Страница 1 из 5 12345 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 43
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    31.08.2012
    Сообщений
    51
    Репутация
    4

    По умолчанию Подскажите пожалуйста по программе

    Подскажите по поводу программы может что урезать или заменить на другие упражнения? Занимаюсь почти год. Силовые: жим на раз 85, присед 80 на 10, становую не делаю. В последнее время веса не идут вверх вот и обращаюсь к вам может, что не так в программе. Рост 190 вес 91.
    Понедельник:
    Грудь:
    Жим штанги лежа 3х8
    Жим на наклонной скамье 3х8
    Разводка гантелей лежа
    Бицепс:
    Пшнб 3х8
    Пшнб на скота 3х8
    Пресс
    Среда:
    Плечи:
    Жим штанги 3х8
    Жим арнольда 3х8
    Подъемы рук в стороны на тренажере 3х10 чередую с Обратная бабочка 3х10
    Ноги:
    Присяд со штангой 3х8
    Жим ногами 3х8
    Пятница:
    Спина:
    Подтягивание широким хватом
    Тяга блока широким хватом 3х8
    Тяга к себе в наклоне 3х8
    Шраги 3х15
    Трицепс:
    Жим штанги узким хватом 3х8
    Французский жим лежа 3х8
    Разгибание рук лежа 2х8
    Пресс

  2. #2
    Продвинутый Аватар для ZvyKar
    Регистрация
    26.11.2012
    Адрес
    Кубань
    Сообщений
    808
    Репутация
    49

    По умолчанию

    Щас посоветуют, готовься лететь в первую тему)

  3. #3
    Форумчанин
    Регистрация
    31.08.2012
    Сообщений
    51
    Репутация
    4

    По умолчанию

    Я читал ее. Я тут уже месяца 3 сижу читаю, изучаю. Надеюсь помогут мне

  4. #4
    VIP Аватар для jack_
    Регистрация
    06.07.2010
    Адрес
    Дон Батюшка
    Сообщений
    3,133
    Репутация
    440

    По умолчанию

    а раньше прогрессировал,занимаясь так?
    Кто хочет ищет возможность,кто не хочет...ищет причины.

  5. #5
    Продвинутый Аватар для DRY GIN
    Регистрация
    06.03.2012
    Адрес
    Kiev
    Сообщений
    195
    Репутация
    57

    По умолчанию

    Да силовые у тебя прямо скажу не айс. Мы почти одинаковые по росту и с таким весом я начинал, но 80 на 10 я жал через три месяца, хотя и пришел в зал со страшным артритом и на костылях))
    Я бы на твоем месте, если конечно твоя цель поднятие силовых показателей, сделал бы так: первым делом отдохнул недели две от зала совсем. Затем после недельки адаптации после отдыха начал силовой цикл. Выбросил бы всю подсобку - пресс, бицепс, трицепс, разводки и т.д. Работал с весами на 6/8 повторов, только базовые упражнения.
    Примерно так:
    1)пон.
    Жим лежа
    Жим узким хватом
    2)среда
    Подтягивания (10/12 повторов, если делаешь больше + доп.вес)
    Тяга в наклоне (чередуй через тренировку с становой тягой)
    3)Пятница
    Присед
    жим стоя (или сидя)

    Каждую тренировку пытайся прибавить вес или накрайняк пару повторов. Между подходами можешь отдыхать до 5 минут.

    Потом через пару месяцев можешь добавлять упражнения на руки, подсобку и плавно делать тренировки более объемными. Достигнутый вес довести до 10/12 повторов и сократить паузы между упражнениями. Это ни какая ни методика, чисто моя личная практика так что хочешь прислушайся, хочешь забей)))

    --- Добавлено ---

    Цитата Сообщение от ZvyKar Посмотреть сообщение
    Щас посоветуют, готовься лететь в первую тему)
    +1. Опытного атлета видно сразу

  6. #6
    Форумчанин
    Регистрация
    31.08.2012
    Сообщений
    51
    Репутация
    4

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от jack_ Посмотреть сообщение
    а раньше прогрессировал,занимаясь так?
    Раньше было даже больше упражнений( в пятницу еще делал жим на скамье и кроссовер), потом урезал и вот думаю может еще урезать или что то изменить. По этой программе я где то месяцов 5 занимаюсь и идет прибавка по 2,5 кг в мес(в смысле не вес тела, а прибавка к железу) мне кажется для новичка это мало. Так же пил креатин моногидрат результата вообще ноль. Пробывал и с фазой загрузки и без. Веса как шли по 2,5 в мес так и шли.

  7. #7
    VIP Аватар для jack_
    Регистрация
    06.07.2010
    Адрес
    Дон Батюшка
    Сообщений
    3,133
    Репутация
    440

    По умолчанию

    [QUOTE=Santa;151837 потом урезал и вот думаю может еще урезать или что то изменить. [/QUOTE]

    ну а почему нет? пробуй урезать или Пробуй увеличивать калорийность или увеличивать интервал между проработкой МГ или сокращай повторы
    Джин в принципе все написал уже.
    Кто хочет ищет возможность,кто не хочет...ищет причины.

  8. #8
    Продвинутый Аватар для DRY GIN
    Регистрация
    06.03.2012
    Адрес
    Kiev
    Сообщений
    195
    Репутация
    57

    По умолчанию

    Ну ты и балуваный))) +2,5 кг в месяц тебе мало? У меня если +10 в жиме лежа в год я просто щастлив.

  9. #9
    Форумчанин
    Регистрация
    31.08.2012
    Сообщений
    51
    Репутация
    4

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от DRY GIN Посмотреть сообщение
    Да силовые у тебя прямо скажу не айс. Мы почти одинаковые по росту и с таким весом я начинал, но 80 на 10 я жал через три месяца, хотя и пришел в зал со страшным артритом и на костылях))
    Я бы на твоем месте, если конечно твоя цель поднятие силовых показателей, сделал бы так: первым делом отдохнул недели две от зала совсем. Затем после недельки адаптации после отдыха начал силовой цикл. Выбросил бы всю подсобку - пресс, бицепс, трицепс, разводки и т.д. Работал с весами на 6/8 повторов, только базовые упражнения.
    Примерно так:
    1)пон.
    Жим лежа
    Жим узким хватом
    2)среда
    Подтягивания (10/12 повторов, если делаешь больше + доп.вес)
    Тяга в наклоне (чередуй через тренировку с становой тягой)
    3)Пятница
    Присед
    жим стоя (или сидя)

    Каждую тренировку пытайся прибавить вес или накрайняк пару повторов. Между подходами можешь отдыхать до 5 минут.

    Потом через пару месяцев можешь добавлять упражнения на руки, подсобку и плавно делать тренировки более объемными. Достигнутый вес довести до 10/12 повторов и сократить паузы между упражнениями. Это ни какая ни методика, чисто моя личная практика так что хочешь прислушайся, хочешь забей)))
    Ну начинал я с весом 80 кг вроде и гантельками по 15 кг) В принципе можно попробывать.

    Цитата Сообщение от DRY GIN Посмотреть сообщение
    Ну ты и балуваный))) +2,5 кг в месяц тебе мало? У меня если +10 в жиме лежа в год я просто щастлив.
    Просто для новичка мне кажется мало. С кем я начал заниматься жмут уже за сотню хотя тренируются не регулярно.
    Последний раз редактировалось Santa; 28.11.2012 в 23:40.

  10. #10
    Продвинутый Аватар для DRY GIN
    Регистрация
    06.03.2012
    Адрес
    Kiev
    Сообщений
    195
    Репутация
    57

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Santa Посмотреть сообщение

    Просто для новичка мне кажется мало. С кем я начал заниматься жмут уже за сотню хотя тренируются не регулярно.
    Я тоже начинал с парнем который жмет сейчас 200х3, а я за 4 года максимально жал 150х8. Так что мне теперь удавится?)))) Во-первых не каждому дано. А во вторых он лифтер, призер всяких там кубков Украины, а я фискультурник... Кто на что учился)))

Похожие темы

  1. По программе занятий. Подскажите
    от ZvyKar в разделе Я новичок!
    Ответов: 49
    Последнее сообщение: 29.11.2012, 01:05
  2. Ответов: 15
    Последнее сообщение: 10.04.2012, 18:23
  3. Подскажите по программе!!!
    от Loskutov в разделе Я новичок!
    Ответов: 20
    Последнее сообщение: 02.04.2012, 02:04
  4. Подскажите по программе!!!
    от Loskutov в разделе Пауэрлифтинг
    Ответов: 11
    Последнее сообщение: 30.03.2012, 02:28
  5. Ответов: 7
    Последнее сообщение: 08.11.2010, 11:27

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика