Показано с 1 по 3 из 3
  1. #1
    fack3637363s
    Гость

    По умолчанию Помогите с программой по набору массы тела

    Всех с наступающим новым 2013 годом! Я вот с нового года решил набрать массу тела, всегда были с этим проблемы.. Хочу стать больше Прошу помощи с составлением питания (как спортивного так и вообще обыденного), ну и естественно программы тренировок. Я в этом деле новичок.
    Мне 16 лет. Рост 170 см. Вес 55кг (Вообще всегда худой был, хотел набрать массу). В детстве занимался прыжками в воду (КМС взял и бросил), так что физическая подготовка более менее есть.
    Всегда хотел набрать мышечную массу.
    Желаю приобрести протеин, но незнаю какой лучше (Знакомые говорят лучше брать гейнер для такого дела).
    Заниматься собираюсь 3 раза в неделю.

    Надеюсь на вашуу помозь

  2. #2
    VIP Аватар для Дмитрий Яковина
    Регистрация
    17.04.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    5,173
    Репутация
    1188

    По умолчанию

    ЧТО ВЫБРАТЬ НОВИЧКУ?

    Автор: Дмитрий Яковина

    Нужно ли нам спортивное питание?
    Физиология человека такова, что энергию для обеспечения жизнедеятельности организма мы получаем только из пищи. Также только из пищи мы получаем пластические вещества, то есть все то, из чего мы состоим, а это вода, белки, жиры, минеральные вещества, микроэлементы. Пока в теле теплится жизнь, клетки нашего организма постоянно обновляются, старые отмирают, а на их место приходят новые, и все это происходит в непрерывном движении. Так вот, любое движение связано с затратами энергии. Если наша физическая активность высока, то кроме энергии на обеспечение жизнедеятельности организма нам понадобится и энергия на перемещение своего тела в пространстве или перемещение им отягощений в тренажерном зале. Чтобы нарастить килограмм мышечной ткани, нам нужен не только «строительный» материал для этого, но и много-много энергии на сам процесс роста и на поддержание того, что уже нарастили. Отсюда становится понятно, что ПИТАНИЕ – это необходимое условие для достижения результатов в телостроительстве. Спортивное же питание – это неотъемлемая часть его, поскольку оно дополняет наш привычный рацион самыми важными веществами, в которых нуждается каждый физически активный человек, то есть позволяет сделать наш рацион ИДЕАЛЬНЫМ. Продуктов спортивного питания существует великое множество, и все они могут принести пользу, однако максимум этой пользы проявляется лишь тогда, когда они применяются на определенной стадии физического развития спортсмена. Что имеется в виду? А то, что многие пищевые добавки способны проявить свою эффективность лишь тогда, когда атлет достиг высокого уровня силы, выносливости и набрал достаточно много мышечной массы, то есть новичку принимать эти добавки особого смысла нет и лучше поберечь свои материальные средства. Так вот, сейчас мы рассмотрим, чем же стоит ограничить свой выбор тем, кто еще не достиг высоких результатов в строительстве тела, дабы не тратить впустую деньги на то, до чего еще надо дорасти.
    Что необходимо новичку?
    Протеин. Совершенно логично, что любому, кто ходит в тренажерный зал, независимо от желания набрать мышечную массу или стремления избавиться от лишнего жира, он необходим. Мышцы придают форму нашей фигуре. Мышцы – это белок. Нет белка – нет мышц! Разница лишь в том, что тем, у кого худосочное телосложение, можно использовать любой протеин, в т. ч. содержащий дополнительно углеводы и жиры (например SYNTНA-6 от BSN, Infusion от S.A.N.), а тем, кто имеет лишний вес, лучше ограничиться протеинами-изолятами, содержащими только белок, а углеводы и жиры – в минимальном количестве (Platinum Isolate Supreme от S.A.N., ISO-100 от Dymatize Nutrition, 100% Whey Protein Gold Standard от ON). Человеку худому нет смысла принимать чистый протеин, поскольку его худоба вызвана недостатком энергии, а потому надо, чтобы энергия эта все время поступала из пищи, а вот полному как раз много энергии не нужно, потому его выбор должен остановиться на чистых протеинах.
    Гейнер. То, что «доктор прописал» тем, кто никак не может набрать массу тела. Гейнеры содержат протеин и много углеводов, дающих энергию для роста мышечной массы. Могут приниматься в любое время суток. Но тем, кто имеет лишний вес, приема гейнеров стоит избегать, за исключением времени сразу после тренировки. В это время ЛЮБОМУ спортсмену необходимо употребить побольше углеводов и немного белка, жировая масса от этого не увеличится. Все пойдет прямиком в мышцы. Однако толстяку для приема после тренировки подойдет не каждый гейнер, нужно выбирать тот, что содержит сниженное число углеводов на порцию, не более 50–80 грамм (Pro Complex Gainer от ON, Stealth от VPX, Profi mass от Olimp Sport Nutrition, Up Your Mass от МНР). Худосочным можно употреблять ЛЮБОЙ гейнер, независимо от его «навороченного» состава. Главным в гейнере является наличие белка и углеводов, все остальное – это мелочи.
    Примечание: не стоит верить производителям, утверждающим, что их гейнер дает прирост мышечной массы без жира, это попросту невозможно.
    Углеводные напитки (Olimp Carbo Nox от Olimp Sport Nutrition, Flüd от Dymatize Nutrition, Element от S.A.N., Vitargo+ELECTROLYTE от Vitargo). Подходят и полным и худым для употребления во время тренировки. Углеводные напитки позволяют поддержать энергетику организма во время нагрузок и способствуют более быстрому восстановлению и росту мышечной массы. Риск набора жира нулевой.
    Витаминно-минеральные комплексы. Обязательны к приему всем, кто ходит в тренажерный зал. Витамины и минералы необходимы для усвоения пищи, для роста мышечной массы и сжигания жира, кроме того, из минералов состоят ткани нашего тела. Самыми эффективными комплексами являются так называемые мегапакеты – упакованные в пакетик для разового приема капсулы и таблетки, однако концентрация витаминов в них очень высока, и такие комплексы лучше использовать при больших нагрузках. Потому новичку, который еще не достиг больших результатов в спорте, лучше ограничить свой выбор чем-то более простым, витаминами и минералами в таблетках и капсулах, но в меньшей концентрации (Vitacore от MAXLER, Super Multi Vitamin от Dymatize Nutrition, Opti-Vites от ON, Daily Vita-Min от Scitec Nutrition, Daily Complete Formula от Ultimate Nutrition).
    Комплексные аминокислоты в капсулах и таблетках (Amino 2222 Caps от ON, Amino 2000 от Prolab, Super Amino 2000 от Ultimate Nutrition, Amino 1900 от Universal Nutrition, Amino Tech от Universal Nutrition). Данная категория продуктов спортивного питания подходит всем, кому недостает белка в рационе питания. Никакими волшебными свойствами комплексные аминокислоты не обладают, но являются источником качественного протеина в удобной для употребления форме. Таблетки или капсулы можно носить с собой на работу и на учебу, принимать в дороге и на отдыхе. Не обязательно таскать с собой всю банку, можно отсыпать горсть в пакетик, положить его в карман и в любой момент закинуть в себя несколько таблеток, запив их водой, и не переживать, что мышцам не хватит полноценного белка. Потому еще очень хорошо добавлять аминокислоты к пище, которую вы покупаете в кафе или любом другом месте.
    А как же все остальное? Креатин, ВСАА, глютамин, аргинин, предтренировочные комплексы, жиросжигатели? Все это принесет пользу на более продвинутом уровне развития. Потому перестаньте мучиться выбором и берите то, что максимально необходимо вашему растущему организму!

  3. #3
    Продвинутый
    Регистрация
    26.01.2009
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    858
    Репутация
    84

    По умолчанию

    с таким возрастом и весом - надо не спортпит есть, а еду нормальную и не очень (пирожки , печеньки, тортики... эх...)
    будешь есть много и часто--будет тебе рост массы!!!
    ну конечно же, тренироваться надо...
    читай тут
    http://powerbody.ru/showthread.php?t=5367
    код купона для первого заказа на iHerb.com - YUD125

Похожие темы

  1. Помогите с программой
    от AxelDee в разделе Я новичок!
    Ответов: 22
    Последнее сообщение: 14.10.2014, 12:20
  2. Помогите Советом по набору массы...
    от ArabMoney в разделе Спортивная фармакология
    Ответов: 26
    Последнее сообщение: 28.07.2013, 17:04
  3. Ответов: 8
    Последнее сообщение: 25.02.2013, 08:56
  4. Ответов: 2
    Последнее сообщение: 24.07.2012, 16:00
  5. Помогите с программой
    от Seryoga в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 19
    Последнее сообщение: 11.03.2008, 14:06

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика