Показано с 1 по 5 из 5
  1. #1
    Новичок
    Регистрация
    10.12.2012
    Сообщений
    2
    Репутация
    0

    По умолчанию Нужен совет по программе

    Привет всем! Хочу узнать ваше мнение, поэтому описываю ситуацию

    В прошлом есть небольшой опыт занятий в зале, но последние несколько месяцев не занимался, по причине малого кол-ва свободного времени. Сейчас снова начинаю ходить в зал, но могу посещать только два раза в неделю. Из-за временных ограничений решил взять программу Дориана Ятса, которая давно гуляет по сети.

    День 1
    1. Жим штанги — по 2 подхода каждый по 6-8 повт.
    2. Жим штанги под углом — по 2 подхода каждый по 6-8 повт.
    3. Тяга вниз вертикального блока — по 2 подхода каждый по 6-8 повт.
    4. Тяга в наклоне — по 2 подхода каждый по 6-8 повт.
    5. Становая тяга — по 2 подхода каждый по 6-8 повт.
    6. Жим из-за головы — по 2 подхода каждый по 6-8 повт.
    7. Разводка гантель — по 2 подхода каждый по 6-8 повт.

    День 2
    1. Приседания со штангой — по 3 подхода каждый по 8-10 повт.
    2. Жим ногами — по 2 подхода каждый по 10-12 повт.
    3. Сгибания ног — по 2 подхода каждый по 10-12 повто.
    4. Голень стоя — по 2 подхода каждый по 10-12 повт.
    5. Сгибания рук со штангой — по 2 подхода каждый по 6-8 повт.
    6. Сгибания рук на наклонной скамье — по 2 подхода каждый по 6-8 повт.
    7. Трицепс на блоке— по 2 подхода каждый по 8-10 повт.
    8. Французский жим — по 2 подхода каждый по 6-8 повт.

    Целью посещения зала себе ставлю - набор 3-5 кг мышечной массы и поддержание хорошего физического состояния. Телосложение нормальное, сейчас при 175 см роста вешу 71 кг.

    Теперь несколько вопросов:
    1. Насколько адекватно подходит данная программа для моих нужд? И вообще, занимаясь 2 раза в неделю реально набрать требуемую массу?
    2. Можно ли заменить тягу в наклоне -тягой блока к животу, а становую тягу - тягой верхнего блока к груди??? Поясню зачем это - недавно сильно потянул поясницу, при некоторых физических упражнениях она напоминает о себе. Становая и тяга в наклоне довольно травмоопасные упражнения, поэтому рисковать спиной не очень хочется. Добавлю - к врачу ходил, поясница постепенно лечится. Но всё же решил таких образом перестраховаться.
    3. Упражнения лучше делать до отказа?
    4. Сколько стоит заниматься по этой программе? 2-3 месяца?
    Последний раз редактировалось infernos; 10.12.2012 в 15:11.

  2. #2
    VIP Аватар для Дмитрий Яковина
    Регистрация
    17.04.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    5,173
    Репутация
    1188

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от infernos Посмотреть сообщение
    Упражнения лучше делать до отказа?
    Программа Ятса, как впрочем и программа Коллемана строятся по принципу :каждый подход новый вес.
    Пример:
    Цитата Сообщение от infernos Посмотреть сообщение
    1. Приседания со штангой — по 3 подхода каждый по 8-10 повт.
    3 подхода по 80-10 повторений делаются так, 80Х8-10, 90Х8-10, 100Х8-10 (до отказа)

  3. #3
    VIP Аватар для jack_
    Регистрация
    06.07.2010
    Адрес
    Дон Батюшка
    Сообщений
    3,135
    Репутация
    441

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от infernos Посмотреть сообщение
    Целью посещения зала себе ставлю - набор 3-5 кг мышечной массы и поддержание хорошего физического состояния. Телосложение нормальное, сейчас при 175 см роста вешу 71 кг.
    а как это самое "хорошее физическое состояние " измерить?)))

    --- Добавлено ---

    Цитата Сообщение от infernos Посмотреть сообщение
    И вообще, занимаясь 2 раза в неделю реально набрать требуемую массу?
    предлагаю посмотреть фото Ятса и сделать вывод можно или нет...

    --- Добавлено ---

    Цитата Сообщение от infernos Посмотреть сообщение
    Телосложение нормальное, сейчас при 175 см роста вешу 71 кг.
    Ятс,думаю, назвал бы это состоянием близким к дистрофии)))
    Кто хочет ищет возможность,кто не хочет...ищет причины.

  4. #4
    Новичок
    Регистрация
    10.12.2012
    Сообщений
    2
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Дайм, ок, спасибо за разъяснение!
    jack_, фактически моё телосложение меня почти устраивает) Почти - это как раз нужно набрать 4-5 кг мышечной. Я много лет занимался лёгкой атлетикой. И если бы я весил 61 кг, то да, дистрофик)
    Меня конкретно интересует этот вопрос по программе

    2. Можно ли заменить тягу в наклоне -тягой блока к животу, а становую тягу - тягой верхнего блока к груди??? Поясню зачем это - недавно сильно потянул поясницу, при некоторых физических упражнениях она напоминает о себе. Становая и тяга в наклоне довольно травмоопасные упражнения, поэтому рисковать спиной не очень хочется. Добавлю - к врачу ходил, поясница постепенно лечится. Но всё же решил таких образом перестраховаться.

  5. #5
    VIP Аватар для Дмитрий Яковина
    Регистрация
    17.04.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    5,173
    Репутация
    1188

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от infernos Посмотреть сообщение
    а становую тягу - тягой верхнего блока к груди???
    Не связанные между собой упражнения

    Цитата Сообщение от infernos Посмотреть сообщение
    Можно ли заменить тягу в наклоне -тягой блока к животу
    Можно, но это лучше чем ничего. Но в плане стимуляции роста массы мышц, тяга штанги эффективнее

Похожие темы

  1. Дайте совет. по женской программе!
    от VitalOK777 в разделе Фитнес
    Ответов: 23
    Последнее сообщение: 13.12.2012, 15:03
  2. Нужен совет по программе.
    от BrowseR в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 3
    Последнее сообщение: 09.09.2008, 09:27
  3. Нужен совет профи по программе тренировок.
    от zema в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 41
    Последнее сообщение: 19.02.2007, 18:57
  4. Нужен совет, очень нужен :)
    от Ruslan в разделе Спортивное питание
    Ответов: 5
    Последнее сообщение: 25.08.2006, 11:25

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика