Показано с 1 по 8 из 8
Тема:

Присед.

  1. #1
    Продвинутый Аватар для ZvyKar
    Регистрация
    26.11.2012
    Адрес
    Кубань
    Сообщений
    808
    Репутация
    49

    По умолчанию Присед.

    День добрый.
    В зал хожу 1,5 месяца 2 раза в неделю. Возраст 27, рост 194, вес 90.
    Прога:
    1 день: присед + тяга штанги к поясу
    2 день: жим лёжа + жим сидя из-за головы
    + на каждой трени кардио
    Вопрос собственно по приседу.
    Начал делать присед по Фалееву, т.е. разминка + 5 подходов по 8 раз (5х8), приседаю чуть ниже паралели. На весе в 45кг, на таком количестве подходов, ноги следующие 2-3 дня просто не работали, по ступенькам, к примеру, ходить было невозможно, хотя все подходы, в том числе и последний, были сделаны свободно, мог взять вес и больший.
    К следующей тренеровке ноги полностью востановились, я накинул 2,5кг и сделал 4 подхода по 6 раз (4х6) , а не 5х8. На следующий день было жжение в ногах и заднице, но шагал смело по сткпенькам, короче всё в норме.
    Прошло время. Вчера сделал так же 4х6 с весом 55. Не скажу, что легко, но без помощи. Сегодня чувствуется, что ноги проработаны (жжение).

    Почему так получается с 5х8, делается свободно, но потом ходить не могу нормально, а на 4х6 всё в норме? Объясняет ли это большая амплитуда движения (рост 194)? Или это связано с продолжительной разминкой (приседаю без веса 3х15, с пустым грифом 12 раз, 60% от рабочего веса на 10 раз и 80% на 8 раз).

    Благодарб за помощь.

  2. #2
    Продвинутый Аватар для Sugar
    Регистрация
    07.07.2012
    Адрес
    Санкт-Петербург
    Сообщений
    826
    Репутация
    110

    По умолчанию

    Сейчас наверно подтянутся более опытные товарищи, но от себя могу сказать что если я приседаю несколько подходов со штангой 50кг на 15-20 повторений на первых подходов а на последних 50х макс. (при рабочем приседе 100-120кг), то несмотря на легкий вес ноги очень хорошо включаются, от части из-за бОльшей амплитуды и хожу с большим трудом потом, нежели приседать после разминки 6-8 х 100кг.

  3. #3
    Продвинутый
    Регистрация
    26.01.2009
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    858
    Репутация
    84

    По умолчанию

    у Фалеева 5х5 схема...

    ИМХО- есть такая штука -объём тренировки
    5х8х45гк=1800кг
    4х6х50=1200кг
    4х6х55=1320кг...
    Т.е. ты в первый раз поднял больше суммарно, чем в другие разы
    +
    когда ты начинал, у тебя ноги небыли адаптированы к нагрузкам. провел тренировку - они офигели, через неделю провел тренировку -они уже привыкать начали, ещё через неделю - привыкли, но т.к. вес новый - чуть могут болеть
    код купона для первого заказа на iHerb.com - YUD125

  4. #4
    Продвинутый Аватар для ZvyKar
    Регистрация
    26.11.2012
    Адрес
    Кубань
    Сообщений
    808
    Репутация
    49

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от studyman Посмотреть сообщение
    у Фалеева 5х5 схема...

    ИМХО- есть такая штука -объём тренировки
    5х8х45гк=1800кг
    4х6х50=1200кг
    4х6х55=1320кг...
    Т.е. ты в первый раз поднял больше суммарно, чем в другие разы
    +
    когда ты начинал, у тебя ноги небыли адаптированы к нагрузкам. провел тренировку - они офигели, через неделю провел тренировку -они уже привыкать начали, ещё через неделю - привыкли, но т.к. вес новый - чуть могут болеть
    У фалеева 5х8, а потом 5х7, 5х6, 5х5 и циклы

    Начинал я с 35 кг (в сумме 1400кг), добавляя по 2.5кг каждую неделю, почему на на 1800кг возник калапс с ногами

    Что мне нужно, что б работать 5х8? Вернуться к 35 кг и делать их 5х8 наращивая вес? Или не заморачиваться? Цель прогрессировать в весе штанги
    Последний раз редактировалось ZvyKar; 17.01.2013 в 15:44.

  5. #5
    VIP Аватар для Yaroslav
    Регистрация
    26.07.2012
    Адрес
    Киев
    Сообщений
    471
    Репутация
    158

    По умолчанию

    Спустя 1,5 месяца тренировок, никакие процентовки нах.й нужны. Она придуманы для тех, кто уже отзанимался хотя бы года полтора-два. В начале тренировок сила растет намного быстрее, чем предположено прогой Фалеева и других. Ты учишся технике, улучшаешь связь мозг-мышцы, что повышает силу импульса, который в свою очередь тоже ведет к увеличению силы и.д. Мой тебе совет. Возьми за основу 5*8 и на каждой тренировке добавляй по 2,5-5 кг.

    Вот, разберись, найди каждую составляющую в интернете и выучи их связь.

    Нажмите на изображение для увеличения. 

Название:	17.JPG 
Просмотров:	363 
Размер:	32.3 Кб 
ID:	6421
    Золотая узда не сделает клячу рысаком.

  6. #6
    VIP Аватар для Дмитрий Яковина
    Регистрация
    17.04.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    5,173
    Репутация
    1188

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от ZvyKar Посмотреть сообщение
    Почему так получается с 5х8, делается свободно, но потом ходить не могу нормально, а на 4х6 всё в норме?
    Чем дольше по времени длится подход, тем больше накопление в мышечной ткани молочной кислоты. Молочная кислота, точнее продукты ее распада (Водород) вызывает катаболизм мышечных клеток, из за чего собственно и возникают посттренировочные боли в мышцах.

  7. #7
    Продвинутый Аватар для ZvyKar
    Регистрация
    26.11.2012
    Адрес
    Кубань
    Сообщений
    808
    Репутация
    49

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Yaroslav Посмотреть сообщение
    Спустя 1,5 месяца тренировок, никакие процентовки нах.й нужны. Она придуманы для тех, кто уже отзанимался хотя бы года полтора-два. В начале тренировок сила растет намного быстрее, чем предположено прогой Фалеева и других. Ты учишся технике, улучшаешь связь мозг-мышцы, что повышает силу импульса, который в свою очередь тоже ведет к увеличению силы и.д. Мой тебе совет. Возьми за основу 5*8 и на каждой тренировке добавляй по 2,5-5 кг.

    Вот, разберись, найди каждую составляющую в интернете и выучи их связь.

    Нажмите на изображение для увеличения. 

Название:	17.JPG 
Просмотров:	363 
Размер:	32.3 Кб 
ID:	6421
    Про 5х8 я понял. А что с разминочными подходами делать?

    --- Добавлено ---

    Цитата Сообщение от Дайм Посмотреть сообщение
    Чем дольше по времени длится подход, тем больше накопление в мышечной ткани молочной кислоты. Молочная кислота, точнее продукты ее распада (Водород) вызывает катаболизм мышечных клеток, из за чего собственно и возникают посттренировочные боли в мышцах.
    Благодарю за развёрнутый ответ

  8. #8
    VIP Аватар для russ-truss
    Регистрация
    23.11.2008
    Адрес
    Ростов-Папа.
    Сообщений
    3,007
    Репутация
    513

    По умолчанию

    я бы сделал так, 20 и 30кг,2 разминочных подхода по 10раз , если у тебя рабочий 5х8 45кг.
    Бодибилдинг - спорт для думающих людей,особенно когда используется допинг!!!

Похожие темы

  1. присед и тяга
    от tosha в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 14
    Последнее сообщение: 30.08.2013, 13:30
  2. Фронтальный присед
    от Гога в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 13
    Последнее сообщение: 29.06.2012, 13:23
  3. Присед
    от Shadowman в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 10
    Последнее сообщение: 08.05.2007, 02:21
  4. Ещё раз про присед!
    от Demon в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 82
    Последнее сообщение: 22.12.2006, 12:24
  5. Присед (опишите технику)
    от Martini в разделе Пауэрлифтинг
    Ответов: 56
    Последнее сообщение: 29.11.2006, 03:06

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика