Показано с 1 по 5 из 5
  1. #1
    Новичок
    Регистрация
    28.11.2012
    Сообщений
    2
    Репутация
    0

    По умолчанию Помогите составить программу,пожалуйста.

    Возраст 18,Рост 185,вес 75,проблем со спиной нет. Мышц почти нет,в основном жир. Помогите составить программу с учетом того,что занимать буду 3 раза в неделю. Быть толстым надоело,помогите пожалуйста.

  2. #2
    VIP Аватар для Александр777
    Регистрация
    04.01.2012
    Адрес
    Краснодарский край
    Сообщений
    759
    Репутация
    185

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от RomaRoma Посмотреть сообщение
    Возраст 18,Рост 185,вес 75,проблем со спиной нет. Мышц почти нет,в основном жир. Помогите составить программу с учетом того,что занимать буду 3 раза в неделю. Быть толстым надоело,помогите пожалуйста.
    http://powerbody.ru/showthread.php?t=5367
    рост 185, вес 75,
    Цитата Сообщение от RomaRoma Посмотреть сообщение
    Быть толстым надоело
    прикольно))))

  3. #3
    VIP Аватар для Дмитрий Яковина
    Регистрация
    17.04.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    5,173
    Репутация
    1188

    По умолчанию

    Новичкам эффективнее прорабатывать все мышцы за одну тренировку, а повторять такую тренировку можно и три раза в неделю, но объем такой программы должен быть ограничен, то есть никаких 3 подхода на упражнение, а только один рабочий подход и всего одно упражнение на мышцу.

    1. Приседание со штангой на спине 1Х12
    2. Жим лежа со штангой 1Х8-10
    3. Подтягивание на турнике 1Х8-12
    4. Жим штанги сидя с груди или из-за головы 1х8-10
    5. Подъем гантелей на бицепс сидя 1Х8-10
    6. Французский жим лежа 1Х8-10
    7. Подъем на носки 1Х12-15
    8. Пресс 1Х12-20

    Комментарий: Сначала надо сделать разминку - повторить все упражнения с легким весом в том порядке как указано, сделав, таким образом, два-три круга, в каждом из которых прибавлять вес. Затем надо перейти к рабочим весам. Сделав первое упражнение- отдых полтора минуты и переходим ко второму упражнению, затем к третьему и так до последнего.

  4. #4
    Новичок
    Регистрация
    28.11.2012
    Сообщений
    2
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Спасибо,а долго так тренироваться?

  5. #5
    VIP Аватар для Дмитрий Яковина
    Регистрация
    17.04.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    5,173
    Репутация
    1188

    По умолчанию

    Три месяца, затем более сложный вариант

Похожие темы

  1. ПОМОГИТЕ ПОЖАЛУЙСТА СОСТАВИТЬ КУРС
    от Кирилл32 в разделе Корзина
    Ответов: 4
    Последнее сообщение: 05.08.2013, 08:43
  2. Помогите составить программу
    от CerV в разделе Я новичок!
    Ответов: 52
    Последнее сообщение: 03.03.2010, 10:06
  3. Помогите составить программу
    от alban в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 31
    Последнее сообщение: 06.02.2009, 07:09
  4. PLZ Помогите составить программу.
    от DEZ в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 2
    Последнее сообщение: 23.10.2008, 11:29
  5. Помогите составить программу!!!!!
    от @ngel в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 22
    Последнее сообщение: 22.09.2007, 12:48

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика