Страница 1 из 2 12 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 18
  1. #1
    Sucof
    Гость

    По умолчанию Нетревиальная история

    Уважаемые форумчане!
    Хочу поделиться с вами своей историей и выслушать дельные советы как быть дальше. Понимаю конечно что первое что скажите больше поохать и диета. Соглашусь, но вопрос как поохать и как есть.
    Мне 33 года, рост 185 см., вес 7 месяцев назад, до прихода в зал был 144 кг (свинячий, сам знаю). Пришел и говорю тренеру мне нужно за год скинуть 40 кг. Он сказал что это не реально, я уменьшил хотелки до -30. Вообщем начали заниматься. Тренировки были круговые. Пример тренировки которая была, ниже:
    Грудь/спина/трицепс
    1 Тяга в наклоне (штанга)
    2 Тяга в наклоне (гантели, одной рукой)
    3 Жим лёжа (штанга)
    4 Жим для груди (тренажёр, вверх)
    5 Сведение рук (гантели, лёжа)
    6 Разгибание рук лёжа (штанга)
    7 Выпрямление руки назад в наклоне с гантелью
    8 Наклоны в сторону (трос)
    9 Беговая дорожка

    Ноги/бицепс/пресс
    1 Доброе утро
    2 Приседание
    3 Гакк-приседания (тренажёр)
    4 Сгибание ног сидя
    5 Разгибание ног
    6 Подъём на носки (тренажёр)
    7 Концентрированные сгибания рук
    8 Сгибание рук (гантели, наклонная скамья)
    9 Сгибание рук на скамье Скотта (тренажёр)
    10 Подъём туловища (наклонная скамья)
    11 Велотренажёр с вертикальной посадкой

    Спина/грудь/ плечи
    1 Разгибание спины
    2 Становая тяга (штанга)
    3 Жим лёжа (гантели)
    4 Сведение рук (трос, в наклоне)
    5 Жим вверх с груди (гантели, сидя)
    6 Шраги (штанга)
    7 Сгибания в запястьях (штанга)
    8 Скручивания (тренажёр)
    9 Эллиптический тренажёр
    Программа несколько раз менялась и довольно кардинально, увеличивались сеты, повторение в сете, были даже суперсеты.
    Общаясь в зале с ребятами, решил применить углеводное чередование. В белковые дни примерно 2300 кал. В умеренный примерно 2800-3000, в углеводный примерно 4000. Не всегда получается полностью следовать Б/Ж/У, но стараюсь. Ем 6 раз вдень. Принимаю 6 месяцев жиросжигатель Granade (http://www.atletshop.ru/products2119.html)
    Сегодня вес 117 кг. Цель еще не достигнута. Но мне кажется что я сжигаю вместе с жиром и мышцы, потому как начал замечать что сил стало меньше. В течении моих 7-ми месячных тренировок была еще одна мини цель, на спор с братом пожать 110 кг. Когда пришел в зал жал примерно60-70*5. За два месяца поднял до 110*2. Ну не знаю как это назвать, можно ли это отнести к достижением или это нормальное явление. Судить вам.
    Вообщем теперь хочу услышать много критики и дельных советов по тому как дальше быть что достичь своей цели и хоть чтобы тело было похоже на то что я все таки почти год хожу в зал. Занимался и по 3 раза в день и по 6 дней в неделю. Короче на сколько я понимаю то что я делал раньше это все без системно.
    ПОЖАЛУЙСТА ПОДСКАЖИТЕ ЧТО ДЕЛАТЬ, ОЧЕНЬ ВАЖНО И ЖИЗНЕННО НЕОБХОДИМО!!!!

  2. #2
    VIP Аватар для Sir0ja
    Регистрация
    18.07.2011
    Адрес
    Far East
    Сообщений
    1,431
    Репутация
    334

    По умолчанию

    фото покажи, как было и как сейчас

  3. #3
    Продвинутый
    Регистрация
    26.01.2009
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    858
    Репутация
    84

    По умолчанию

    как я понимаю, основа похудения -это правило - энергозатраты, превышающие энергопотребление.
    первое что бы я сделал - не 6 раз питался бы. а 8 - 10... 10 раз по 200-250ккал... считай каждый час.
    второе - увеличил бы кардио - не 3 дня в неделю, а 4-5...
    третье, кардио должно проходить в нужной зоне ЧСС - 65-75% от максимума (220-возраст)=твой максимум
    четвёртое - ну поменяй жиросжигатель. кстати, любой жиросжигатель требует перерыва в приёме. а ты его фигачишь 6 мес подряд.
    пятое - (ну эт уже так, приблуды) - возьми что-нить типа http://www.5lb.ru/catalog/l-carnitin...in_attack.html
    флакон перед треней
    шестое - завязывай с соревнованиями с братом... у тя цели не выжать больше, а скинуть больше...

    думаю, ща более компетентные Коллеги чё-нить ещё скажут
    код купона для первого заказа на iHerb.com - YUD125

  4. #4
    Sucof
    Гость

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Sir0ja Посмотреть сообщение
    фото покажи, как было и как сейчас
    фото выложу вечером, но как мне кажеться глядя на них можно только плакать

    --- Добавлено ---

    сейчас так и планирую, увеличь кардио до 6 раз в неделю.
    питаться каждый час не реально. итак 6 раз довольно проблематично, но миниму 6 выдерживаю.
    с жиросжигателями конечно делаю перерыв 10 дней после каждой банки. банки хватает 25 дней
    сейчас решил еще энергетик перед тренчей пить чтобы энергеии побольше было и работать по программе.
    как сама программа то, есть в ней что-нибудь правильного и системного?

  5. #5
    VIP Аватар для jack_
    Регистрация
    06.07.2010
    Адрес
    Дон Батюшка
    Сообщений
    3,132
    Репутация
    440

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Sucof Посмотреть сообщение
    почти год хожу в зал.
    Улыбнуло.

    Друг, 7 месяцев это очень не много!!! Ты написал "почти год", как будто 7 лет впахиваешь)))
    Кто хочет ищет возможность,кто не хочет...ищет причины.

  6. #6
    Sucof
    Гость

    По умолчанию

    я согласен что 7 месяцев по сравнению с 5-15 годами это пшик, но для меня это уже подвиг, хоть и маленький. Все с чего-то начинают. думаю ты тоже когда первый раз в зал пришел не был атлетом.

  7. #7
    VIP Аватар для jack_
    Регистрация
    06.07.2010
    Адрес
    Дон Батюшка
    Сообщений
    3,132
    Репутация
    440

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Sucof Посмотреть сообщение
    я согласен что 7 месяцев по сравнению с 5-15 годами это пшик, но для меня это уже подвиг, хоть и маленький. Все с чего-то начинают. думаю ты тоже когда первый раз в зал пришел не был атлетом.
    конечно не был я... и до сих пор не считаю себя им...я про то,что ты сбросил за 7 месяцев 27 кг,а это было,насколько я понимаю,основной твоей целью.

    Или ты думал,что за год можно превратиться из 144 килограмогого кабана в 107 килограмогого молодого Шварценеггера? ...как у нас любят говорить, "перегоню жир в мышцы"))))

    --- Добавлено ---

    [/COLOR]
    Цитата Сообщение от Sucof Посмотреть сообщение
    как сама программа то, есть в ней что-нибудь правильного и системного?

    ты написал перечень упражнений,а где программа?
    Последний раз редактировалось jack_; 21.01.2013 в 11:16.
    Кто хочет ищет возможность,кто не хочет...ищет причины.

  8. #8
    Модератор Аватар для Hunk
    Регистрация
    15.01.2008
    Адрес
    СПБ
    Сообщений
    5,528
    Репутация
    746

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Sucof Посмотреть сообщение
    Мне 33 года, рост 185 см., вес 7 месяцев назад, до прихода в зал был 144 кг (свинячий, сам знаю).
    Исходя из того что жал 60-70 кг, был просто жирный.
    Без фармы для приведения в порядок понадобятся ГОДЫ... Пару лет оптимистично ИМХО...
    Моя последняя сушка длилась 9 месяцев.
    Совет глобально один: Не надеятся, что вот сейчас (ни или не сейчас, а за пару лет) приведу себя в порядок и все, а привыкать ТАК жить. Всегда. Всю жизнь... Тренировки и правильное питание, должны стать не подвигом, а каждодневной реальностью... Вот так все просто. )))
    Скидка для заказа на iherb.com: TOV990
    ссылка http://www.iherb.com/?rcode=TOV990

  9. #9
    Sucof
    Гость

    По умолчанию

    ну а там все просто 3 подхода по 10 повторений

  10. #10
    Модератор Аватар для Hunk
    Регистрация
    15.01.2008
    Адрес
    СПБ
    Сообщений
    5,528
    Репутация
    746

    По умолчанию

    А конкретного вопроса я так и не понял...

    Теряются ли мышцы вмест с жиром? - ДА.
    Можно ли этого избежать? - Без фармы - НЕТ.
    Нужна ли тебе фарма? - НЕТ)))
    Скидка для заказа на iherb.com: TOV990
    ссылка http://www.iherb.com/?rcode=TOV990

Похожие темы

  1. История допинга. Анаболические стероиды в силовом спорте
    от Дмитрий Яковина в разделе Спортивная фармакология
    Ответов: 0
    Последнее сообщение: 12.08.2013, 00:51
  2. Еще немного о руках, история двух братьев.
    от Gladiator в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 13
    Последнее сообщение: 04.12.2006, 03:28

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика