Страница 4 из 5 ПерваяПервая 12345 ПоследняяПоследняя
Показано с 31 по 40 из 41
  1. #31
    Продвинутый Аватар для Sugar
    Регистрация
    07.07.2012
    Адрес
    Санкт-Петербург
    Сообщений
    826
    Репутация
    110

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Daemon Посмотреть сообщение
    Это другое...
    Эээ...может туплю, чем кардио минут на 7 после дропов отличается от моего минут на 20? Или кардио делать в середине тренировки?

  2. #32
    Модератор Аватар для Daemon
    Регистрация
    08.11.2008
    Адрес
    Far East
    Сообщений
    5,581
    Репутация
    925

    По умолчанию

    Непосредственно после дроп сета или дроп+отдых - пауза. Я как правило делаю 2 подхода в "натяг" около 80% от максимума (1,5-0-2), далее дроп в три ступени первая где-то 70%, далее сброс, после последнего сброса вес не должен быть меньше половины от начального. При этом не желательна потеря напряжения при его выполнении. Поэтому требуются партнеры и тренажеры, смит и др. Потом (если силы остались) не слезая с агрегата добиваем оставшимся весом в режиме отдых-пауза. Задача дропа продлить время под нагрузкой до 45-60с с тем чтобы задействовать все ДЕ.
    Купон на скидку 10% MIB391 для первого заказа в www.iherb.com
    http://www.iherb.com/specials?rcode=MIB391

  3. #33
    Продвинутый Аватар для Sugar
    Регистрация
    07.07.2012
    Адрес
    Санкт-Петербург
    Сообщений
    826
    Репутация
    110

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Юра Посмотреть сообщение
    до чего же глуппая программа!
    Кыш отсюда

    - - - Добавлено - - -

    Цитата Сообщение от Daemon Посмотреть сообщение
    Поэтому требуются партнеры и тренажеры, смит и др.
    Да, и это проблема, т.к. в зале не всегда есть люди, готовые помочь.

    Цитата Сообщение от Daemon Посмотреть сообщение
    Задача дропа продлить время под нагрузкой до 45-60с с тем чтобы задействовать все ДЕ.
    Насколько я понял из описания программы, дропы выполняются только на третьей неделе (с большим числом повторений), в остальном - нет, или я не так понял?

  4. #34
    VIP Аватар для Sir0ja
    Регистрация
    18.07.2011
    Адрес
    Far East
    Сообщений
    1,426
    Репутация
    334

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Sugar Посмотреть сообщение

    Насколько я понял из описания программы, дропы выполняются только на третьей неделе (с большим числом повторений), в остальном - нет, или я не так понял?
    а ты ролики посмотри, ББком их серию целую делал, в ютюбе также есть

  5. #35
    Продвинутый Аватар для Sugar
    Регистрация
    07.07.2012
    Адрес
    Санкт-Петербург
    Сообщений
    826
    Репутация
    110

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Sir0ja Посмотреть сообщение
    а ты ролики посмотри, ББком их серию целую делал, в ютюбе также есть
    Спасибо, посмотрю, но из-за работы не успеваю толком ничего. Так я хоть верно понял в целом или нет?

  6. #36
    VIP Аватар для Дмитрий Яковина
    Регистрация
    17.04.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    5,173
    Репутация
    1189

    По умолчанию

    Прикольно, но я предложил АНАЛОГИЧНУЮ схему в статье "Как составить тренировочну программу. часть 2"

  7. #37
    Новичок
    Регистрация
    30.09.2015
    Сообщений
    2
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Sugar, привет! А ты не мог бы выложить скрины статей из Flex ещё раз? А то старые ссылки уже не рабочие. Буду очень признателен)

  8. #38
    Продвинутый Аватар для Sugar
    Регистрация
    07.07.2012
    Адрес
    Санкт-Петербург
    Сообщений
    826
    Репутация
    110

  9. #39
    Новичок
    Регистрация
    30.09.2015
    Сообщений
    2
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Ооо!) Sugar, спасибо тебе огромное!

  10. #40
    rusdimon20
    Гость

    По умолчанию

    Да реально спасибо прикольная вещь !!!

Похожие темы

  1. Система тренировок Fascia Stretch Training-Seven (FST-7)
    от Beast в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 147
    Последнее сообщение: 11.05.2016, 18:18
  2. Система
    от Алексей1 в разделе Я новичок!
    Ответов: 36
    Последнее сообщение: 17.06.2012, 02:27
  3. Система Майка Менцера
    от СИБАРИТ в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 49
    Последнее сообщение: 17.04.2006, 17:24

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика