Показано с 1 по 10 из 10
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    08.01.2012
    Сообщений
    3
    Репутация
    0

    Вопрос Прошу всех помочь советом по программе и нескольким вопросам.

    О себе: Сам явный эктоморф, узкокостный, худой (рост - 185, вес - 68). До лета несколько месяцев ходил в зал, набрал немного (до зала весил вообще 60 кг). Силовые рабочие были: жим - 60, приседания - 110, становая - 115. Сейчас осенью вновь возобновлю занятия. Прошу оценить программу и дать совет, что стоит изменить, если это необходимо.
    Понедельник:
    Приседания 3х6-8
    Жим стоя 3х6-8
    Среда:
    Жим на гориз. скамье 3х6-8
    Жим уз. хв. 3х6-8 (хотелось бы сюда брусья внедрить, но при их выполнении даже без отягащения возникает боль в районе правой ключицы, поэтому не буду испытывать судьбу и откажусь от них в пользу жима узким, тем более эти 2 упражнения вроде как похожи)
    Пятница:
    Становая 3х6-8 (сумо, т.к. классику чисто анатомически не могу нормально выполнять)
    Тяга штанги в наклоне 3х6-8 (или вместо мож лучше подтягивания? Просто думаю либо то, либо то, иначе не смогу выполнить нормально оба. Что лучше оставить???)
    И ещё такой вопрос выполнять каждый подход до отказа или только последний??? И как лучше увеличивать вес на штанге??? Я раньше делал все до отказа, но думаю теперь работать так: к примеру жму 60 кг, 1 подход - 6 раз (тяжело, но не до отказа), 2 - 6 раз (не до отказа), 3 - на максимум, если сделал 8 повторений или даже больше, то на следующей трене накидываю 2,5 кг (5 кг на становой и приседе) на штанге и вновь также работать, если не сделал, то оставляю тот же вес и пытаюсь сделать его таким макаром на следующей трене, как сделал - добавляю. Разумно ли так делать???
    Вроде всё исчерпывающе написал...Надеюсь на ваши ответы и советы.

  2. #2
    VIP Аватар для Гога
    Регистрация
    27.08.2011
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    1,842
    Репутация
    208

    По умолчанию

    Sanja, убери жим узк. хватом и тягу в наклоне, и все что осталось делай в один день, повторяй такую тренировку 2 раза в неделю. Будет офигенная базовая тренировка, что тебе как раз и нужно. Можно ещё добавить подъемы на бицепс стоя. И все это повторяй 2 раза в неделю. При хорошем темпе и правильно подобранных весах тренировка будет занимать час с небольшим.
    Цитата Сообщение от Sanja Посмотреть сообщение
    И ещё такой вопрос выполнять каждый подход до отказа или только последний??
    всегда делай с запасом на 1-2 раза, это позволит оставить мышцам ресурс для суперкомпенсации.
    Цитата Сообщение от Sanja Посмотреть сообщение
    И как лучше увеличивать вес на штанге??
    нормальный прирост веса в жиме лежа это 2,5 кг в неделю, на присед и становую по 5 в неделю... ну до определенного веса есессно, и так надо продолжать пару месяцев, а потом сбьрасываешь все рабочие веса на уровень чуть выше того с которого ты начинал и опять по этой же системе, хоть макроберт и долбоеп но циклы расписывает хорошо.
    Sleep, Eat, Lift, Repeat !

  3. #3
    Модератор Аватар для Тачёный
    Регистрация
    09.06.2009
    Адрес
    Челябинск
    Сообщений
    3,685
    Репутация
    395

    По умолчанию

    а на форуме нет програм!?

  4. #4
    Модератор Аватар для Daemon
    Регистрация
    08.11.2008
    Адрес
    Far East
    Сообщений
    5,360
    Репутация
    908

    По умолчанию

    видать, кто-то стёр...
    Купон на скидку 10% MIB391 для первого заказа в www.iherb.com
    http://www.iherb.com/specials?rcode=MIB391

  5. #5
    Форумчанин
    Регистрация
    08.01.2012
    Сообщений
    3
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Просто не мог решить какую из них взять, решил свою попробывать составить и попутно задать интересующие вопросы. Буду признателен, если укажите на конкретную подходящую программу.
    P.s. Смотрел тему "Несколько программ для новичков, чтоб меньше тем было типа: оцените программу", там был@а как раз пара программ для эктоморфа, но и там и там брусья, а я их не могу делать из-за боли.

  6. #6
    Форумчанин
    Регистрация
    20.08.2010
    Сообщений
    57
    Репутация
    7

    По умолчанию

    ну так не делай брусья,это же не обязаловка,или думаешь брусья не сделаешь - сиськи не вырастут?

  7. #7
    VIP Аватар для jack_
    Регистрация
    06.07.2010
    Адрес
    Дон Батюшка
    Сообщений
    3,135
    Репутация
    441

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Sanja Посмотреть сообщение
    но и там и там брусья, а я их не могу делать из-за боли.
    вот х.з. о чем тут говорить?
    Кто хочет ищет возможность,кто не хочет...ищет причины.

  8. #8
    Модератор Аватар для Тачёный
    Регистрация
    09.06.2009
    Адрес
    Челябинск
    Сообщений
    3,685
    Репутация
    395

    По умолчанию

    включай мозги!

  9. #9
    Форумчанин
    Регистрация
    08.01.2012
    Сообщений
    3
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от лёлик Посмотреть сообщение
    ну так не делай брусья,это же не обязаловка,или думаешь брусья не сделаешь - сиськи не вырастут?
    Просто уберу брусья, обьём тренировки уже изменится. К примеру, если убрать брусья и пшнб (не люблю делать изоляцию) в одной из одобренных на форуме программ, то останется только 2 рабочих жима, и всё...вся тренировка...Вот я к чему клоню.
    Цитата Сообщение от Тачёный Посмотреть сообщение
    включай мозги!
    А если просто к примеру вместо брусьев делать обратно наклонный жим? Это же вроде как аналог брусьев, пусть и слабый...

  10. #10
    VIP Аватар для Дмитрий Яковина
    Регистрация
    17.04.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    5,173
    Репутация
    1188

    По умолчанию

    Кстати хорошая программа. В день спины можно чередовать тягу к поясу с подтягиваниями, неделю одно, неделю другое. Но мне не по душе выполнение тяги к поясу после становой. В тяге к поясу выпрямители позвоночника несут большую статическую нагрузку-надо удерживать туловище в наклоне с весом, если выпрямители будут утомлены, то тягу к поясу полноценно не прокачаешь, но это только в случае интенсивных нагрузок. Если тяга становая не на пределе, то проблем не должно возникать

Похожие темы

  1. Прошу помочь и объяснить
    от GloomBloom в разделе Беседка
    Ответов: 48
    Последнее сообщение: 11.08.2012, 07:13
  2. Прошу помочь и объяснить
    от GloomBloom в разделе Я новичок!
    Ответов: 45
    Последнее сообщение: 10.08.2012, 18:57
  3. Прошу помочь с упражнениями на грудь
    от alex09021 в разделе Я новичок!
    Ответов: 12
    Последнее сообщение: 17.07.2011, 14:31
  4. Прошу помочь !!!
    от sasa в разделе Я новичок!
    Ответов: 13
    Последнее сообщение: 08.09.2009, 13:20
  5. Прошу помочь...
    от kinkzor в разделе Спортивное питание
    Ответов: 30
    Последнее сообщение: 21.07.2007, 21:37

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика