Показано с 1 по 9 из 9
  1. #1
    Новичок
    Регистрация
    17.01.2013
    Сообщений
    2
    Репутация
    0

    По умолчанию подскажите новичку по программе набора массы тела

    у меня такая прога, лет 5 не занимался, щас занимаюсь третий месяц, мышцами потихоньку обрастаю, прогресс есть, вопрос такой, на обьём она подходит или мне что-то нужно поменять? :
    понедельник(грудь-спина):
    жим лёжа 15*1п., 8р*3п.
    развод гантелей лёжа 10р.*4п.
    пуловер 12р.*4п.
    тяга штанги к груди 10р.*4п.
    тяга верхнего блока к груди(подтягивания) 12р*4п.
    широчайшая(гребля) в тренажёре 10*4п.
    пресс 20*3

    среда(ноги):
    становая тяга 15*1п., 12*3п.
    присед со штангой 15*1п. , 10*3п.
    разгибание ног в тренажёре(сидя) 15*1п. , 10р.*3п.
    сгибание ног в тренажёре(лёжа) 12р.*3п.
    подьёмы на носки с грузом(стоя) 15*3п.
    пресс 20*3п.

    пятница(руки-плечи):
    жим штанги вверх 10*3п.
    развод гантелей в наклоне 10р.*3п.
    сгибание рук со штангой 15р.*3п.
    сгибание рук с гантелями(молоток) 10*3п.
    жим штанги лёжа узким хватом 12*1п., 8*3п.
    трицепс в блоке 15*1п.(разогрев), 15р.*3п.(рабочий) на последнем подходе добиваю через себя по максимуму, трицепс потом готов из кожи выпрыгнуть
    пресс 20*3п.

  2. #2
    VIP Аватар для Дмитрий Яковина
    Регистрация
    17.04.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    5,173
    Репутация
    1188

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Dominik Посмотреть сообщение
    щас занимаюсь третий месяц, мышцами потихоньку обрастаю
    У тебя вроде все хорошо, продолжай в том же духе, главное все равно питание

  3. #3
    Новичок
    Регистрация
    17.01.2013
    Сообщений
    2
    Репутация
    0

    По умолчанию

    спасибо за ответ, пойду полопаю

  4. #4
    Продвинутый
    Регистрация
    26.01.2009
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    858
    Репутация
    84

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от AndreyGER Посмотреть сообщение
    Главное это питание при наборе массы!
    Цитата Сообщение от AndreyGER Посмотреть сообщение
    5-6 раз в день небольшими порциям
    это с херали небольшими??

    AndreyGER
    Рост:
    189
    Вес:
    74


    Цитата Сообщение от AndreyGER Посмотреть сообщение
    Следи за тем, что ешь.
    сам то следишь?
    код купона для первого заказа на iHerb.com - YUD125

  5. #5
    VIP Аватар для Александр777
    Регистрация
    04.01.2012
    Адрес
    Краснодарский край
    Сообщений
    759
    Репутация
    185

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от AndreyGER Посмотреть сообщение
    Главное это питание при наборе массы! Следи за тем, что ешь. 5-6 раз в день небольшими порциями - именно то! Программа хорошая!
    Клоун)

  6. #6
    VIP Аватар для Дмитрий Яковина
    Регистрация
    17.04.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    5,173
    Репутация
    1188

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от AndreyGER Посмотреть сообщение
    Следи за тем, что ешь. 5-6 раз в день небольшими порциями
    Небольшие это 700-800 ккалорий.

  7. #7
    Продвинутый
    Регистрация
    26.01.2009
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    858
    Репутация
    84

    По умолчанию

    Какой ??? При 60 кг веса??? Фото выстави, опытный блин
    код купона для первого заказа на iHerb.com - YUD125

  8. #8
    VIP Аватар для Makaroff
    Регистрация
    13.12.2012
    Адрес
    Люберцы
    Сообщений
    295
    Репутация
    66

    По умолчанию

    Ну если большой опыт, мы только рады, представься,расскажи о себе,свои достижения,фото покажи.

  9. #9
    Продвинутый Аватар для ZvyKar
    Регистрация
    26.11.2012
    Адрес
    Кубань
    Сообщений
    808
    Репутация
    49

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от AndreyGER Посмотреть сообщение
    Главное это питание при наборе массы! Следи за тем, что ешь. 5-6 раз в день небольшими порциями - именно то! Программа хорошая!
    Нормально, ответ щщщикарный

Похожие темы

  1. Подскажите пожалуйста программу для набора массы
    от Святослав в разделе Я новичок!
    Ответов: 145
    Последнее сообщение: 17.03.2014, 15:15
  2. Помогите с программой по набору массы тела
    от fack3637363s в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 2
    Последнее сообщение: 31.12.2012, 14:26
  3. Подскажите пожалуйста программу для набора массы
    от Святослав в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 12
    Последнее сообщение: 14.07.2012, 00:54
  4. Ответов: 33
    Последнее сообщение: 15.01.2012, 23:42
  5. Курс для набора массы
    от russ-truss в разделе Я новичок!
    Ответов: 6
    Последнее сообщение: 17.02.2009, 22:00

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика