
    а к тренировкам твоим дома чуть позже вернёмся

  7. #7
    Новичок
    Регистрация
    18.09.2012
    Сообщений
    8
    Репутация
    -1

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от РомМ Посмотреть сообщение
    давай так начать попробуем, что бы всё таки сэкономить время и силы форумчан немного.
    почитай вот эту тему
    http://powerbody.ru/showthread.php?t=5367
    выбери какой нить вариант по упражнениям оснащеный инвентарём максимально возможным к твоим реалиям зальным, что не будет хватать получаться к замене , озвучивай , посоветуют попробуют адаптировать
    а к тренировкам твоим дома чуть позже вернёмся
    а для дома что нибудь можно посоветовать , что бы дни просто так непропускать ( универсальная скамья для жима, штанга с блинами, и пара гантелей до 25 кг, турник.)

  8. #8
    VIP
    Регистрация
    27.06.2006
    Сообщений
    4,787
    Репутация
    871

    По умолчанию

    знаешь .. я ведь неспроста вроде как предложил с решением по твоим домашним занятиям повременить.. думал почитаешь чуть и поймёшь..
    исходя из того перечня упражнений что ты умудрялся делать за один раз на тренировки , если предположить что каждое ты делал хотя бы по 3 подхода в диапазоне от 8 до 12 потврений , у тебя
    - либо тренировка как минимум 2 часа, и вывод что цель твоя больше переносить железо, чем формирование мышечной массы .. (удивлён что ж ты не спрашиваешь про возможность тренироваться по 2 раза в день , ведь ещё больше будешь пахать , ага? ))
    - питание твоё 6-разовое при весе 63 кг при этом наверное сплошь состоит из амброзии, цветочного нектара и воздушной энергии ЦЫ
    - либо вообще у тебя очень сжатые сроки для наращивания конечной фигуры , билеты уже куплены в тур ?

  9. #9
    VIP Аватар для Sir0ja
    Регистрация
    18.07.2011
    Адрес
    Far East
    Сообщений
    1,431
    Репутация
    334

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Bull291 Посмотреть сообщение
    а для дома что нибудь можно посоветовать , что бы дни просто так непропускать ( универсальная скамья для жима, штанга с блинами, и пара гантелей до 25 кг, турник.)
    можно и дома, но тогда получается физкультура. если не суть важна в наборе массы, то к твоему спорт-инвентарю прикупи хорошую резину (бинтуху) и можно качественно сделать детализацию мышц (конечно же при выполнении условия правильного питания и т. д.)
    ну как-то так..
    P/S: да, и при весе 63 глистов надо бы наверное вывести. т.к думаю питание у тебя отличное, ешь ты много, но как у всех все сгорает и набрать ничего не получается, так?

  10. #10
    VIP Аватар для jack_
    Регистрация
    06.07.2010
    Адрес
    Дон Батюшка
    Сообщений
    3,132
    Репутация
    440

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Bull291 Посмотреть сообщение
    а для дома что нибудь можно посоветовать , что бы дни просто так непропускать ( универсальная скамья для жима, штанга с блинами, и пара гантелей до 25 кг, турник.)
    1-й день
    1.Жим штанги от груди.2 по 8
    2.Жим узким хватом.2 по 8-10
    2.Подъем на бицепс штанги. 2 по 10

    2-й день.
    1. Тяга штанги в наклоне ну или становая тяга. 2 по 8-10.
    2.Подтягивания широким хватом с весом 2 по 8-10
    2.Жим вверх штанги. 2 по 8.
    3.Подъем через стороны гантелей 2 по 8

    Две тренировки в неделю,учитывая вес и плохонабираемость массы будет хватать...да и в дни посещения зала с парой молодых ребят тоже.Хотя приседы все же надо добавить, третьим днем в неделю посещения зала.
    Последний раз редактировалось jack_; 18.09.2012 в 12:51.
    Кто хочет ищет возможность,кто не хочет...ищет причины.

Похожие темы

  1. Нужна помощь бывалых)
    от luplup в разделе Корзина
    Ответов: 1
    Последнее сообщение: 14.04.2013, 23:36
  2. Ответов: 37
    Последнее сообщение: 12.04.2013, 15:27
  3. помощь
    от barby в разделе Я новичок!
    Ответов: 45
    Последнее сообщение: 21.02.2013, 18:12
  4. нужен совет-мнение бывалых по курсу
    от BackToLife в разделе Я новичок!
    Ответов: 8
    Последнее сообщение: 03.10.2012, 09:07
  5. Прошу совета у бывалых
    от Danyt в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 5
    Последнее сообщение: 20.09.2009, 14:05

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика