Страница 1 из 5 12345 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 43
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    02.02.2012
    Сообщений
    23
    Репутация
    2

    По умолчанию Всё для жены

    Ребят всем доброго времени суток, жена решила со мной походить в спорт зал, со временем не особо получается так что тренеровки будут 2 раза в неделю. Честно говоря не особо разбираясь в женских программах решил поинтересоваться. Что б и жену не угробить ))) Ну и преобразить и без того отличное тело. Вот что то типа этой проги подойдёт ?

    Вторник
    Гиперэкстензия 3х15
    Приседания 3х15
    Разгибания ног 3х15
    Жим ногами 3х15
    Наклоны с гантелями 3х15
    Выпады с гантелями 3х15
    Пресс
    Бег - вначале разомятся минут 5, быстрой ходьбы или легкой трусцой, потом включать бег средней интенсивности 4-5 минут, затем 3-4 минуты ускорения и быстрый бег, потом возвращатся к бегу средней интенсивности, и так чередовать

    четверг
    Разведение гантелей через стороны 3х20
    Гантели на бицепс 3х20
    Жим гантелей за голову 3х20
    Тяга блока на трицепс 3х20
    Бабочка 3х20
    Гиперэкстензия 3х20
    Широкий хват за голову 3х20
    Пресс
    Бег - вначале разомятся минут 5, быстрой ходьбы или легкой трусцой, потом включать бег средней интенсивности 4-5 минут, затем 3-4 минуты ускорения и быстрый бег, потом возвращатся к бегу средней интенсивности, и так чередовать


    Очень нужен совет!

  2. #2
    VIP Аватар для jack_
    Регистрация
    06.07.2010
    Адрес
    Дон Батюшка
    Сообщений
    3,132
    Репутация
    440

    По умолчанию

    а жена вообще с железом как?...на ты или на Вы?
    Кто хочет ищет возможность,кто не хочет...ищет причины.

  3. #3
    Форумчанин
    Регистрация
    02.02.2012
    Сообщений
    23
    Репутация
    2

    По умолчанию

    на ТЫ =) Спортивная девчушка!

  4. #4
    Модератор Аватар для Hunk
    Регистрация
    15.01.2008
    Адрес
    СПБ
    Сообщений
    5,528
    Репутация
    746

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Ryabinin M Посмотреть сообщение
    Что б и жену не угробить ))) Ну и преобразить и без того отличное тело. Вот что то типа

    ЭЭЭЭ а можно яснее выразить ЦЕЛЬ посещения зала? Посмотреть чем там супруг занимается?
    Скидка для заказа на iherb.com: TOV990
    ссылка http://www.iherb.com/?rcode=TOV990

  5. #5
    Форумчанин
    Регистрация
    02.02.2012
    Сообщений
    23
    Репутация
    2

    По умолчанию

    Ну наверно и это тоже, так как она легкоотлетка ещё и плаванием занимается, а тут решила с другими видами подвезать и со мной ходить, хотябы пару раз. А основной целью является как и у любой девушки Подтянутые ноги , поддержка круглой формы бёдер так сказать и подтянуть руки. Да и сбросить пару кг хочет , рост у неё 174, вес 60

  6. #6
    Модератор Аватар для Hunk
    Регистрация
    15.01.2008
    Адрес
    СПБ
    Сообщений
    5,528
    Репутация
    746

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Ryabinin M Посмотреть сообщение
    А основной целью является как и у любой девушки Подтянутые ноги , поддержка круглой формы бёдер так сказать и подтянуть руки. Да и сбросить пару кг хочет , рост у неё 174, вес 60
    Так сбросить или набрать?
    Скидка для заказа на iherb.com: TOV990
    ссылка http://www.iherb.com/?rcode=TOV990

  7. #7
    Форумчанин
    Регистрация
    02.02.2012
    Сообщений
    23
    Репутация
    2

    По умолчанию

    Сбросить

  8. #8
    Модератор Аватар для Hunk
    Регистрация
    15.01.2008
    Адрес
    СПБ
    Сообщений
    5,528
    Репутация
    746

    По умолчанию

    ИМХО
    Если два раза в неделю, то фуллбади. Можно разбить верх и низ и делать круговушки но в одну тренировку
    повторы для дам наоборот на низ больше чем на верх.
    ПРЕСС И КОСЫЕ НЕ ДЕЛАТЬ!!! ВООБЩЕ!!! НИКАК!!!
    Если очень хочется бег, то в целевом ЧСС...
    Ну и диета...
    Скидка для заказа на iherb.com: TOV990
    ссылка http://www.iherb.com/?rcode=TOV990

  9. #9
    Форумчанин
    Регистрация
    02.02.2012
    Сообщений
    23
    Репутация
    2

    По умолчанию

    Так, т.е. получается можно совместить два дня в один, и повторять просто эту прогу всю каждую тренеровку ? Я правильно понял ? А разбить верх и низ я так понимаю это сначала сделать то что в один день записано а потом то что во второй и бег в коце, так ?

  10. #10
    Модератор Аватар для Hunk
    Регистрация
    15.01.2008
    Адрес
    СПБ
    Сообщений
    5,528
    Репутация
    746

    По умолчанию

    Например

    Приседания 3*20
    Сгибания 3*20
    Разгибания 3*20
    Платформа 3*20
    Наклоны или выпады 3*20

    ____________
    Жим лежа 3*15
    Подтягивание (верхний блок) 3*15
    Дельта 3*15
    Тяга (нижний блок) 3*15
    Бицепс 3*15
    Трицепс 3*15

    Можно прогонять подряд все по кругу три раза, можно прогнать низ потом верх... Да как угодно. Можно первый день начинать с "низа" а второй с "верха".... ИМХО эт не особенно принципиально
    Скидка для заказа на iherb.com: TOV990
    ссылка http://www.iherb.com/?rcode=TOV990

Похожие темы

  1. Прога для жены
    от ZvyKar в разделе Я новичок!
    Ответов: 16
    Последнее сообщение: 21.01.2013, 16:37
  2. У жены скрипит колено
    от Beast в разделе Здоровье в спорте
    Ответов: 22
    Последнее сообщение: 17.01.2010, 22:22

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика