Показано с 1 по 9 из 9
  1. #1
    Продвинутый Аватар для ZvyKar
    Регистрация
    26.11.2012
    Адрес
    Кубань
    Сообщений
    808
    Репутация
    49

    Вопрос Занятия после пятилетнего перерыва

    День добрый, дорогие форумчане!
    Занимался 1,5 года, добился определённых результатов, далее был перерыв в 5 лет, работа семейныя жизнь. В результате перерыва образовался живот при росте 189 см и весе в 89 кг.
    Программу занятий разработал и подошёл к питанию. По формуле Гарриса-Бенедикта (ВОО на основе общей массы тела) и расчёту суточной потребности в калориях (СПК) получил цифру примерно в 3200 ккал.
    Далее при наборе массы к СПК требуется плюсовать 10-15% и получать то количество колорий, которое требуется потребить в сутки. Но... у меня есть лишний вес в виде пуза, и я хочу наростить мышечную массу. Отсюда вопрос: стоит ли сейчас увеличивать количество калорий в сутки на 10-15% или оставить их 3200 ккал, а после сгонки живота и боков добавлять эти присловутые 10-15% ккал к СПК.
    Помогите, а то зашёл в тупик!
    Заранее благодарен за обоснованные ответы.

  2. #2
    Модератор Аватар для Daemon
    Регистрация
    08.11.2008
    Адрес
    Far East
    Сообщений
    5,357
    Репутация
    907

    По умолчанию

    Калории калориям рознь - это раз. Важнее источники их получения, а вернее их правильное распределение.
    Натурально растить мясо и топить жир не реально - это два. Поэтому либо одно, либо другое.
    Купон на скидку 10% MIB391 для первого заказа в www.iherb.com
    http://www.iherb.com/specials?rcode=MIB391

  3. #3
    VIP
    Регистрация
    27.06.2006
    Сообщений
    4,787
    Репутация
    871

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от ZvyKar Посмотреть сообщение
    Помогите, а то зашёл в тупик!
    второе.. или третье как Даймон написал )))

  4. #4
    Продвинутый Аватар для ZvyKar
    Регистрация
    26.11.2012
    Адрес
    Кубань
    Сообщений
    808
    Репутация
    49

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Daemon Посмотреть сообщение
    Калории калориям рознь - это раз. Важнее источники их получения, а вернее их правильное распределение.
    C этим вопросов нет.

    Цитата Сообщение от Daemon Посмотреть сообщение
    Натурально растить мясо и топить жир не реально - это два. Поэтому либо одно, либо другое.
    Хорошо. Если тренировки направлены будут на набор массы, а СПК будет без прибавления 10-15%, жировая прослойка на пузе будет сгоняться (упражнения на пресс будут проходить в интенсивном ритме)?
    Если моя главная цель убрать пузо, то как строить питание в отношении потребляемого количества ккалл (распределение белков углеводов жиров – 30 60 10).

  5. #5
    Модератор Аватар для Daemon
    Регистрация
    08.11.2008
    Адрес
    Far East
    Сообщений
    5,357
    Репутация
    907

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от ZvyKar Посмотреть сообщение
    упражнения на пресс будут проходить в интенсивном ритме
    это вообще лишнее, они никакого влияния на локальную жиротопку не окажут и вероятнее всего жир с пуза у вас будет уходить в последнюю очередь
    Цитата Сообщение от ZvyKar Посмотреть сообщение
    Если моя главная цель убрать пузо, то как строить питание в отношении потребляемого количества ккалл (распределение белков углеводов жиров – 30 60 10)
    Я бы посоветовал кетодиету. При таком количестве углей ни о какой жиротопке речь не идет, накрайняк 60 30 10 и корректировать по результату.
    Купон на скидку 10% MIB391 для первого заказа в www.iherb.com
    http://www.iherb.com/specials?rcode=MIB391

  6. #6
    Продвинутый Аватар для ZvyKar
    Регистрация
    26.11.2012
    Адрес
    Кубань
    Сообщений
    808
    Репутация
    49

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Daemon Посмотреть сообщение
    Я бы посоветовал кетодиету. При таком количестве углей ни о какой жиротопке речь не идет, накрайняк 60 30 10 и корректировать по результату.
    60 - белка
    30 - углеводов
    10 - жиров
    Я правильно понял?
    Ок. А программу тренинга оставить на набор массы или то же вносить коррективы?
    Примерная программа:

    День Группа мышц Вид упражнений сет Х повторы Вес
    Пн Грудь 1. Жим лёжа с наклоном в верх 4 х мах
    2. Жим лёжа с наклоном в низ 4 х мах
    3. Жим лёжа (ровная скамья) 4 х 12,10,8,6
    4. Пуловер 4 х 12,10,8,6
    5. Разводка 4 х 12,10,8,6
    Вт Спина 1.Тяга гантель к поясу в наклоне 4 х 12,10,8,6
    2.Тяга в наклоне с упором в колени 4 х 12,10,8,6
    3. Шраги 4 х 12,10,8,6
    Ср Отдых
    Чт Плечи 1. Жим гантель сидя 4 х 12,10,8,6
    2. Подъем гантель перед собой 4 х 12,10,8,6
    3. Разведение гантель в наклоне 4 х 12,10,8,6
    Бицепс 1. Подъем на бицепс стоя 3 х 10,8,6
    2. Подъем сидя с упором в бедро 3 х 10,8,6
    Трицепс 1.Французский жим 3 х 10,8,6
    2. Разгибание руки стоя 3 х 10,8,6
    Пт Отдых
    Сб Ноги 1. Приседания с гантелями 4 х 12,10,8,6
    2. Ступени с гантелями 4 х 12,10,8,6
    3. Выпады с гантелями в перёд 4 х 12,10,8,6
    Вс Отдых

  7. #7
    VIP Аватар для jack_
    Регистрация
    06.07.2010
    Адрес
    Дон Батюшка
    Сообщений
    3,135
    Репутация
    441

    По умолчанию

    Почитайте тему Ханка, "натуральная сушка"...там можно выбрать информацию и по диете и по тренингу.
    Кто хочет ищет возможность,кто не хочет...ищет причины.

  8. #8
    Модератор Аватар для Daemon
    Регистрация
    08.11.2008
    Адрес
    Far East
    Сообщений
    5,357
    Репутация
    907

    По умолчанию

    Правильно. По программе особо не смотрел, уже ни одна страница исписана, в этом разделе сверху тема закреплена. Скажу так: если вывозите - делайте. Главное после силовой должна идти аэробная нагрузка в течение 30-40 минут, можно и более с соответствующим ЧСС для вашего возраста.

    --- Добавлено ---

    Цитата Сообщение от jack_ Посмотреть сообщение
    Почитайте тему Ханка, "натуральная сушка"...там можно выбрать информацию и по диете и по тренингу.
    +1
    Купон на скидку 10% MIB391 для первого заказа в www.iherb.com
    http://www.iherb.com/specials?rcode=MIB391

  9. #9
    Продвинутый Аватар для ZvyKar
    Регистрация
    26.11.2012
    Адрес
    Кубань
    Сообщений
    808
    Репутация
    49

    По умолчанию

    Благодарю, буду разбераться дальше

Похожие темы

  1. 2 курс после перерыва
    от aleks18 в разделе Спортивная фармакология
    Ответов: 29
    Последнее сообщение: 08.03.2014, 22:22
  2. начинаю заниматься после перерыва 10 лет
    от Salaga в разделе Спортивное питание
    Ответов: 93
    Последнее сообщение: 12.09.2011, 23:54
  3. Тренировка после перерыва.
    от Rage в разделе Фитнес
    Ответов: 29
    Последнее сообщение: 11.02.2010, 15:39
  4. После перерыва
    от Maddrumm в разделе Я новичок!
    Ответов: 9
    Последнее сообщение: 27.01.2010, 11:09

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика