Страница 3 из 7 ПерваяПервая 1234567 ПоследняяПоследняя
Показано с 21 по 30 из 68
Тема:

Занятия

  1. #21
    Продвинутый Аватар для Садык
    Регистрация
    09.01.2013
    Сообщений
    108
    Репутация
    31

    По умолчанию

    КонстантиN, зачем "частичные скручивания" и гиперэкстензию каждый день? Одного раза в неделю вполне хватит.
    Стоит ли в один день ставить присед и становую - два базовых упражнения? Думаю, что нет. Становую, по рекомендации опытных форумчан, вообще раз в две недели лучше делать. Я сейчас чередую: становая+вертикальная тяга, подтягивания+тяга в наклоне. Гиперэкстензия раз в неделю.
    Подсобного многовато для начинающего, кмк.

  2. #22
    VIP Аватар для Дмитрий Яковина
    Регистрация
    17.04.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    5,171
    Репутация
    1189

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от КонстантиN Посмотреть сообщение
    1) Жим штанги лежа 5*8-10
    2) Отжиманя на брусьях 4*10-12
    3) Жим гантелей под углом 4*10-12
    13 подходов на грудь...хм...если только 3-5 из них рабочие, то тогда это разумно, в другом случае это откровенный бред

  3. #23
    Продвинутый Аватар для КонстантиN
    Регистрация
    17.11.2012
    Адрес
    Тридевятое царство
    Сообщений
    273
    Репутация
    42

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Садык Посмотреть сообщение
    КонстантиN, зачем "частичные скручивания" и гиперэкстензию каждый день? Одного раза в неделю вполне хватит.
    эти упражнения нужны больше для разогрева, разминки... чтобы нагнать кровь....

    Цитата Сообщение от Садык Посмотреть сообщение
    КонстантиN, Стоит ли в один день ставить присед и становую - два базовых упражнения? Думаю, что нет. Становую, по рекомендации опытных форумчан, вообще раз в две недели лучше делать. Я сейчас чередую: становая+вертикальная тяга, подтягивания+тяга в наклоне. Гиперэкстензия раз в неделю.
    Подсобного многовато для начинающего, кмк.
    становая с легким весом и времени хватит для восстановления..

    --- Добавлено ---

    Цитата Сообщение от Дайм Посмотреть сообщение
    13 подходов на грудь...хм...если только 3-5 из них рабочие, то тогда это разумно, в другом случае это откровенный бред
    так и получается... т.к. отжимания на брусьях со своим весом...


    PS: т.к. я не профессионал... и не инструктор... программа может быть не идеальна..(все познается на практике и в сравнении)
    Последний раз редактировалось КонстантиN; 01.02.2013 в 15:11.

  4. #24
    Продвинутый Аватар для Садык
    Регистрация
    09.01.2013
    Сообщений
    108
    Репутация
    31

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от КонстантиN Посмотреть сообщение
    эти упражнения нужны больше для разогрева, разминки... чтобы нагнать кровь...
    для разгона крови есть разминка общая и разминочные подходы перед рабочим весом.

    Цитата Сообщение от КонстантиN Посмотреть сообщение
    становая с легким весом и времени хватит для восстановления..
    а легкий вес это сколько? Можно при весе в 90 кг делать 30, но толку от этого будет столько же (может и чуть больше, но недолго), если совсем не делать. База должна идти раздельно и с нормальным весом.

    про 13 подходов на группу мышц: я вот сейчас делаю всего шесть, так сказать, рабочих, но и этого оказывается много. Для ранее не занимавшегося ничем подобным в первую очередь важно овладеть техникой и плавно подготовить тело к дальнейшим нагрузкам.

  5. #25
    Продвинутый Аватар для КонстантиN
    Регистрация
    17.11.2012
    Адрес
    Тридевятое царство
    Сообщений
    273
    Репутация
    42

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Садык Посмотреть сообщение
    про 13 подходов на группу мышц: я вот сейчас делаю всего шесть, так сказать, рабочих, но и этого оказывается много. Для ранее не занимавшегося ничем подобным в первую очередь важно овладеть техникой и плавно подготовить тело к дальнейшим нагрузкам.
    тогда надо заниматься с тренером....

  6. #26
    Продвинутый Аватар для ZvyKar
    Регистрация
    26.11.2012
    Адрес
    Кубань
    Сообщений
    805
    Репутация
    49

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от КонстантиN Посмотреть сообщение
    тогда надо заниматься с тренером....
    Тогда зачем Вы развиваете эту тему, если в конце заявляете выше сказанное ))))

  7. #27
    Продвинутый Аватар для КонстантиN
    Регистрация
    17.11.2012
    Адрес
    Тридевятое царство
    Сообщений
    273
    Репутация
    42

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от ZvyKar Посмотреть сообщение
    Тогда зачем Вы развиваете эту тему, если в конце заявляете выше сказанное ))))
    я выражаю свое мнение.... а так же, меня интересует мнение знающих людей... может быть я тоже что-то не то делаю..))))

  8. #28
    Форумчанин
    Регистрация
    19.09.2012
    Сообщений
    9
    Репутация
    -2

    По умолчанию

    А подскажите пару упражнений на низ груди с гантелями если есть такие , и я вот читал про разминочные веса . Я правильно понял , что к примеру с начала я беру 5кг гантели
    для разминки , а потом рабочие 8 к примеру . и так надо перед каждым упражнением один такой подход делать ?
    И такой вопрос , я делаю пресс на коврике сгибаясь к коленям , перерыв в каком положение лучше делать ?

  9. #29
    Продвинутый Аватар для Садык
    Регистрация
    09.01.2013
    Сообщений
    108
    Репутация
    31

    По умолчанию

    kirywka, на начальном этапе не думай о низах, верхах и уж тем более боковушках. Нужно сначала нарастить, а потому уже точить. Делай жимы и не парься. По крайней мере первые месяца три-четыре.

    Про разминку.

    Все очень относительно. На своем примере попробую принцип объяснить. Учитывая, что рабочий вес, в среднем, 60 кг, а жим лежа - первое упражнение дня, разминаюсь так:
    1. гриф (в нашем зале он 10 кг) - 1х20
    2. гриф + 10 кг = 20 кг 1х15
    3. гриф + 30 кг = 40 кг 1х10
    4. 60 кг 3х8

    все следующие упражнения на грудь делаю без разминки. Присед, становая - то же самое.

    С гантелями сложнее, т.к. в процентном соотношении у них шаг гораздо больше. Хотя, я ни разу не припомню, чтобы кто-то занимался по программе, где гантели идут до штанги. Обычно гантели идут, что называется, на добив. Но если уж хочешь размяться с гантелями, при рабочем весе в 8 кг, бери 2-3 кг - нормально будет.

    Цитата Сообщение от kirywka Посмотреть сообщение
    И такой вопрос , я делаю пресс на коврике сгибаясь к коленям , перерыв в каком положение лучше делать ?
    и тренер нас гонял в свое время, да и сам до сих пор придерживаюсь мнения, что лучше всего отдыхать не сидя, а прогуливаясь по залу. Даже после приседа. А если и сидеть, то очень недолго.

  10. #30
    Продвинутый Аватар для КонстантиN
    Регистрация
    17.11.2012
    Адрес
    Тридевятое царство
    Сообщений
    273
    Репутация
    42

    По умолчанию

    Дайм, я тут подумал, ты прав.... оставлю только жим лежа и вставлю "разводку"...
    а что ты скажешь по поводу приседа и становой в один день???? хочу узнать мнение специалиста...

Похожие темы

  1. занятия после операции на паховой грыже
    от AndreiSH в разделе Здоровье в спорте
    Ответов: 11
    Последнее сообщение: 21.04.2016, 23:46
  2. Занятия по книге Доктора Любера
    от Raideres в разделе Я новичок!
    Ответов: 13
    Последнее сообщение: 19.08.2014, 00:01
  3. Занятия после пятилетнего перерыва
    от ZvyKar в разделе Я новичок!
    Ответов: 8
    Последнее сообщение: 26.11.2012, 17:07
  4. Ответов: 25
    Последнее сообщение: 31.10.2012, 22:28
  5. занятия бодибилдингом
    от VIKI76 в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 62
    Последнее сообщение: 15.10.2006, 23:31

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика