Страница 1 из 3 123 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 26
  1. #1
    Статус: Мессир
    Регистрация
    10.04.2006
    Адрес
    Бесконечные просторы астрала
    Сообщений
    2,778
    Репутация
    188

    По умолчанию Всегда актуальное. Пресс как надо (методика)

    Пресс как надо (методика)

    Перед тренировкой, пресс нужно прорабатывать по двум причинам.

    Во-первых, ради пресса. Если его ставить на конец тренировки, то не после каждой таковой найдутся силы его сделать.

    Во-вторых, ради объема крови. В животе есть специальные резервуары крови. И пара подходов перед тренировкой поможет их разогнать и повысить производительность на тренировке. А главное больше питательных веществ пойдет к мышцам.


    Цитата:
    1. Пресс нельзя качать каждый день. Достаточно 4 раза в неделю. Иначе он превращается в один сплошной синяк. А вы видели рельефный синяк.

    2. Пресс нужно качать через раз тяжело.

    3. Основной упор во время набора массы, да и в последующем нужно делать на низ живота.
    Он слабее и там основная масса кишечника, которая растягивает и делает его отвислым.

    4. Верхняя часть живота работает почти во всех упражнения. Особенно, стабилизация, при становой и приседе. Довольно часты случаи перелома диафрагмы, это норма. Поэтому больше акцен на низ живота.

    5. Упражнения на пресс.

    а) Возьмем, к примеру, скручивания. Если их делать с собственным весом и быстро 40 и более повторений в минуту. Мы будем получать рельеф. Если те же скручивания делать медленно не более 20 движений в минуту, естественно с грузом. То мы будем работать на размер и объем кубиков. Техника. Многие кладут блин за голову или на грудь. Это не верная, а точнее ленивая техника исполнения. Блин должен быть перед собой на чуть выдвинутых и согнутых руках. И кроме рук нигде не касаться тела. Движения должно быть беспрерывным. При подъеме блин отводиться руками чуть от себя, при движении назад естественно чуть на себя.
    Лучше выполнять данное упражнение на скамье с наклоном вниз, только сильно назад не разгибайтесь, достаточно до параллели с полом.

    б) Тот же вариант можно очень эффективно использовать на косые мышцы живота. Вы на наклонной скамье. Но производите движение не вверх вниз, а как бы крутитесь слева на право или на оборот. При небольшом наклоне назад. Немного не доходя до параллели с полом.
    Блин в ваших руках находиться в том же положении, что и в первом варианте, только отсутствуют поступательные движения.

    с) Но самый лучший вариант достижения цели. За очень, подчеркну очень короткое время это совместить эти два варианта в одном.


    Для низа живота нужно одно дополнительное упражнение. Лучше подъем ног с отягощением. Причем вешать его на щиколотки нужно с первого дня.

    Надеюсь, о диете и прочем вы не забываете.

    Хочется добавить, что на курсе с пропиком и станазой реальный результат виден от тренировки к тренировки, а иногда и сразу после тренировки.

    Прокачивая таким образом пресс и соблюдая диету.
    Между курсами, натурально вы можете получить результат за два, максимум три месяца. В зависимости от ваших усилий (иногда быстрей).


    Желаю успехов. И удачной тренировки.

    Автор: Woland.
    Нет тьмы без света, как и нет света без тьмы...

  2. #2
    VIP Аватар для Aleks
    Регистрация
    15.04.2006
    Адрес
    в городе
    Сообщений
    3,731
    Репутация
    352

    По умолчанию

    Мне чо то так тяжело все время низ живота качать. Верх легко дается, а вот подъемы ног - такой геморой.
    I'am a Fucking V.I.P.

  3. #3
    Статус: Мессир
    Регистрация
    10.04.2006
    Адрес
    Бесконечные просторы астрала
    Сообщений
    2,778
    Репутация
    188

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Devil
    Мне чо то так тяжело все время низ живота качать. Верх легко дается, а вот подъемы ног - такой геморой.
    У вас в Китае все легкие.
    Какой геморой? А как же гимнанастика ушу.
    Если серьезно, как только пересечемся покажу на низ живота такую фишку спецом для ленивых, качается на ура.
    Нет тьмы без света, как и нет света без тьмы...

  4. #4
    VIP Аватар для Aleks
    Регистрация
    15.04.2006
    Адрес
    в городе
    Сообщений
    3,731
    Репутация
    352

    По умолчанию

    Ок, Главное не забыть
    I'am a Fucking V.I.P.

  5. #5
    Новичок Аватар для Arnowt
    Регистрация
    02.04.2006
    Адрес
    Inet 24/7
    Сообщений
    5,214
    Репутация
    712

    По умолчанию

    с) Но самый лучший вариант достижения цели. За очень, подчеркну очень короткое время это совместить эти два варианта в одном.

    Для низа живота нужно одно дополнительное упражнение. Лучше подъем ног с отягощением. Причем вешать его на щиколотки нужно с первого дня
    Володь, можешь подробнее как именно их совмещать, делать в разные дни, одно после другого, переменно через подход или подъемы с поворотом.

    По второй части, каково количество?

    На данный момент интересует не столько рельф сколько плоскость, хочу не лимонку, а стиральную доску.

  6. #6
    VIP
    Регистрация
    27.06.2006
    Сообщений
    4,787
    Репутация
    871

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Woland
    У вас в Китае все легкие.
    Какой геморой? А как же гимнанастика ушу.
    Если серьезно, как только пересечемся покажу на низ живота такую фишку спецом для ленивых, качается на ура.
    Владимир, у меня та же ленность и просьба :эту фишку нельзя озвучить?

  7. #7
    Статус: Мессир
    Регистрация
    10.04.2006
    Адрес
    Бесконечные просторы астрала
    Сообщений
    2,778
    Репутация
    188

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от РомМ
    Владимир, у меня та же ленность и просьба :эту фишку нельзя озвучить?
    Не знаю как, это разновидность скручиваний имеет что-то общее с "березкой". Ниже во втором пункте описал.
    Добавлено через 9 минут
    Цитата Сообщение от Admin
    Володь, можешь подробнее как именно их совмещать, делать в разные дни, одно после другого, переменно через подход или подъемы с поворотом.

    По второй части, каково количество?

    На данный момент интересует не столько рельф сколько плоскость, хочу не лимонку, а стиральную доску.
    Для плоского живота нужно всего два упражнения, оба являются разновидностью скручиваний они же кранчи.
    1. Подъем туловища на горизонтальной поверхности (вроде знакомо), дальше поднять ноги с согнуть колени, так что бы в паховом сгибе и в коленях образовался угол в 90`. При подъеме туловища в конечной точке согнуться как можно сильней, но при этом не отрывая поясницу. И важно на встречу верху тела чут-чуть приподымать таз.
    2. Это упражнение средний вариант между "березкой" и подъемом таза. Нужно лечь на спину, поднять почти прямые ноги, так что бы они создовали с телом угол в 100`, а теперь поднять только таз с помощью нижней части преса вверх.

    Вот.
    Последний раз редактировалось Wollan; 03.11.2006 в 11:40. Причина: Подряд идущие посты.
    Нет тьмы без света, как и нет света без тьмы...

  8. #8
    Продвинутый Аватар для Алёна
    Регистрация
    23.10.2006
    Адрес
    на планете Земля
    Сообщений
    682
    Репутация
    29

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Woland
    2. Это упражнение средний вариант между "березкой" и подъемом таза. Нужно лечь на спину, поднять почти прямые ноги, так что бы они создовали с телом угол в 100`, а теперь поднять только таз с помощью нижней части преса вверх.Вот.
    Классное упражнение на нижнюю часть пресса.

    А еще мне нравятся складывания (по разному их называют: кто книжка, кто перочинный ножик), выглядят приблизительно как на картинке и прорабатывают полностью прямую мышцу живота, не исключая и нижнюю часть.
    Изображения Изображения  
    Последний раз редактировалось Алёна; 03.11.2006 в 12:54.
    Просто Алёна

  9. #9
    Продвинутый Аватар для Алёна
    Регистрация
    23.10.2006
    Адрес
    на планете Земля
    Сообщений
    682
    Репутация
    29

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Devil
    Мне чо то так тяжело все время низ живота качать. Верх легко дается, а вот подъемы ног - такой геморой.
    Предлагаю одно хитрое, но всем известное упражнение:
    ноги поднимаете как на картинке (это исх.положение), а вот амплитуда движения небольшая, немного ниже и немного выше горизонтали (т.е. исх.положения).

    Поверьте, работает!
    Изображения Изображения  
    Просто Алёна

  10. #10
    Форумчанин
    Регистрация
    07.10.2006
    Адрес
    куйивоснаитхде
    Сообщений
    1,866
    Репутация
    152

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Woland
    Подъем туловища на горизонтальной поверхности (вроде знакомо), дальше поднять ноги с согнуть колени, так что бы в паховом сгибе и в коленях образовался угол в 90`. При подъеме туловища в конечной точке согнуться как можно сильней, но при этом не отрывая поясницу. И важно на встречу верху тела чут-чуть приподымать таз.
    Отличное упражнение на пресс. Я лично от него в восторге.
    Последний раз редактировалось Michell; 03.11.2006 в 14:43.

Похожие темы

  1. Разнообразие упражнений: всегда ли оно необходимо?
    от Дмитрий Яковина в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 28
    Последнее сообщение: 01.10.2015, 01:29
  2. Методика DOGGCRAPPa
    от IVAN в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 33
    Последнее сообщение: 12.12.2010, 19:58
  3. Как всегда нужна помошь знатоков
    от redman2007 в разделе Спортивная фармакология
    Ответов: 22
    Последнее сообщение: 22.01.2008, 00:53
  4. Пресс как надо (методика)
    от Wollan в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 14
    Последнее сообщение: 10.05.2006, 22:33

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика