Страница 1 из 7 1234567 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 61
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    09.02.2013
    Сообщений
    29
    Репутация
    1

    По умолчанию Не растет бицепс!

    Доброго времени суток! Помогите, пжта, разобраться, в чем может быть проблема? Занимаюсь около 4-х месяцев. До этого тоже занимался, последний перерыв в занятиях составил около 2х лет. За это время почти все наработанное ранее было растеряно, зато жирок прибавился ( 2 года назад весил 74, сейчас около 86). Проблема в том, что с начала нынешнего мого прихода в зал изменения достаточно заметны: объем грудной клетки4 месяца назад 108, сейчас 115, живот до начала 106, сейчас 100, ноги тоже сантиметров на 5-6 увеичились объемах... А вот руки за это время практически нет! до начала занятий 38, сейчас чуть меньше 39. Т.е. роста в объеме рук практически нет! Подскажите, может я что-то не так делаю? На всякий случай опишу свою программу:
    Пн
    Жим лежа 60 на 10, 70 на 8, 80 на 6, 80 на 4
    Жим на наклонной с гантелями 22 на 10, 24 на 8, 26 на 6, 28 на 4
    Разводка 20 на 10, 22 на 8, 24 на 6, 26 на 4
    Фр жим 20 на 10, 25 на 8, 30 на 6
    Верхний блок на триц 21 на 12 повт 4 подхода
    Махи гантелей в стороны 12 на 8,. 4 подхода

    Ср
    Приседания 60 на 12, 70 на 10, 80 на 8, 90 на 6
    Разгибания в тренажере 57 на 12 повт 4 подхода
    Сгибания в тренажере 33 на 10, 4 подхода

    Пт
    Верхний блок (подтягивания) 45 на 10, 4 подхода
    Тяга штанги в наклоне к поясу 60 на 8, 4 подхода
    Подъем шт на бицепс 25 на 10, 4 подхода
    Молот 12 на 10, 4 подхода

    Заранее всем благодарен за мнения и комментарии!!!

  2. #2
    VIP Аватар для Makaroff
    Регистрация
    13.12.2012
    Адрес
    Люберцы
    Сообщений
    295
    Репутация
    66

    По умолчанию

    Для начала измени упражнения для рук, вероятно они тебе не подходят,или неправильно выполняеш. Пробуй делать больше или меньше повторов в сете, эксперементируй, и все будет.

  3. #3
    Форумчанин
    Регистрация
    09.02.2013
    Сообщений
    29
    Репутация
    1

    По умолчанию

    Спасибо! Слышал такую тему, что мышцы рук любят большее количество повторений в каждом подходе.. Т.е. 12-15. Может быть в этом дело? Просто при данном построении программы, не смотря на отсутствие роста, сила мышц рук явно растет. Об этом говорит хотябы рост рабочих весов в том же жиме лежа (4 месяца назад я начинал с 55 кг по 8 раз на 3 подхода, сегодня пожал 85 на 4 раза...). Я к тому, что может нет смысла работать с руками по схеме груди: каждый след подход больше вес, меньше повторов? Может для мышц рук правильнее работать с одим весом, добиваясь 15 повторений во всех 4 подходах, а потом уже повышать?

  4. #4
    Форумчанин Аватар для вася
    Регистрация
    20.03.2010
    Адрес
    МО
    Сообщений
    153
    Репутация
    6

    По умолчанию

    74 кг а талия была 106см????это какой же рост?

  5. #5
    Форумчанин
    Регистрация
    09.02.2013
    Сообщений
    29
    Репутация
    1

    По умолчанию

    74 я вксил 2 года азад! а талия 106- это замеры 4х месячной давности. перед началом тренировок!)))) рост 176 см.

  6. #6
    Модератор Аватар для Daemon
    Регистрация
    08.11.2008
    Адрес
    Far East
    Сообщений
    5,360
    Репутация
    908

    По умолчанию

    4 месяца и срок не большой.
    Попробуй руки вынести в отдельный день и работай поочередно: упражнение на бицепс, упражнение на трицепс. Количество упражнений на мышечную группу 2, подходов 3-4, повторений около 15. При работе на бицепс руки до конца не выпрямляй.
    Хотя к такой специализации с твоими результатами переходить еще рановато.
    Последний раз редактировалось Daemon; 12.02.2013 в 02:12.
    Купон на скидку 10% MIB391 для первого заказа в www.iherb.com
    http://www.iherb.com/specials?rcode=MIB391

  7. #7
    Форумчанин
    Регистрация
    09.02.2013
    Сообщений
    29
    Репутация
    1

    По умолчанию

    Понял! Спасибо! Февраль так как есть доработаю, а с марта попробую руки в отдельный день вынести... Единственный вопрос: нормально, если я грудь и спину в один день объеденю?Или неправильно будет 2 большие МГ в один день тренировать?

  8. #8
    Модератор Аватар для Daemon
    Регистрация
    08.11.2008
    Адрес
    Far East
    Сообщений
    5,360
    Репутация
    908

    По умолчанию

    Я так часто делаю. Грудь и спина - это мышечные группы антагонисты, поэтому их совместный тренинг довольно эффективен. Единственное уточнение, если первым делаешь упражнения на грудь, то на следующей тренировке начинай со спины.
    Купон на скидку 10% MIB391 для первого заказа в www.iherb.com
    http://www.iherb.com/specials?rcode=MIB391

  9. #9
    VIP
    Регистрация
    27.06.2006
    Сообщений
    4,787
    Репутация
    871

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Daemon Посмотреть сообщение
    Я так часто делаю. Грудь и спина - это мышечные группы антагонисты, поэтому их совместный тренинг довольно эффективен. Единственное уточнение, если первым делаешь упражнения на грудь, то на следующей тренировке начинай со спины.
    уууу Дэн, хароший антагонист у тебя на аватарке ! респект

  10. #10
    Модератор Аватар для Daemon
    Регистрация
    08.11.2008
    Адрес
    Far East
    Сообщений
    5,360
    Репутация
    908

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от РомМ Посмотреть сообщение
    уууу Дэн, хароший антагонист у тебя на аватарке ! респект
    Спасибо, дружище! У тебя не хуже
    Купон на скидку 10% MIB391 для первого заказа в www.iherb.com
    http://www.iherb.com/specials?rcode=MIB391

Похожие темы

  1. Бицепс
    от unci в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 49
    Последнее сообщение: 27.06.2012, 22:40
  2. Короткий бицепс
    от Djady в разделе Я новичок!
    Ответов: 12
    Последнее сообщение: 10.09.2009, 01:55
  3. Бицепс и трицепс...
    от Кирька в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 4
    Последнее сообщение: 01.03.2008, 20:36
  4. Качаем бицепс
    от Demo в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 13
    Последнее сообщение: 27.06.2007, 23:01
  5. Бицепс, у вас меньше 45?
    от Wollan в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 158
    Последнее сообщение: 18.01.2007, 04:49

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика