Страница 1 из 5 12345 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 50
  1. #1
    Продвинутый Аватар для ZvyKar
    Регистрация
    26.11.2012
    Адрес
    Кубань
    Сообщений
    808
    Репутация
    49

    По умолчанию По программе занятий. Подскажите

    День добрый. Подкоректируйте программу
    Рост 189, вес 90-92, возраст 27, занимался раньше, был большой перерыв (5лет). Имеется небольшой живот. Требуется подтянуть живот и набирать мышечную массу (особенно грудь). Базовые упражнения гоняю месяц (мышцы прогрел).
    Собрал программу:

    Пн Грудь 1. Жим лёжа с наклоном в верх 3 х мах
    2. Жим лёжа с наклоном в низ 3 х мах
    3. Жим лёжа (ровная скамья) 4 х 12,10,8,6
    4. Пуловер 4 х 12,10,8,6
    5. Разводка 4 х 12,10,8,6
    Трицепс 1.Французский жим 3 х 10,8,6
    2. Разгибание руки стоя 3 х 10,8,6

    Вт Спина 1.Тяга гантель к поясу в наклоне 4 х 12,10,8,6
    2.Тяга в наклоне с упором в колени 4 х 12,10,8,6
    3. Шраги 4 х 12,10,8,6
    Бицепс 1. Подъем на бицепс стоя 3 х 10,8,6
    2. Подъем сидя с упором в бедро 3 х 10,8,6

    Ср Отдых

    Чт Плечи 1. Жим гантель сидя 4 х 12,10,8,6
    2. Подъем гантель перед собой 4 х 12,10,8,6
    3. Разведение гантель в наклоне 4 х 12,10,8,6

    Пт Отдых

    Сб Ноги 1. Приседания с гантелями 4 х 12,10,8,6
    2. Ступени с гантелями 4 х 12,10,8,6
    3. Выпады с гантелями в перёд 4 х 12,10,8,6

    Вс Отдых

    Пресс делаю в начале каждой тренировки после разминки. Заниматься буду дома, скамья и наборные гантели есть. Питание 6 раз в день (бел угл жир 30 60 10). Химию не использую.

    Данный форум только начал изучать, но изучу.
    Заранее благодарю за ответы
    Последний раз редактировалось ZvyKar; 27.11.2012 в 12:18.

  2. #2
    VIP Аватар для Beast
    Регистрация
    25.09.2009
    Адрес
    М.О.
    Сообщений
    5,236
    Репутация
    635

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от ZvyKar Посмотреть сообщение
    но форум создан для того что бы спрашивать
    нифига. чтобы спрашивать создают чат. а форум нужен, чтобы ответы не терялись и по 100 раз одно и то же не нужно было писать

  3. #3
    Модератор Аватар для Daemon
    Регистрация
    08.11.2008
    Адрес
    Far East
    Сообщений
    5,358
    Репутация
    907

    По умолчанию

    ZvyKar, тебе уже все сказали кто хотел. Зачем темы плодить?
    Купон на скидку 10% MIB391 для первого заказа в www.iherb.com
    http://www.iherb.com/specials?rcode=MIB391

  4. #4
    Продвинутый Аватар для ZvyKar
    Регистрация
    26.11.2012
    Адрес
    Кубань
    Сообщений
    808
    Репутация
    49

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Beast Посмотреть сообщение
    нифига. чтобы спрашивать создают чат. а форум нужен, чтобы ответы не терялись и по 100 раз одно и то же не нужно было писать
    Возможно. Спорить не буду
    Не флудите пожалуйсто. Нечего сказать - лучше промолчать

    --- Добавлено ---

    Цитата Сообщение от Daemon Посмотреть сообщение
    тебе уже все сказали кто хотел. Зачем темы плодить?
    По питанию сказали, да. Но по программе хотелось бы уточнить

  5. #5
    Модератор Аватар для Daemon
    Регистрация
    08.11.2008
    Адрес
    Far East
    Сообщений
    5,358
    Репутация
    907

    По умолчанию

    А что уточнять. Внимательно читай предыдущую тему. Если ты думаешь заменив один набор упражнений на другой ты получишь супер эффект, то глубоко заблуждаешься. Тут о другом надо думать.
    Цитата Сообщение от ZvyKar Посмотреть сообщение
    Пресс делаю в начале каждой тренировки после разминки. Заниматься буду дома, скамья и наборные гантели есть.
    Занятия дома - это тупиковый путь на мой взгляд.
    Цитата Сообщение от ZvyKar Посмотреть сообщение
    Базовые упражнения гоняю месяц (мышцы прогрел).
    Это как? Дома с гантелями?

    --- Добавлено ---

    Цитата Сообщение от ZvyKar Посмотреть сообщение
    Нечего сказать - лучше промолчать
    Не надо указывать, сам вынес на всеобщее обозрение.
    Купон на скидку 10% MIB391 для первого заказа в www.iherb.com
    http://www.iherb.com/specials?rcode=MIB391

  6. #6
    Продвинутый Аватар для ZvyKar
    Регистрация
    26.11.2012
    Адрес
    Кубань
    Сообщений
    808
    Репутация
    49

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Daemon Посмотреть сообщение
    Внимательно читай предыдущую тему. Если ты думаешь заменив один набор упражнений на другой ты получишь супер эффект, то глубоко заблуждаешься. Тут о другом надо думать.
    Какую тему? Про упражнения ничего не понял и о чём надо думать?

    Цитата Сообщение от Daemon Посмотреть сообщение
    Занятия дома - это тупиковый путь на мой взгляд.
    На Ваш взгляд - да. А на мой - нет. Это вопрос риторический. Существует ряд примеров у меня подтверждающих обратное. В зал ходить нет времени - слишком много уходит на дорогу и маленький ребёнок за которым надо смотреть

    Цитата Сообщение от Daemon Посмотреть сообщение
    Это как? Дома с гантелями?
    Со штангой и турником. Нет тока брусьев. А Вам что ещё нужно для разогрева?

    И вообще, Вы поделу что нибудь скажите или так и будем к словам друг друга предираться? ))))

  7. #7
    VIP Аватар для Beast
    Регистрация
    25.09.2009
    Адрес
    М.О.
    Сообщений
    5,236
    Репутация
    635

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от ZvyKar Посмотреть сообщение
    Существует ряд примеров у меня подтверждающих обратное.
    Приведи хотя бы один (выступающий бодибилдер, занимающийся дома)


    Цитата Сообщение от ZvyKar Посмотреть сообщение
    И вообще, Вы поделу что нибудь скажите или так и будем к словам друг друга предираться? ))))
    По делу тебе уже ответили - какую бы ты программу не выбрал и как бы ни занимался, дома успеха ты не добьешься. Не веришь - делай по-своему и опровергни через полгодика своими фотками

  8. #8
    Продвинутый Аватар для ZvyKar
    Регистрация
    26.11.2012
    Адрес
    Кубань
    Сообщений
    808
    Репутация
    49

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Beast Посмотреть сообщение
    По делу тебе уже ответили - какую бы ты программу не выбрал и как бы ни занимался, дома успеха ты не добьешься.
    Объясните почему или дайте ссылку, буду благодарен
    Цитата Сообщение от Beast Посмотреть сообщение
    Приведи хотя бы один (выступающий бодибилдер, занимающийся дома)
    Извеняюсь за неточность. Я имел ввиду примеры своих знакомых. За проф бодибилдинг я и не говорю

  9. #9
    Модератор Аватар для Daemon
    Регистрация
    08.11.2008
    Адрес
    Far East
    Сообщений
    5,358
    Репутация
    907

    По умолчанию

    Послушай, я по делу очень много сказал. Другое дело, что ты слушать не умеешь.
    Заладил по своей программе, а это по сути максимальный набор упражнений с твоими гантелями, а не программа.
    При массонаборе ставка на базовые упражнения: жим лежа, становая, присед + жим штанги стоя (сидя), подтягивания, тяга штанги в наклоне. На большие группы мышц по 1-2 упражнения, на малые 0-1. Я тут америку не открываю. Это классика.
    Купон на скидку 10% MIB391 для первого заказа в www.iherb.com
    http://www.iherb.com/specials?rcode=MIB391

  10. #10
    VIP Аватар для Beast
    Регистрация
    25.09.2009
    Адрес
    М.О.
    Сообщений
    5,236
    Репутация
    635

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от ZvyKar Посмотреть сообщение
    Объясните почему или дайте ссылку, буду благодарен
    Потому что незаменимые для роста упражнения (жим лежа, приседания со штангой, становая тяга) с необходимым весом (1,5 - 2 собственных) в обычной городской квартире сделать невозможно.
    Если, конечно, у тебя собственный дом, где ты можешь поставить стойки для жима, приседаний и набрать блинов на 200кг и чтобы от их падения никаких последствий не было, тогда да - еще можно что-то сделать.

    А остальные упражнения с гантелями итд, помогут тебе только рельеф немного сделать и офп заниматься. Если для тебя этого будет достаточно, то да. Но опять же в этом случае неважно, по какой программе ты будешь заниматься

Похожие темы

  1. Ответов: 8
    Последнее сообщение: 25.02.2013, 08:56
  2. Подскажите пожалуйста по программе
    от Santa в разделе Я новичок!
    Ответов: 42
    Последнее сообщение: 02.02.2013, 14:53
  3. Ответов: 15
    Последнее сообщение: 10.04.2012, 18:23
  4. Подскажите по программе!!!
    от Loskutov в разделе Я новичок!
    Ответов: 20
    Последнее сообщение: 02.04.2012, 02:04
  5. Подскажите по программе!!!
    от Loskutov в разделе Пауэрлифтинг
    Ответов: 11
    Последнее сообщение: 30.03.2012, 02:28

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика