Страница 1 из 2 12 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 12
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    21.11.2012
    Адрес
    Ярославль
    Сообщений
    5
    Репутация
    0

    По умолчанию Круговая тренировка. Сколько времени актуальна?

    Ровно месяц назад пошел в зал. Мой возраст 23, вес на начало занятий в зале 85 (До этого два месяца сидел на безуглеводке, скинул вес с 103кг до 85, потом две недели медленно выходил из диеты, после пошел в зал).

    Взяли с другом три занятия с тренером, он показал нам примерную программу занятий. Расписывать не буду, скажу в общем. что все группы мышц каждое занятие (3 занятия в неделю), трицепс и бицепс через день.

    На данный момент вес 90 кг, "ушли" бока (остаточный вес, не до конца диету додержал-надоело), грудь была 98 см, на данный момент 102,5, бицепс увеличился с 33см до 36см., визуально увеличились плечи и "крылья" (я профан в терминологии, не скажу точно, что именно за мышца спины).
    Веса увеличились в каждом упражнении где-то раза в 1,5-2. Жим начинал с 3 подхода 30кг*10, сейчас 3х50*10, тоже с приседом-начинал с 30, сейчас 60, становую пока не делал-тренер сказал пока новичок укреплять спину (делаю гиперэкстензию, тягу вертикального блока, Тяги на горизонтальном блоке к поясу), в этих упражнения так же рабочий вес увеличился почти в два раза.

    Почитал данный форум, много разных статей в интернете, посмотрел, как примерно, занимаются мужики в зале и засомневался-может стоит разделить упражнения на сплиты? Так как нет однозначного мнения, что круговая тренировка не приносит положительные результаты новичку. Просто меня все-таки смущает то, что результаты растут, как рабочие веса. так и визуально тело (и вес).

    Питаюсь 3-4 раза в день-не получается пока чаще, почти каждый день обязательно мясо, часто каши, фрукты, стараюсь не забывать про овощи, гранатовый сок (читал, что очень полезен) по литру в день где-то. Из добавок пью креатин, бца (7 грам в день), оптимамэн и после тренировки протеин.

    Что посоветуете? Просить это издевательство над собой(это я образно, энергии просто дофига, пока сделал половину упражнений даже не устал, вот когда выполню всё, что только можно, то тогда уже устаю, занятие длится прмиерно 1,5 часа +5 минут беговой дорожки для разминки и столько же заминка) и начать сплитовать? Либо пока результаты положительные месяцок еще позаниматься в таком ритме?

  2. #2
    Модератор Аватар для Hunk
    Регистрация
    15.01.2008
    Адрес
    СПБ
    Сообщений
    5,531
    Репутация
    746

    По умолчанию

    Пока есть результат не меняй...
    Чтобы не лезть в дебри... сплит рано.
    На будущее: безуглеводка без тренинга - бабское дело...

    --- Добавлено ---

    ЗЫ... я не очень могу представить как ты выглядишь с практически моим ростом весом, но с руками 36 и грудью 102 и при этом БЕЗ боков...
    Про силовые молчу....
    Скидка для заказа на iherb.com: TOV990
    ссылка http://www.iherb.com/?rcode=TOV990

  3. #3
    Форумчанин
    Регистрация
    21.11.2012
    Адрес
    Ярославль
    Сообщений
    5
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Были комплексы по поводу лишнего веса, ну в плане в зал толстым не охота было ходить, хотел сперва бросить, затем уже идти в зал, сейчас то уже понимаю, что бред.
    Тренинг был в основном кардио-бег/быстрая ходьба по утрам 30-40 минут, после отжимался и прес качал.


    Сверху ДО, снизу слева просто похудел, снизу справа это после трех недель тренировок. Ракурс не очень удобный.

    Позировать не умею, так что не судите строго, сфоткал только что еще пару ракурсов.





  4. #4
    Модератор Аватар для Hunk
    Регистрация
    15.01.2008
    Адрес
    СПБ
    Сообщений
    5,531
    Репутация
    746

    По умолчанию

    ипашь круговые пока рабочие веса растут и не о чем не думай...
    Скидка для заказа на iherb.com: TOV990
    ссылка http://www.iherb.com/?rcode=TOV990

  5. #5
    Форумчанин
    Регистрация
    21.11.2012
    Адрес
    Ярославль
    Сообщений
    5
    Репутация
    0

    По умолчанию

    А этот бич всех спортсменов, которым пугают-перетренированность? Страшно было бы переборщить.

    Т.е. советуете пока веса идут-продолжать в том же стиле, как встанут на месте, в этом случае пересматривать программу?

  6. #6
    VIP Аватар для Kyralesov
    Регистрация
    28.12.2006
    Адрес
    Нет такого на карте
    Сообщений
    2,291
    Репутация
    358

    По умолчанию

    ковра нет(
    Оружие, наркотики, поддельные документы, вип проститутки, овощи, фрукты, детское питание

  7. #7
    Форумчанин
    Регистрация
    21.11.2012
    Адрес
    Ярославль
    Сообщений
    5
    Репутация
    0

    По умолчанию

    На заднем фоне? Если дает бонус к росту мышц, то можно устроить)))))

  8. #8
    Модератор Аватар для Daemon
    Регистрация
    08.11.2008
    Адрес
    Far East
    Сообщений
    5,357
    Репутация
    907

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Kyralesov Посмотреть сообщение
    ковра нет(
    печально... и люстры... (((
    двойной бицепс спереди зачет )))) на след. фото взгляд мужесвенный ))))
    Купон на скидку 10% MIB391 для первого заказа в www.iherb.com
    http://www.iherb.com/specials?rcode=MIB391

  9. #9
    Модератор Аватар для Hunk
    Регистрация
    15.01.2008
    Адрес
    СПБ
    Сообщений
    5,531
    Репутация
    746

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Anekay Посмотреть сообщение
    А этот бич всех спортсменов, которым пугают-перетренированность? Страшно было бы переборщить.

    От жима в 50 и приседа 60 кг?....
    Бич СПОРТСМЕНОВ пока ТЕБЕ не грозит...

    И эта...харэ балдеть от внимания к своей персоне - бегом в зал!!!!
    Скидка для заказа на iherb.com: TOV990
    ссылка http://www.iherb.com/?rcode=TOV990

  10. #10
    Модератор Аватар для Daemon
    Регистрация
    08.11.2008
    Адрес
    Far East
    Сообщений
    5,357
    Репутация
    907

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Hunk Посмотреть сообщение
    И эта...харэ балдеть от внимания к своей персоне - бегом в зал!!!!
    Чувствуется зависть твоя взыграла со страшной силой ))))) Парень то итак в неплохой физической форме, а ты его в зал ))))))
    Купон на скидку 10% MIB391 для первого заказа в www.iherb.com
    http://www.iherb.com/specials?rcode=MIB391

Похожие темы

  1. доброго времени суток!!!помогите горю)
    от юрий84 в разделе Я новичок!
    Ответов: 6
    Последнее сообщение: 04.04.2014, 12:10
  2. Доброго всем времени суток
    от Evgeniy92 в разделе Корзина
    Ответов: 5
    Последнее сообщение: 16.09.2013, 11:56
  3. Доброго времени суток.(Курс)
    от Mast_ik в разделе Я новичок!
    Ответов: 20
    Последнее сообщение: 01.06.2013, 13:27
  4. доброго времени суток!
    от DEKS в разделе Я новичок!
    Ответов: 10
    Последнее сообщение: 22.05.2013, 23:06
  5. Ответов: 18
    Последнее сообщение: 03.03.2009, 17:49

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика