Страница 1 из 5 12345 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 41
  1. #1
    VIP Аватар для Beast
    Регистрация
    25.09.2009
    Адрес
    М.О.
    Сообщений
    5,231
    Репутация
    633

    Сообщение Система тренировок Yoda 3 Training (Y3T)

    Нашел тут систему тренировок от главного тренера команды Gaspari Нила Хиллза... Имхо, она заслуживает не меньше внимания, чем FST-7.
    Начну переводить постепенно и выкладывать сюда. Сам хочу начать пробовать через пару недель. Если у кого есть комментарии - пишите, пожалуйста.

    Нажмите на изображение для увеличения. 

Название:	y3t-neil-hill-9-week-hardcore-video-trainer-training.jpg 
Просмотров:	428 
Размер:	68.1 Кб 
ID:	6061

    Обзор: Система Y3T рассчитана на 9 недель и в своей основе имеет цель постоянного стресса для организма за счет варьирования интенсивности, количества повторений и величины паузы между подходами. В базе системы - 3 недельный цикл, повторяющийся 3 раза (итого - 9 недель)

    1 неделя направлена на развитие быстрых мышечных волокон (2B), которые являются большими и взрывными - они должны тренироваться агрессивно, в идеале - в рамках 6-10 повторений в подходе
    Нажмите на изображение для увеличения. 

Название:	week-3-type-2b.jpg 
Просмотров:	579 
Размер:	58.2 Кб 
ID:	6055

    2 неделя - развитие быстрых перекрестных волокон (2A) - они лучше всего реагируют на меньшие веса в 12-16 повторениях
    Нажмите на изображение для увеличения. 

Название:	week-2-type-2a.jpg 
Просмотров:	461 
Размер:	58.8 Кб 
ID:	6056

    3 неделя - медленные волокна. Они лучше реагируют на медленные, контролируемые нагрузки, когда мышца долгое время находится в напряжении. Для них лучше всего подходит режим от 20 (например, для бицепса) до 100 (для ног) повторений
    Нажмите на изображение для увеличения. 

Название:	week-3-type-1.jpg 
Просмотров:	589 
Размер:	59.3 Кб 
ID:	6057
    Последний раз редактировалось Beast; 30.09.2012 в 12:04.

  2. #2
    VIP Аватар для Beast
    Регистрация
    25.09.2009
    Адрес
    М.О.
    Сообщений
    5,231
    Репутация
    633

    По умолчанию

    Детализация 3-недельного цикла (переведу потом):
    Нажмите на изображение для увеличения. 

Название:	week1.jpg 
Просмотров:	1312 
Размер:	45.4 Кб 
ID:	6062
    Нажмите на изображение для увеличения. 

Название:	week2.jpg 
Просмотров:	471 
Размер:	45.1 Кб 
ID:	6063
    Нажмите на изображение для увеличения. 

Название:	week3.jpg 
Просмотров:	480 
Размер:	45.6 Кб 
ID:	6064

  3. #3
    Модератор Аватар для Daemon
    Регистрация
    08.11.2008
    Адрес
    Far East
    Сообщений
    5,353
    Репутация
    907

    По умолчанию

    Интересно будет. Что-то подобное описывал Вишняк на фите. Сам сейчас пытаюсь по его методе трениться.
    Купон на скидку 10% MIB391 для первого заказа в www.iherb.com
    http://www.iherb.com/specials?rcode=MIB391

  4. #4
    Модератор Аватар для Hunk
    Регистрация
    15.01.2008
    Адрес
    СПБ
    Сообщений
    5,528
    Репутация
    746

    По умолчанию

    Старый анекдот.

    Старый еврей стоит на базаре и продает "новейший универсальный определитель силы дождя". Сей чудо прибор состоит из палочки и сложнейшей инструкции как, под каким углом, на сколько секунд, ее надо высовывать под дождь и большой эталонной таблицы соответствия "мокрости" палочки, силе дождя....
    На законный вопрос, Но ведь можно просто в окно посмотреть, продавец с достоинством отвечает

    - И так можно....

    ))))
    Скидка для заказа на iherb.com: TOV990
    ссылка http://www.iherb.com/?rcode=TOV990

  5. #5
    Гораздо круче VIP'a. Аватар для Гомеопат
    Регистрация
    20.07.2006
    Адрес
    М.О.
    Сообщений
    3,148
    Репутация
    608

    По умолчанию

    добавить неделю активного отдыха 4-ой для поддержания синтеза креатинфосфата и синтеза ферментов гликолиза и будет готовый разумный месячный тренировочный цикл для думающего ББ-ра

    силовики и имеющие в композиции тела преобладающими гликолитические волокна могут 4-ой недели провести в силовом режиме ,а 5 посветить активному отдыху

  6. #6
    VIP Аватар для Sir0ja
    Регистрация
    18.07.2011
    Адрес
    Far East
    Сообщений
    1,431
    Репутация
    334

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Beast Посмотреть сообщение
    Нашел тут систему тренировок от главного тренера команды Gaspari Нила Хиллза... Имхо, она заслуживает не меньше внимания, чем FST-7.
    Начну переводить постепенно и выкладывать сюда. Сам хочу начать пробовать через пару недель. Если у кого есть комментарии - пишите, пожалуйста.
    короче эта система мне больше всего понравилась. именно на ней почувствовал прогресс

  7. #7
    VIP Аватар для Beast
    Регистрация
    25.09.2009
    Адрес
    М.О.
    Сообщений
    5,231
    Репутация
    633

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Sir0ja Посмотреть сообщение
    короче эта система мне больше всего понравилась. именно на ней почувствовал прогресс
    Так и не добрался я до перевода...

    А не сможешь выложить свою программу по ней, если есть в электронном виде?
    Инструкция по заказу недорогого и качественного спортивного питания здесь: www.cheapsportfood.ru

  8. #8
    VIP
    Регистрация
    27.06.2006
    Сообщений
    4,787
    Репутация
    871

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Daemon Посмотреть сообщение
    Что-то подобное описывал Вишняк на фите
    помню видел там где то, найти не сумел: дружище не смог бы швырнуть ссылой или копирнуть?
    тоже заинтересовали нюансы, но с языком беда

  9. #9
    VIP Аватар для Sir0ja
    Регистрация
    18.07.2011
    Адрес
    Far East
    Сообщений
    1,431
    Репутация
    334

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Beast Посмотреть сообщение
    Так и не добрался я до перевода...

    А не сможешь выложить свою программу по ней, если есть в электронном виде?
    да у меня она была в Журнале FLEX №9 и №10 - Новый сезон – Новая масса. На торрентах думаю есть.
    В журнале прям как для меня надо, расписана на 5 тренировок в неделю, кол-во подходов и упражнений + еще питание расписано по часам.

  10. #10
    VIP Аватар для Beast
    Регистрация
    25.09.2009
    Адрес
    М.О.
    Сообщений
    5,231
    Репутация
    633

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Sir0ja Посмотреть сообщение
    да у меня она была в Журнале FLEX №9 и №10 - Новый сезон – Новая масса. На торрентах думаю есть.
    В журнале прям как для меня надо, расписана на 5 тренировок в неделю, кол-во подходов и упражнений + еще питание расписано по часам.
    Круто! надо найти - для такого ленивца, как я, как раз это и нужно
    Инструкция по заказу недорогого и качественного спортивного питания здесь: www.cheapsportfood.ru

Похожие темы

  1. Система тренировок Fascia Stretch Training-Seven (FST-7)
    от Beast в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 147
    Последнее сообщение: 11.05.2016, 18:18
  2. Система
    от Алексей1 в разделе Я новичок!
    Ответов: 36
    Последнее сообщение: 17.06.2012, 02:27
  3. Система Майка Менцера
    от СИБАРИТ в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 49
    Последнее сообщение: 17.04.2006, 17:24

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика