Показано с 1 по 10 из 10
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    16.10.2012
    Сообщений
    4
    Репутация
    0

    По умолчанию Помогите составить программу и посоветуйте диету

    Всем привет. Ситуация следующая: было время забил на физические упражнения в силу отсутствия времени изначально,ну а потом банальная лень,как это нередко случается... Спохватился когда на мне перестали сходиться штаны из моего каждодневного гардероба - поднабрал жирку,так скажем,особенно пузо. Последние несколько месяцев начал активно заниматься в "домашних" условиях,когда появляется свободная минутка. Набор упражнений естественно тоже "домашний" - отжимания,турник,пресс,но все это в больших кол-вах (по крайней мере мне так думается). Отжимания - 200 раз за 5 подходов,времени трачу примерно минут 25 на это, подтягивания - 50-70 раз,так же на 5 подходов в течении непродолжительного времени,пресс - не считал,по времени, с утра минут 20,нашел видео курс на ютубе,по нему и делаю.Все это выполняю ежедневно.
    Скинул со своих 70 кг до 65 довольно так и быстро,исчез живот. Но теперь вопрос встал в том, что наверное необходимо составить более правильный рацион и программу тренировок, а я в этом мягко говоря не понимаю ничего. Хотелось бы набрать больше мышечной массы и как можно быстрее. Посоветуйте,пожалуйста,зна ющие люди, как и что мне делать,что кушать и в каких кол-вах...
    Последний раз редактировалось A-ra; 17.10.2012 в 00:19.

  2. #2
    VIP Аватар для Beast
    Регистрация
    25.09.2009
    Адрес
    М.О.
    Сообщений
    5,231
    Репутация
    633

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от A-ra Посмотреть сообщение
    как и что мне делать
    Идти в зал и читать форум. тут все подробно есть. если не лениться, то не только получишь программу и советы, но и сам сможешь другим советовать

  3. #3
    Форумчанин
    Регистрация
    16.10.2012
    Сообщений
    4
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Beast Посмотреть сообщение
    Идти в зал и читать форум. тут все подробно есть. если не лениться, то не только получишь программу и советы, но и сам сможешь другим советовать
    да я бы с радостью сам все и перечитал и составил и так далее... но для меня, как для новичка, есть вот во всем этом одно оооооочень большое НО. особенно это самое "НО" касается питания - я тут,да и не только тут нашел,увидел,успел уже перечитать столько всего, что у меня глаза на лоб лезут и в мыслях разрозненность полная.

  4. #4
    VIP Аватар для jack_
    Регистрация
    06.07.2010
    Адрес
    Дон Батюшка
    Сообщений
    3,132
    Репутация
    440

    По умолчанию

    а не пытайся понять быстро и все сразу...сначала буквы учат читать,потом слоги ,потом слова,а потом и предложения.
    Попытка чтения и понимания Войны и Мира в первом классе ни к чему не приведет...согласен?

    --- Добавлено ---

    Цитата Сообщение от Beast Посмотреть сообщение
    Идти в зал
    +100 с этого и надо начать...премудрости ни к чему сейчас.

    --- Добавлено ---

    Цитата Сообщение от A-ra Посмотреть сообщение
    Скинул со своих 70 кг до 65 довольно так и быстро,исчез живот. Но теперь вопрос встал в том, что наверное необходимо составить более правильный рацион и программу тренировок, а я в этом мягко говоря не понимаю ничего. Хотелось бы набрать больше мышечной массы и как можно быстрее. Посоветуйте,пожалуйста,зна ющие люди, как и что мне делать,что кушать и в каких кол-вах...
    У тебя живот при 70-ти кг?
    Кто хочет ищет возможность,кто не хочет...ищет причины.

  5. #5
    Форумчанин
    Регистрация
    16.10.2012
    Сообщений
    4
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от jack_ Посмотреть сообщение
    У тебя живот при 70-ти кг?
    ну у нас наверное все таки разные понятия о "животах", всю жизнь стройный был, а тут раз и застегнуть не могу,причем не одни. вот и начал суетится,что пора бы и вспомнить об упражнениях и о здоровье, в плане питания в первую очередь. начал дома,продолжил - понравилось,появилось вдохновение,вот теперь и думаю,что дальше делать.

  6. #6
    VIP Аватар для Дмитрий Яковина
    Регистрация
    17.04.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    5,173
    Репутация
    1188

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от A-ra Посмотреть сообщение
    вот теперь и думаю,что дальше делать.
    Этот вечный вопрос "Что делать?"
    Попробуй устроиться на работу или сменить ту, что есть...

  7. #7
    Форумчанин
    Регистрация
    16.10.2012
    Сообщений
    4
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Дайм Посмотреть сообщение
    Этот вечный вопрос "Что делать?"
    Попробуй устроиться на работу или сменить ту, что есть...
    Хм...А работа тут причем? Пока связи не улавливаю. Если речь о работе связана с нагрузками, то уж тут извините, свою "сидячую" работу вряд-ли мне захочется менять,например, на разгрузку/погрузку, где всегда придется напрягаться... Наверное,есть куда более приемлемые меры?

  8. #8
    VIP Аватар для Sir0ja
    Регистрация
    18.07.2011
    Адрес
    Far East
    Сообщений
    1,431
    Репутация
    334

    По умолчанию

    вот вы сами на свой вопрос и ответили ). что не делай, а все таки прийдется напрягаться, без этого никак )

  9. #9
    VIP Аватар для Дмитрий Яковина
    Регистрация
    17.04.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    5,173
    Репутация
    1188

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от A-ra Посмотреть сообщение
    Хм...А работа тут причем?
    Ну мне показалось, что у тебя осенняя депрессия, потому ты и задумался "что делать дальше". Ибо я не понял, ЧЕГО ты хочешь..Ну был недоволен своей формой-добился результата и сбросил 5 кг. Молодец! Что делать дальше? Мы точно не знаем, ведь мы не знаем, чего ты ХОЧЕШЬ, кроме того что бы поменять диету и программу..а для ЧЕГО?
    Вот я и предложил "смени работу", это поможет преодолеть осеннюю депрессию, появятся КОНКРЕТНЫЕ желания-подняться по карьерной лестнице или стать хорошим специалистом.

  10. #10
    VIP Аватар для Kyralesov
    Регистрация
    28.12.2006
    Адрес
    Нет такого на карте
    Сообщений
    2,291
    Репутация
    358

    По умолчанию

    иди в солярий. от него только эффект виден.
    а от зала все долго очень
    Оружие, наркотики, поддельные документы, вип проститутки, овощи, фрукты, детское питание

Похожие темы

  1. Помогите составить программу
    от CerV в разделе Я новичок!
    Ответов: 52
    Последнее сообщение: 03.03.2010, 10:06
  2. Помогите составить программу
    от alban в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 31
    Последнее сообщение: 06.02.2009, 07:09
  3. Помогите составить диету
    от Dimon в разделе Спортивное питание
    Ответов: 11
    Последнее сообщение: 24.10.2006, 12:44

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика