Страница 1 из 3 123 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 29
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    25.09.2012
    Сообщений
    4
    Репутация
    0

    По умолчанию Нужны комментарии опытных людей

    Всем привет.

    Прошу опытных людей потратить немного времени и помочь начинающему культуристу)

    Хожу в спортзал всего два месяца, масса вопросов. Много читал, смотрел, теперь хочется всё собрать в кучу и выбрать для себя единственный правильный путь.

    Заочно отнес себя к эктоморфам:
    Возраст: 23 года
    Рост: 198
    Вес: 81-82 кг.
    Грудь: 95-97 см.
    Кисть: 15 см.
    Бицепс: 30 см.

    Ожирением не страдал, всегда был худощавым. В еде ничем не ограничивался.

    Пришлось поменять в распорядке дня кучу вещей.
    Вывел для себя несколько истин:
    - Есть нужно много, не бояться есть простые углеводы, жиры, т.к. всё быстро улетает
    - Ложусь спать в 23:00, просыпаюсь в 7:00 или 8:00 (когда нет тренировок)
    - Энергию тратить только в спортзале, в течении дня не нарпягаться
    - Тренировки должны быть короткими
    - Полностью исключил кардиоупражнения и аэробику
    - Никаких изолирующих упражнений
    - Меньше повторений в подходах, упор на веса
    - Не пью (бросил сразу, как начал заниматься), не курю.
    - Двигаюсь на машине, поэтому на беготню энергию не жгу.

    Питание.
    Делаю упор на сложные углеводы, обилие белка. Простые углеводы стараюсь употреблять с утра в тренировочные дни. НЕ использую добавки, но уже подумываю об этом.

    Когда нет тренировок:
    8:30 Каши или творог, черный хлеб, овощи, чай или кофе.
    11:00 Рожки или рис, мясо или бутерброды
    14:00 Насыщенные супы или рожки с мясом или чечевица с овощями или рис с мясом или картошка с мясом, молоко, черный хлеб
    18:00 Насыщенные супы или рожки с мясом или чечевица с овощями или рис с мясом или картошка с мясом, молоко, черный хлеб
    21:00 Салаты или выпечка или бутерброды
    22:00 Пью кефир

    Когда есть тренировоки:
    7:00 Кукурузные хлопья с молоком, черный хлеб
    Сразу перед тренировкой выпиваю воду с мёдом, лимонной кислотой и элеутэрококком (очень бодрит, дает энергии).
    8:00 - 9:00 Тренировка
    Сразу после тренировки выпиваю 600 mL бодяги: 200 грамм творога, 3 яичных белка, ложка мёда, банан, молоко
    11:00 Рожки или рис, мясо или бутерброды
    14:00 Насыщенные супы или рожки с мясом или чечевица с овощями или рис с мясом или картошка с мясом, молоко, черный хлеб
    18:00 Насыщенные супы или рожки с мясом или чечевица с овощями или рис с мясом или картошка с мясом, молоко, черный хлеб
    21:00 Салаты или выпечка или бутерброды
    22:00 Пью кефир

    В обоих случаях - в течении дня пью чай с мелочями вкусными.
    Пытался есть чаще - влазит легко, но в течении дня дикая тяжесть, перенасыщенность, ходишь, как бочка полная. Сложно себя в этом пересилить.

    Тренировки.

    Вторник: «Грудь и бицепс»
    Жим штанги лежа: 1 разминочный сет на 12 повторений, 1 разминочный сет на 8 повторений, 2 тяжелых сета по 4-6 повторений.
    Сгибания рук со штангой стоя: 1/12, 1/8, 2/6-8
    Жим гантелей лежа на наклонной скамье: 1/12, 1/8, 2/6-8
    Сгибания рук с гантелями стоя с супинацией: 1/12, 1/8, 2/6-8
    Пресс: 3 отказных сета

    Четверг: «Спина и трицепс»
    Тяга штанги к поясу в полунаклоне: 1/10, 1/8, 2/6-8.
    Жим штанги лежа узким хватом: 1/12, 1/8, 2/5-6
    Подтягивания узким обратным хватом, с применением дополнительного отягощения: 1/12, 1/8, 2/3-5
    Французский жим на наклонной скамье: 1/12, 1/10, 1/8
    Пресс: 3 отказных сета

    Суббота: «Дельты и трапеции», «Квадрицепсы»
    Приседания со штангой: 1/12, 1/8, 2/6
    Разведения рук стоя : 1/10, 1/8, 2/6-8.
    Тяга гантелей для задней дельты, лежа на животе на наклонной скамье: 1/12, 1/8, 2/5-6
    Тяга штанги стоя, широким хватом к груди (для средних дельт): 1/12, 1/8, 2/3-5
    Шраги с гантелями стоя: 1/15, 1/12, 1/10


    Занимаюсь утром с 8:00 до 9:00. Веса выбираю такие, что в тяжелых подходах 2 последних повторения уже идут "после отказа". Отдых между подходами - 2 минуты, между упражнениями 4 минуты.

    Вопросы, на которые ожидаю получить ответ:

    1. Раньше занимался по такой же программе, но количество повторений во всех подходах было от 8 до 10. После тренировки я хорошо ощущал "забитость" и "проработанность" тех мышц, на которые трудился. К вечеру ощущалась боль, в течении недели так же ощущалась утомленность мышц. Но роста не было, вес не подвинулся ни на грамм. С переходом на изложенную выше программу ощущение "проработанности" пропало, хотя во время тренировки каждый подход делаю усердно и максимально возможно технично, последние 2 повторения делаю "после отказа", так что, судя по программе, делаю всё правильно. Занимаюсь 2 недели, про увеличение массы пока не заметил. Эта программа была взяла с сайта Спасокукоцкого, по которой тренировался эктоморф и достиг отличных результатов за год. Стоит ли мне ее придерживаться, если я не ощущаю боли в мышцах после тренировки? В моем случае лучше заниматься "до боли" или боль- не показатель роста?
    Понимаю, что просить "готовую программу" лично для меня не правильно, хочу заняться составлением сам, но без опыта я не могу знать, что для меня хорошо, а что плохо. Жду совета опытных людей.
    2. Стоит ли сразу же начинать пить гейнер? С какого месяца тренировок от гейнера будет толк?
    3. Питание, стоит ли в себя пихать больше и всё-таки ходить с диким ощущением переполненности в животе?
    4. Так как занимаюсь рано утром (изменить режим нет возможности), как лучше подпитываться перед тренировкой? Полноценно поесть за 2 часа до тренировки -не реально.
    5. Стоит ли вернуть в программу бег (раньше бегал 1-2 километра перед каждой тренировкой)?
    6. В спортзале есть бассейн. Оч хочу туда ходить, например по воскресениям, сильно ли это снизит показатель роста мышц? Учитывая, что люблю интенсивное плавание и нацелен на тренировку "дыхалки".
    7. Так же очень надеюсь на общие комментарии по моему распорядку дня.


    Спасибо всем, кто уделит время на полезный совет.
    Последний раз редактировалось nazmik; 25.09.2012 в 10:54.

  2. #2
    Модератор Аватар для Daemon
    Регистрация
    08.11.2008
    Адрес
    Far East
    Сообщений
    5,353
    Репутация
    907

    По умолчанию

    По программе - не по мне такой сплит и используемые упражнения. Сгибания рук с супинацией и пресс 2 дня подряд идут. Подтягивания зачем обратным хватом? Зачем новичку заднюю дельту долбить и где тяжелый жим гантелей сидя (стоя) если речь идет о наборе массы? Есть в этом разделе верхняя темка, возьми оттуда программу.
    2. Гейнер можешь пить между приемами пищи и после трени.
    4. Простые углеводы до и вовремя тренировки.
    5. Можешь и вернуть, но набор веса замедлится. Это в лучшем случае.
    6. Почему бы и нет. Я бы ходил.

    --- Добавлено ---

    Талия, что-то широковата при таком росте и весе.
    Купон на скидку 10% MIB391 для первого заказа в www.iherb.com
    http://www.iherb.com/specials?rcode=MIB391

  3. #3
    Форумчанин
    Регистрация
    25.09.2012
    Сообщений
    4
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Daemon Посмотреть сообщение
    Сгибания рук с супинацией и пресс 2 дня подряд идут.

    Талия, что-то широковата при таком росте и весе.
    Допустил ошибки в описании,

    Сгибания рук в четверг заменил на французский жим

    Талия - хотел написать грудь.

    Спасибо за отклик)

  4. #4
    VIP Аватар для jack_
    Регистрация
    06.07.2010
    Адрес
    Дон Батюшка
    Сообщений
    3,131
    Репутация
    440

    По умолчанию

    уже не раз писалось,что набор веса зависит от профицита калорий т.е. от питания,которое обеспечит поступление энергии больше,чем расход,программа имеет меньшее значение. Раз в неделю взвешивайся и если растет вес,значит питаешься и тренируешься нормально, не растет,значит либо питаешься мало,либо тренируешься много...все просто. Что бы понимать,как надо тренироваться именно мне,я начинаю всегда с малого кол-ва упражнений и малого кол-ва подходов и по мере необходимости добавляю.
    Кто хочет ищет возможность,кто не хочет...ищет причины.

  5. #5
    VIP Аватар для Гога
    Регистрация
    27.08.2011
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    1,842
    Репутация
    208

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от nazmik Посмотреть сообщение
    21:00 Салаты или выпечка или бутерброды
    правильно, главное бутербродами с булками на ночь закидываться блеать
    Sleep, Eat, Lift, Repeat !

  6. #6
    VIP Аватар для Beast
    Регистрация
    25.09.2009
    Адрес
    М.О.
    Сообщений
    5,231
    Репутация
    633

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Гога Посмотреть сообщение
    правильно, главное бутербродами с булками на ночь закидываться блеать
    как раз на массу. еще пиво со сметаной, говорят, хорошо идет

  7. #7
    VIP
    Регистрация
    27.06.2006
    Сообщений
    4,787
    Репутация
    871

    По умолчанию

    а мне кажется Вы зря так ёрничаете по поводу этого и такого приёма пищи , оцениваете скорей всего по своему метаболизму
    а я раскритиковал бы кефир на ночь, и заменил бы на что нибудь такое что менее бы ускоряло ночное пищеварение..
    ну и в приёме пищи в 14-00 супы не ставил бы как ИЛИ , если уж так нравятся и хочется, то только в качестве И

    --- Добавлено ---

    jack_, зачёт ! мне кажется очень доступно для понимания и реально для выполнения новичку

  8. #8
    VIP Аватар для Sir0ja
    Регистрация
    18.07.2011
    Адрес
    Far East
    Сообщений
    1,431
    Репутация
    334

    По умолчанию

    nazmik, вот все и ответили. теперь осталось еще годика полтора хотяб позаниматься нормально без перерывов в таком же темпе. и только потом можно будет судить что выросло, а что нет.
    твои 2 месяца тренировок это как пук в воду

  9. #9
    VIP Аватар для Beast
    Регистрация
    25.09.2009
    Адрес
    М.О.
    Сообщений
    5,231
    Репутация
    633

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от РомМ Посмотреть сообщение
    а мне кажется Вы зря так ёрничаете
    а я не ёрничаю. я за еду на ночь и ночью. Вон большие дядьки даже ночью едят с гарнирами. Я сейчас иногда на ночь с традиционным протеиновым коктейлем булку ем или конфеты и ничего - жира особо не прибавляется

  10. #10
    Модератор Аватар для Hunk
    Регистрация
    15.01.2008
    Адрес
    СПБ
    Сообщений
    5,528
    Репутация
    746

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Beast Посмотреть сообщение
    жира особо не прибавляется
    Больше некуда?
    Скидка для заказа на iherb.com: TOV990
    ссылка http://www.iherb.com/?rcode=TOV990

Похожие темы

  1. Прошу помощи опытных людей
    от СЕРГИУС в разделе Спортивная фармакология
    Ответов: 10
    Последнее сообщение: 08.11.2010, 00:01
  2. Ответов: 13
    Последнее сообщение: 01.10.2010, 05:32
  3. Для опытных вопрос
    от Артур в разделе Я новичок!
    Ответов: 8
    Последнее сообщение: 11.05.2010, 13:44
  4. Для опытных вопрос
    от Артур в разделе Спортивное питание
    Ответов: 2
    Последнее сообщение: 10.05.2010, 00:32
  5. комментарии на программу
    от chubaka в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 22
    Последнее сообщение: 22.01.2009, 15:33

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика