Страница 1 из 2 12 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 14
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    10.12.2012
    Сообщений
    11
    Репутация
    0

    По умолчанию Прокоментируйте программу

    Добрый день.

    Мне 25 лет. Рост 172. В зал начал ходить с сентября. На начало занятий вес был 59.5. Сегодня утром взвешался, вес был 65. Основной упор при тренировках наращивание массы. Занимался по двум программа Севца со своими небольшимим поправками, результат вроде есть, но хочется больше.

    Имею проблемы со спиной, плечами и коленями (привет вольной борьбе, в коленях при приседании хруст, правое плечо иногда ноет, спина побаливает иногда + сколеоз), так что стараюсь чрезмерно не носиловать их.

    Поразмыслив над тем как я тренировался, пришёл вот к такой программе (что-то из его программ + то, до чего дошёл уже сам):

    1 тренировка
    Шраги 4*12
    Тяга к груди 4*6
    Тяга к животу 3*8
    Подъём гантелей на бицепс 4*8
    Подтягивания на бицепс 3*8

    2 тренировка
    Гакк-приседания 4*6
    Жим ногами с узкой постановкой 3*8
    Голень 3*30
    Тяга штанги к подбородку 4*6
    Разведение рук в стороны с гантелями 3*8

    3 тренировка
    Жим лежа 4*6
    Жим лежа с узкой постановкой рук 3*8
    Брусья 4*8
    Разведение рук в стороны 3*8
    Тяга блока на трицепс 4*8

    + Хотелось бы еще вписать в график тренировок плавание, 2 сессии в неделю по 30 минут. Для здоровья спины так сказать

    Есть стараюсь много. Пью много молока (примерно 1.5 литра в день).

    Буду рад любым советам по поводу программы. Заранее спасибо.

  2. #2
    VIP Аватар для Дмитрий Яковина
    Регистрация
    17.04.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    5,173
    Репутация
    1188

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от idc Посмотреть сообщение
    Тяга к груди 4*6
    Тяга к животу 3*8
    Что за упражнения? Тяга чего?


    Цитата Сообщение от idc Посмотреть сообщение
    Имею проблемы со спиной, плечами и коленями
    Цитата Сообщение от idc Посмотреть сообщение
    Гакк-приседания 4*6
    Сам себе противоречишь. Колени болят, а ты их нагружаешь самым коленонагружающим упражнением, да еще видимо большими весами плюс первым упражнением и мисходя из 6 повторов. Зачем вообще в Гакке делать 6 повторов. Это же ноги! Минимум 10.

    Цитата Сообщение от idc Посмотреть сообщение
    Пью много молока (примерно 1.5 литра в день).
    Это много?
    Я в 14 лет, пил по три литра молока в день и не считал это большим количеством.

    В 30-е годы силовой атлет Джозеф Хайз пропагандировал парное молоко, как главный продукт диеты спортсмена. Всего за месяц он набрал свыше 12 кг сухих мышц, выполняя одни лишь приседания. При этом он выпивал в день до 5 литров парного молока. »В конце 30-х годов молочную эстафету подхватил олимпийский чемпион по тяжелой атлетике Джон Гримек. Благодаря его многочисленным интервью, парное молоко стало обязательным продуктом в рационе культуристов того времени
    В 1950 году «Мистер США» Арманд Тани объявил, что его тайным оружием в борьбе за титул были бесчисленные литры парного молока. » В 1954 году «Мистер Юниверс» Стив Ривз начал сниматься в кино. Давая интервью прессе, он никогда не забывал подчеркнуть пользу парного молока и призывал к его повсеместному употреблению.
    В 1958 году 10-кратный «Мистер Юниверс» Per Парк удивил мир культуризма, заявив, что уже много лет принимает пищу чаще 4 раз: в день. Более того, 6 раз в День он пил особый молочный коктейль на основе парного молока, куда добавлял сливки и мед.
    Пауэрлйфтер Брюс Рендалл, задумав установить новый национальный рекорд, решил поднять вес своего тела. В итоге он «потяжелел» до 188 кг, выпивая по 3-4 литра парного молока в день. Любопытно, что поддерживая молочную диету, Рэндал «похудел» до 101 кг и в 1959 году завоевал году титул «Мистер Юниверс».

  3. #3
    Форумчанин
    Регистрация
    10.12.2012
    Сообщений
    11
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Дайм Посмотреть сообщение
    Что за упражнения? Тяга чего?
    Тяга верхнего блока к груди и тяга нижнего блока к животу

    Цитата Сообщение от Дайм Посмотреть сообщение
    Сам себе противоречишь. Колени болят, а ты их нагружаешь самым коленонагружающим упражнением, да еще видимо большими весами плюс первым упражнением и мисходя из 6 повторов. Зачем вообще в Гакке делать 6 повторов. Это же ноги! Минимум 10.
    Не знал, что Гакк самое опасное для колен. Исходил из того, что нет такой нагрузки на спину как в приседаниях. Вес пока держу 30 кг. Чем можно заменить это упражнения? Делать сгибания и разгибание ног в тренажерах?

    Цитата Сообщение от Дайм Посмотреть сообщение
    Это много?
    Я в 14 лет, пил по три литра молока в день и не считал это большим количеством.

    В 30-е годы силовой атлет Джозеф Хайз пропагандировал парное молоко, как главный продукт диеты спортсмена. Всего за месяц он набрал свыше 12 кг сухих мышц, выполняя одни лишь приседания. При этом он выпивал в день до 5 литров парного молока. »В конце 30-х годов молочную эстафету подхватил олимпийский чемпион по тяжелой атлетике Джон Гримек. Благодаря его многочисленным интервью, парное молоко стало обязательным продуктом в рационе культуристов того времени
    В 1950 году «Мистер США» Арманд Тани объявил, что его тайным оружием в борьбе за титул были бесчисленные литры парного молока. » В 1954 году «Мистер Юниверс» Стив Ривз начал сниматься в кино. Давая интервью прессе, он никогда не забывал подчеркнуть пользу парного молока и призывал к его повсеместному употреблению.
    В 1958 году 10-кратный «Мистер Юниверс» Per Парк удивил мир культуризма, заявив, что уже много лет принимает пищу чаще 4 раз: в день. Более того, 6 раз в День он пил особый молочный коктейль на основе парного молока, куда добавлял сливки и мед.
    Пауэрлйфтер Брюс Рендалл, задумав установить новый национальный рекорд, решил поднять вес своего тела. В итоге он «потяжелел» до 188 кг, выпивая по 3-4 литра парного молока в день. Любопытно, что поддерживая молочную диету, Рэндал «похудел» до 101 кг и в 1959 году завоевал году титул «Мистер Юниверс».
    Буду тренироваться пить больше молока

  4. #4
    VIP Аватар для Kyralesov
    Регистрация
    28.12.2006
    Адрес
    Нет такого на карте
    Сообщений
    2,291
    Репутация
    358

    По умолчанию

    начинать со шрагов треню это четка)
    тяга на 6раз к груди..это какой должен быть вес..я понимаю подтягивание с весом на 6раз, но вот блок..
    тяга к животу верхнего блока эта чо
    Цитата Сообщение от idc Посмотреть сообщение
    Буду тренироваться пить больше молока
    жкт не вывезет
    Оружие, наркотики, поддельные документы, вип проститутки, овощи, фрукты, детское питание

  5. #5
    Модератор Аватар для Daemon
    Регистрация
    08.11.2008
    Адрес
    Far East
    Сообщений
    5,353
    Репутация
    907

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от idc Посмотреть сообщение
    Тяга верхнего блока к груди и тяга нижнего блока к животу


    Не знал, что Гакк самое опасное для колен. Исходил из того, что нет такой нагрузки на спину как в приседаниях. Вес пока держу 30 кг. Чем можно заменить это упражнения? Делать сгибания и разгибание ног в тренажерах?


    Буду тренироваться пить больше молока
    жима ногами будет достаточно
    Купон на скидку 10% MIB391 для первого заказа в www.iherb.com
    http://www.iherb.com/specials?rcode=MIB391

  6. #6
    Форумчанин
    Регистрация
    10.12.2012
    Сообщений
    11
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Kyralesov Посмотреть сообщение
    начинать со шрагов треню это четка)
    тяга на 6раз к груди..это какой должен быть вес..я понимаю подтягивание с весом на 6раз, но вот блок..
    тяга к животу верхнего блока эта чо
    Вес 45. А к животу тяга нижнего блока в тренажере.

  7. #7
    VIP Аватар для Kyralesov
    Регистрация
    28.12.2006
    Адрес
    Нет такого на карте
    Сообщений
    2,291
    Репутация
    358

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от idc Посмотреть сообщение
    Вес 45. А к животу тяга нижнего блока в тренажере.
    если 45 в килограммах, то это видимо оч малый вес и тянуть его на 6 раз..это к чему. видимо и техники еще нет..
    на начальном этапе и с небольшими весами лучше делать на 10-15повторов. так скажем для освоение веса и понимания техники..
    Оружие, наркотики, поддельные документы, вип проститутки, овощи, фрукты, детское питание

  8. #8
    Форумчанин
    Регистрация
    10.12.2012
    Сообщений
    11
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Про спину и ноги понятно. Спасибо. А по тренировке 3 (грудь и трицепс) что можете подсказать?

  9. #9
    VIP Аватар для jack_
    Регистрация
    06.07.2010
    Адрес
    Дон Батюшка
    Сообщений
    3,132
    Репутация
    440

    По умолчанию

    "Разведение рук в стороны 3*8"-а что этим упражнением прорабатываете...грудь или трицепс?
    Кто хочет ищет возможность,кто не хочет...ищет причины.

  10. #10
    Форумчанин
    Регистрация
    10.12.2012
    Сообщений
    11
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от jack_ Посмотреть сообщение
    "Разведение рук в стороны 3*8"-а что этим упражнением прорабатываете...грудь или трицепс?
    грудь

Похожие темы

  1. Прокоментируйте меню
    от ZvyKar в разделе Я новичок!
    Ответов: 44
    Последнее сообщение: 26.06.2013, 08:51
  2. прокоментируйте прогу
    от CheGuevara в разделе Я новичок!
    Ответов: 9
    Последнее сообщение: 05.06.2011, 19:55
  3. Прокоментируйте курс!
    от Ammen в разделе Спортивная фармакология
    Ответов: 6
    Последнее сообщение: 24.05.2009, 18:30
  4. оцените программу
    от apex dc в разделе Я новичок!
    Ответов: 36
    Последнее сообщение: 26.02.2009, 11:13

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика