Страница 1 из 7 1234567 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 67
  1. #1
    Форумчанин Аватар для Gnome
    Регистрация
    10.02.2013
    Адрес
    Якутск
    Сообщений
    58
    Репутация
    1

    По умолчанию Помогите новичку подобрать упражнения

    Здравствуйте!
    Мне 27 лет, рост 170, вес 65, пол года назад потихоньку начал качаться дома, начал с отжиманий и подтягиваний на турнике. Этого стало мало, приобрёл Машину Смита, теперь задался вопрос с чего начать? с каких упражнений? сколько подходов? и.т.д Возможность заниматься есть через день.
    Прошу помочь подобрать упражнения и их количество, цель - набор мышечной массы.
    Что имею:

    1. Машина Смита с различными дисками любого веса (в данный момент жму от груди 55 кг, 3 подхода по 8-10 раз)
    2. Турник
    3. Скамья для пресса
    4. Гиря 16 кг

    Вот собственно и всё! Буду благодарен всем кто откликнется!

  2. #2
    Модератор Аватар для Daemon
    Регистрация
    08.11.2008
    Адрес
    Far East
    Сообщений
    5,353
    Репутация
    907

    По умолчанию

    Со Смитом можно делать жимы, присед, выпады, тяги.
    Купон на скидку 10% MIB391 для первого заказа в www.iherb.com
    http://www.iherb.com/specials?rcode=MIB391

  3. #3
    Продвинутый Аватар для IronSem
    Регистрация
    20.12.2012
    Сообщений
    289
    Репутация
    32

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Gnome Посмотреть сообщение
    Прошу помочь подобрать упражнения и их количество, цель - набор мышечной массы.
    Я сам дома сейчас занимаюсь...Лучше бы вы взяли скамью для жима,штангу и гантели,чем Смитта-это моё ИМХО

  4. #4
    Форумчанин Аватар для Gnome
    Регистрация
    10.02.2013
    Адрес
    Якутск
    Сообщений
    58
    Репутация
    1

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от IronSem Посмотреть сообщение
    Я сам дома сейчас занимаюсь...Лучше бы вы взяли скамью для жима,штангу и гантели,чем Смитта-это моё ИМХО
    Думал взять штангу, но страховать некому, гантели собираюсь взять в ближайшее время.

  5. #5
    VIP Аватар для Sir0ja
    Регистрация
    18.07.2011
    Адрес
    Far East
    Сообщений
    1,431
    Репутация
    334

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Gnome Посмотреть сообщение
    Думал взять штангу, но страховать некому, гантели собираюсь взять в ближайшее время.
    не замарачивайся, не наберешь ты хорошую массу в домашних условиях.

  6. #6
    Форумчанин Аватар для Gnome
    Регистрация
    10.02.2013
    Адрес
    Якутск
    Сообщений
    58
    Репутация
    1

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Sir0ja Посмотреть сообщение
    не замарачивайся, не наберешь ты хорошую массу в домашних условиях.
    Почему?

  7. #7
    Модератор Аватар для Daemon
    Регистрация
    08.11.2008
    Адрес
    Far East
    Сообщений
    5,353
    Репутация
    907

    По умолчанию

    На первое время покатит, потом в зал.
    Купон на скидку 10% MIB391 для первого заказа в www.iherb.com
    http://www.iherb.com/specials?rcode=MIB391

  8. #8
    Форумчанин Аватар для Gnome
    Регистрация
    10.02.2013
    Адрес
    Якутск
    Сообщений
    58
    Репутация
    1

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Daemon Посмотреть сообщение
    На первое время покатит, потом в зал.
    А если дома есть всё необходимое?

    На фото результат моих домашних занятий.

    Нажмите на изображение для увеличения. 

Название:	IMG_20130211_194329.jpg 
Просмотров:	350 
Размер:	38.5 Кб 
ID:	6582

  9. #9
    Модератор Аватар для Daemon
    Регистрация
    08.11.2008
    Адрес
    Far East
    Сообщений
    5,353
    Репутация
    907

    По умолчанию

    Это необходимое на первое время. Если есть нет цели добиться видимого результата в телостроительстве, а просто быть в форме тогда можно и дома. Это при условии, что хватит мотивации на такого рода занятия. С ростом результатов появиться необходимость работы с большими весами 150 и более кг, наличие партнера, который подстрахует, ряд тренажеров. Если это можно реализовать в домашних условиях, то вопросов нет. Поход в зал, кроме того, позволяет реально оценить себя, пообщаться с фанатами и не очень железного спорта ))), узнать что-то новое, сменить обстановку и т.д.
    Купон на скидку 10% MIB391 для первого заказа в www.iherb.com
    http://www.iherb.com/specials?rcode=MIB391

  10. #10
    Модератор Аватар для Hunk
    Регистрация
    15.01.2008
    Адрес
    СПБ
    Сообщений
    5,528
    Репутация
    746

    По умолчанию

    Продать (убрать в гараж(кладовку)) Смита и купит силовую раму, Олимпийский гриф с набором блинов и лавку (с изменяющимся наклоном спинки). Потом докупить гантели и еще одну гирю

    --- Добавлено ---

    Смита достать через пару лет))))
    Скидка для заказа на iherb.com: TOV990
    ссылка http://www.iherb.com/?rcode=TOV990

Похожие темы

  1. Помогите подобрать кличку
    от Мантис в разделе Беседка
    Ответов: 28
    Последнее сообщение: 09.12.2017, 06:52
  2. Помогите подобрать новый курс питания для дрища!
    от Stigrador в разделе Спортивное питание
    Ответов: 6
    Последнее сообщение: 10.02.2013, 22:55
  3. Помогите подобрать программу на 5 дней.
    от iNalsur в разделе Я новичок!
    Ответов: 6
    Последнее сообщение: 03.02.2011, 20:45
  4. Помогите подобрать упражнения
    от Мишаня в разделе Фитнес
    Ответов: 2
    Последнее сообщение: 08.01.2010, 17:40
  5. Помогите подобрать программу
    от ILDR2 в разделе Я новичок!
    Ответов: 7
    Последнее сообщение: 11.12.2007, 16:58

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика