Страница 1 из 2 12 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 17
  1. #1
    Продвинутый Аватар для ZvyKar
    Регистрация
    26.11.2012
    Адрес
    Кубань
    Сообщений
    808
    Репутация
    49

    По умолчанию Прога для жены

    День добрый! На форуме что то подобное было уже, но ответов для себя не нашёл в тех темах.
    Прошу, так сказать, за супругу. Помогите составить комплекс занятий.
    Вот уже месяца полтора, два раза в неделю занимается она по круговой программе:
    Жим ногами 3x15
    Разгибание ног 3х15
    Сгибание ног 3x15
    Жим штанги лёжа 3x12
    Трицепс блок 2x15
    Тяга блока на тренажёре 3x15
    Подъём гантелей на плечи (махи) 2-3x15
    Бицепс 2х15
    Пресс
    Кардио30-40 мин

    По телосложению человек она стройный, без лишнего веса. Возраст 28, рост 168 см и вес 67. Требуется подтянуть и укрепить ягодичные и грудные мышцы, трицепс ну и пресс естественно.
    Из особенностей: у неё отзывчивые ноги к нагрузкам, быстро начинают расти бёдра.
    Помогите составить 2х дневную прогу для неё или задайте направление в котором нужно двигаться.

    Заранее благодарю.

  2. #2
    Модератор Аватар для Daemon
    Регистрация
    08.11.2008
    Адрес
    Far East
    Сообщений
    5,353
    Репутация
    907

    По умолчанию

    Одна тренировка верх, одна низ. Кардио не помешает, но по неободимости. У моей 1 тренирока верх, 1 низ, одна кардио.
    Купон на скидку 10% MIB391 для первого заказа в www.iherb.com
    http://www.iherb.com/specials?rcode=MIB391

  3. #3
    VIP Аватар для jack_
    Регистрация
    06.07.2010
    Адрес
    Дон Батюшка
    Сообщений
    3,132
    Репутация
    440

    По умолчанию

    Daemon, кардио или аэробные?

    ...и ещё интересно сколько таких тренировок в неделю?
    Кто хочет ищет возможность,кто не хочет...ищет причины.

  4. #4
    Продвинутый Аватар для ZvyKar
    Регистрация
    26.11.2012
    Адрес
    Кубань
    Сообщений
    808
    Репутация
    49

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Daemon Посмотреть сообщение
    Одна тренировка верх, одна низ. Кардио не помешает, но по неободимости. У моей 1 тренирока верх, 1 низ, одна кардио.
    Это я понимаю, интересует, какие упражнения включить в комплекс на верх, с упором на грудб и трицепс?

  5. #5
    VIP Аватар для jack_
    Регистрация
    06.07.2010
    Адрес
    Дон Батюшка
    Сообщений
    3,132
    Репутация
    440

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от ZvyKar Посмотреть сообщение
    Это я понимаю, интересует, какие упражнения включить в комплекс на верх, с упором на грудб и трицепс?
    а какие ты упражнения делаешь для грудных и трицепса?...или это шутка?
    Кто хочет ищет возможность,кто не хочет...ищет причины.

  6. #6
    Модератор Аватар для Daemon
    Регистрация
    08.11.2008
    Адрес
    Far East
    Сообщений
    5,353
    Репутация
    907

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от jack_ Посмотреть сообщение
    ..и ещё интересно сколько таких тренировок в неделю?
    три получается
    Купон на скидку 10% MIB391 для первого заказа в www.iherb.com
    http://www.iherb.com/specials?rcode=MIB391

  7. #7
    VIP Аватар для jack_
    Регистрация
    06.07.2010
    Адрес
    Дон Батюшка
    Сообщений
    3,132
    Репутация
    440

    По умолчанию

    вопрос касался аэробных(или все же кардио делаете?) тренировок.Сколько именно их ?
    Кто хочет ищет возможность,кто не хочет...ищет причины.

  8. #8
    Модератор Аватар для Daemon
    Регистрация
    08.11.2008
    Адрес
    Far East
    Сообщений
    5,353
    Репутация
    907

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от ZvyKar Посмотреть сообщение
    Это я понимаю, интересует, какие упражнения включить в комплекс на верх, с упором на грудб и трицепс?
    Жим на наклонной, кросы (грудь), фр. жим, разгибания на блоке(трицепс).

    --- Добавлено ---

    После силовухи кардио от 30 мин, в отдельный день кардио от 90 минут.
    Купон на скидку 10% MIB391 для первого заказа в www.iherb.com
    http://www.iherb.com/specials?rcode=MIB391

  9. #9
    Модератор Аватар для Hunk
    Регистрация
    15.01.2008
    Адрес
    СПБ
    Сообщений
    5,528
    Репутация
    746

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Daemon Посмотреть сообщение
    После силовухи кардио от 30 мин, в отдельный день кардио от 90 минут.
    Я так понимаю Джек про ЧСС спрашивал
    А 90 минут - жесткач...
    Скидка для заказа на iherb.com: TOV990
    ссылка http://www.iherb.com/?rcode=TOV990

  10. #10
    Модератор Аватар для Daemon
    Регистрация
    08.11.2008
    Адрес
    Far East
    Сообщений
    5,353
    Репутация
    907

    По умолчанию

    Ханк, да там и вело, и лыжи, и хотьба в гору по 30 мин.
    Купон на скидку 10% MIB391 для первого заказа в www.iherb.com
    http://www.iherb.com/specials?rcode=MIB391

Похожие темы

  1. Всё для жены
    от Ryabinin M в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 42
    Последнее сообщение: 04.11.2012, 17:13
  2. У жены скрипит колено
    от Beast в разделе Здоровье в спорте
    Ответов: 22
    Последнее сообщение: 17.01.2010, 22:22
  3. Прога на 2 дня
    от slippery в разделе Я новичок!
    Ответов: 15
    Последнее сообщение: 09.09.2009, 10:55
  4. Моя прога
    от Рейв в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 37
    Последнее сообщение: 12.11.2008, 17:32

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика