Страница 1 из 6 123456 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 58
  1. #1
    Форумчанин Аватар для Pump0N
    Регистрация
    27.01.2013
    Сообщений
    25
    Репутация
    0

    Вопрос Требуеться совет специалистов, возникшие вопросы.

    Доброго времени суток уважаемые культуристы , мне 22 года рост 176 вес 73 , не худого и не толстого телосложения, но есть жировые отложения. Занимаюсь месяц в зале до этого два месяца дома тягал гантели.

    1. Вопрос встал ребром и ввел меня в замешательство, либо набрать вес и соответственно мышечную массу и потом избавляться от жира, или же сначала избавиться от жира и потом пытаться набираться массу? кто то говорит что после набора будет тяжело избавляться от большой массы жира, кто то говорит что с большей мышечной массой наоборот проще. Внесите ясность.

    2. Читал что комплексные тренировки для новичков более эффективней , у меня же тренировочные дни разбиты на группы мышц, ПН грудь-трицепс , СР бицепс-пресс, ПТ Плечи-спина ВОПРОС: продолжать в том же духе либо первое время прорабатывать все группы мышц за тренировку комплексом?

    3.Упражнения на ноги не делаю так как считаю что они в нормальной форме, и тренируя их я лишь увеличу Ж и их объем чего я не желаю, Но опять же читал что все большие группы мышц надо прорабатывать так как они способствуют выработке тестостерона , тем самым тестостерон способствует набору мышечной массы. Внесите ясность.

    4. Отказ мышц, вобщем тоже не менее интересующий вопрос , до какого состояния требуется жать? пока не забью окончательно малыми весами либо ограниченно. Разогрев, два базовых, и 1 добивающий с меньшим весом?

    5. При жиме лежа штанги переутомляется трицепс , на грудь нагрузку не ощущаю а трицепс просто отваливается что предпринять? с жимом гантелей ощущаю нагрузку, но мне кажется что это из за растяжки...

    Собственно ключевые вопросы задал, от них уже возникнут другие, эти в данный момент больше всего тревожат.

    Заранее спасибо всем откликнувшимся.

  2. #2
    Продвинутый Аватар для ZvyKar
    Регистрация
    26.11.2012
    Адрес
    Кубань
    Сообщений
    808
    Репутация
    49

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Pump0N Посмотреть сообщение
    2. Читал что комплексные тренировки для новичков более эффективней , у меня же тренировочные дни разбиты на группы мышц, ПН грудь-трицепс , СР бицепс-пресс, ПТ Плечи-спина ВОПРОС: продолжать в том же духе либо первое время прорабатывать все группы мышц за тренировку комплексом?
    У меня та же история, впринципе... На первых этапах я делаю 3 базовых упражнения + мин подсобки. Для наращивания мышечной массы необходимо работать с нормальными весами, поэтому для начала необходимо поднять силовые... ИМХО естественно, щас гуру придут, посмотриш, что они скажут...


    Цитата Сообщение от Pump0N Посмотреть сообщение
    3.Упражнения на ноги не делаю так как считаю что они в нормальной форме, и тренируя их я лишь увеличу Ж и их объем чего я не желаю, Но опять же читал что все большие группы мышц надо прорабатывать так как они способствуют выработке тестостерона , тем самым тестостерон способствует набору мышечной массы. Внесите ясность.
    Если нет проблем с позвоночником, делай присед, не ленись...

    Цитата Сообщение от Pump0N Посмотреть сообщение
    5. При жиме лежа штанги переутомляется трицепс , на грудь нагрузку не ощущаю а трицепс просто отваливается что предпринять? с жимом гантелей ощущаю нагрузку, но мне кажется что это из за растяжки...
    Неправильная техника выполнеия может объяснить этот факт. Мне кажется, что Вы не сводите лопатки, а так выложите видео своего жима, так форумчанам будет проще ответить на этот вопрос

  3. #3
    Форумчанин Аватар для Pump0N
    Регистрация
    27.01.2013
    Сообщений
    25
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от ZvyKar Посмотреть сообщение
    У меня та же история, впринципе... На первых этапах я делаю 3 базовых упражнения + мин подсобки. Для наращивания мышечной массы необходимо работать с нормальными весами, поэтому для начала необходимо поднять силовые... ИМХО естественно, щас гуру придут, посмотриш, что они скажут...
    Так комплексными упражнениями ты не увеличишь силу а лишь подготовишь и остерегаешь мышцы от неблагополучных травм, эффекта от определенной нагрузки групп мышц на мой взгляд больше, так как я не представляю какой толк будет от разминки по 1 подходу всех групп мышц... Это мне кажется больше рекомендуют чтобы тренер смотрел и контролировал технику, и чтобы качающийся сам научился ее контролировать, дабы не нанести себе вред.
    От приседания растет ж

  4. #4
    VIP Аватар для Александр777
    Регистрация
    04.01.2012
    Адрес
    Краснодарский край
    Сообщений
    759
    Репутация
    185

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от ZvyKar Посмотреть сообщение
    У меня та же история, впринципе... На первых этапах я делаю 3 базовых упражнения + мин подсобки. Для наращивания мышечной массы необходимо работать с нормальными весами, поэтому для начала необходимо поднять силовые... ИМХО естественно, щас гуру придут, посмотриш, что они скажут...




    Если нет проблем с позвоночником, делай присед, не ленись...



    Неправильная техника выполнеия может объяснить этот факт. Мне кажется, что Вы не сводите лопатки, а так выложите видео своего жима, так форумчанам будет проще ответить на этот вопрос
    просто жмет он трицепсом, вот и все, отсюда и загрузка его. Жми грудью

    --- Добавлено ---

    Цитата Сообщение от Pump0N Посмотреть сообщение
    От приседания растет ж
    А от чего тогда растут ноги?

  5. #5
    VIP Аватар для Дмитрий Яковина
    Регистрация
    17.04.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    5,173
    Репутация
    1188

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Pump0N Посмотреть сообщение
    От приседания растет ж
    Это возможно, когда глубокий присед перевалит за 200 кг, до 200-т килограмм какие могут быть мышцы?

  6. #6
    Продвинутый Аватар для ZvyKar
    Регистрация
    26.11.2012
    Адрес
    Кубань
    Сообщений
    808
    Репутация
    49

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Pump0N Посмотреть сообщение
    Так комплексными упражнениями ты не увеличишь силу а лишь подготовишь и остерегаешь мышцы от неблагополучных травм, эффекта от определенной нагрузки групп мышц на мой взгляд больше, так как я не представляю какой толк будет от разминки по 1 подходу всех групп мышц... Это мне кажется больше рекомендуют чтобы тренер смотрел и контролировал технику, и чтобы качающийся сам научился ее контролировать, дабы не нанести себе вред.
    От приседания растет ж
    Я по Фалееву занимаюсь сейчас. Почитайте его если есть желание. Про "комплексные упражнения" я не понял, что Вы имели в виду?

    --- Добавлено ---

    Цитата Сообщение от Александр777 Посмотреть сообщение
    просто жмет он трицепсом, вот и все, отсюда и загрузка его. Жми грудью
    Возможно

    --- Добавлено ---

    Цитата Сообщение от Дайм Посмотреть сообщение
    Это возможно, когда глубокий присед перевалит за 200 кг, до 200-т килограмм какие могут быть мышцы?
    +1 ))))

  7. #7
    VIP Аватар для Sarge
    Регистрация
    14.05.2011
    Адрес
    Самара
    Сообщений
    756
    Репутация
    189

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Pump0N Посмотреть сообщение
    От приседания растет ж
    Жопа растет не от приседаний, а от неправильной техники.

    Цитата Сообщение от Pump0N Посмотреть сообщение
    При жиме лежа штанги переутомляется трицепс , на грудь нагрузку не ощущаю а трицепс просто отваливается что предпринять? с жимом гантелей ощущаю нагрузку, но мне кажется что это из за растяжки...
    Ну и жми гантели, в чем проблема?..

  8. #8
    VIP Аватар для Дмитрий Яковина
    Регистрация
    17.04.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    5,173
    Репутация
    1188

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от ZvyKar Посмотреть сообщение
    Про "комплексные упражнения" я не понял, что Вы имели в виду?
    Автор имеет ввиду комплексную тренировку, то есть традиционная для новичков круговая тренировка-фулл бади.
    Тренировать мышечную группу новичку один раз в неделю менее продуктивно. При том уровне интенсивности и рабочих весов, которые есть у начинающих, они могут восстанавливаться за 3-4 дня.

  9. #9
    Новичок Аватар для Arnowt
    Регистрация
    02.04.2006
    Адрес
    Inet 24/7
    Сообщений
    5,214
    Репутация
    712

    По умолчанию

    Жопа растет от неумеренной жрачки быстрых углеводов, а от присяда растут мышцы и далеко не только ягодичные, но и икроножные, квадрицепсы, бецепс бедра, спина практически вся, дельты, трапеция, да можно сказать что все!

  10. #10
    Продвинутый Аватар для ZvyKar
    Регистрация
    26.11.2012
    Адрес
    Кубань
    Сообщений
    808
    Репутация
    49

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Дайм Посмотреть сообщение
    Автор имеет ввиду комплексную тренировку, то есть традиционная для новичков круговая тренировка-фулл бади.
    Тренировать мышечную группу новичку один раз в неделю менее продуктивно. При том уровне интенсивности и рабочих весов, которые есть у начинающих, они могут восстанавливаться за 3-4 дня.
    Ааа, благодарю за развёрнутый ответ.

    Я бы ещё месяц круговую попрактиковал и переходил бы к базовым, но тока с тренером. ИМХО

Похожие темы

  1. 2й курс. совет/вопросы
    от Jacq в разделе Корзина
    Ответов: 4
    Последнее сообщение: 20.09.2013, 11:02
  2. 2й курс. совет/вопросы
    от Jacq в разделе Спортивная фармакология
    Ответов: 4
    Последнее сообщение: 20.09.2013, 11:02
  3. Вопросы..
    от Karman в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 23
    Последнее сообщение: 02.12.2008, 20:08
  4. Ответов: 7
    Последнее сообщение: 28.08.2007, 14:51
  5. Вопросы нюба!
    от Kotenok в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 30
    Последнее сообщение: 21.07.2007, 02:19

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика