Страница 1 из 5 12345 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 47
  1. #1
    Форумчанин Аватар для Raideres
    Регистрация
    05.05.2012
    Адрес
    Пенза
    Сообщений
    265
    Репутация
    3

    По умолчанию Программа тренировок база

    Добрый день из за переезда в другой город(в связи с учебой) пришлось бросить тренировки в спорт зале примерно на 5 месяцев жим упал, присед тоже (например жим был 110 стал 90 а присед 130 стал 100) =). Посоветуйте как стоит сейчас начать заниматься...Чисто базу бить пару недель???

    если базу то дайте пож ссылку на нее..
    ну и просто советы для новичка дайте..у меня проблема с тем что я ем вроде часто и прилично а вот вес не набирается

    --- Добавлено ---

    конечно не великие веса у меня и мб пишу полную ерунду но я стараюсь понять и достичь результата..еще раз прошу прощения за глупые мб вопросы.

  2. #2
    VIP
    Регистрация
    27.06.2006
    Сообщений
    4,787
    Репутация
    871

    По умолчанию

    если ранее уже выходил на такие рабочие веса , но не совсем понятна просьба о какой то ссылке на какую то базу ..
    либо эээ.. цыфры случайно завысили, либо шутить изволите , трольничать ?

  3. #3
    Продвинутый Аватар для ZvyKar
    Регистрация
    26.11.2012
    Адрес
    Кубань
    Сообщений
    808
    Репутация
    49

    По умолчанию

    В один день делайте присед и жим лёжа, во второй становую и лёгкий жим лёжа (80%) - я так базу делаю. 5х8 + разминка, можно и на три дня разбить, добавив лёгкий присед. Если тока начали заниматься после перерыва - становую сразу не вводи. Я занимаюсь по Фалееву, почитайте.

    --- Добавлено ---

    Цитата Сообщение от Raideres Посмотреть сообщение
    ну и просто советы для новичка дайте..у меня проблема с тем что я ем вроде часто и прилично а вот вес не набирается
    Изучайте: http://powerbody.ru/showthread.php?t...376#post156376

  4. #4
    VIP Аватар для Дмитрий Яковина
    Регистрация
    17.04.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    5,173
    Репутация
    1188

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Raideres Посмотреть сообщение
    у меня проблема с тем что я ем вроде часто и прилично а вот вес не набирается
    Тогда тренировками эту проблему не решить. Рост веса тела зависит от питания. От тренировок зависит качественная составляющая этого веса.

  5. #5
    Форумчанин Аватар для Raideres
    Регистрация
    05.05.2012
    Адрес
    Пенза
    Сообщений
    265
    Репутация
    3

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от РомМ Посмотреть сообщение
    если ранее уже выходил на такие рабочие веса , но не совсем понятна просьба о какой то ссылке на какую то базу ..
    либо эээ.. цыфры случайно завысили, либо шутить изволите , трольничать ?
    Занимался по программам Кинели и шейко.
    Я имел в виду что базовая программа всеравно по разному у всех ведется . вот видишь ZvyKAr пишет что пока становую не над делать

  6. #6
    Продвинутый Аватар для ZvyKar
    Регистрация
    26.11.2012
    Адрес
    Кубань
    Сообщений
    808
    Репутация
    49

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Raideres Посмотреть сообщение
    вот видишь ZvyKAr пишет что пока становую не над делать
    Это в любой методике так. Первый месяц или два становую тягу не стоит делать, спина, как бэ, ещё не гатова к подобным нагрузкам

    --- Добавлено ---

    Цитата Сообщение от Raideres Посмотреть сообщение
    базовая программа всеравно по разному у всех ведется
    Что вы имеете ввиду под "базовая программа"? что б не было недопониманий... Обычно имеется ввиду три базовых упражнения: присед, жим и становая

  7. #7
    Форумчанин Аватар для Raideres
    Регистрация
    05.05.2012
    Адрес
    Пенза
    Сообщений
    265
    Репутация
    3

    По умолчанию

    ДА под базой я понимаю присед жим и становую..в 3*8(а вот доп упражнения я хз какие лучше брать)

  8. #8
    Продвинутый Аватар для ZvyKar
    Регистрация
    26.11.2012
    Адрес
    Кубань
    Сообщений
    808
    Репутация
    49

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Raideres Посмотреть сообщение
    а вот доп упражнения я хз какие лучше брать
    Если уж очень хочется подсобку добавлять, то берите программу отсюда: http://powerbody.ru/showthread.php?t=5367

    --- Добавлено ---

    Цитата Сообщение от Raideres Посмотреть сообщение
    присед жим и становую..в 3*8
    Делайте 5*8 + 3 разминочных и подсобка не нужна будет

  9. #9
    Форумчанин Аватар для Raideres
    Регистрация
    05.05.2012
    Адрес
    Пенза
    Сообщений
    265
    Репутация
    3

    По умолчанию

    Вариант 2
    ПН. грудь-трицепс
    Жим лежа 2 по 6-8
    Жим наклонный 2 по 6-8
    Отжимания на бруьях 2 по 6-10
    Прорабатываются все области грудных мышц + трицепс.

    СР. спина-бицепс
    Становая тяга 2 по 5-8
    Тяга штанги к поясу 2 по 6-8
    Тяга блока узким обратным хватом 2 по 6-10
    Прорабатываются как общая масса спины, та и отдельно низ спины, широчайшие (на толщину и ширину)+ бицепс

    ПТ. ноги-плечи
    Приседание со штангой 3 по 8-12
    Жим штанги из-за головы 3 по 6-10
    Прорабатываются ноги+низ спины, плечевой пояс.

    --- Добавлено ---

    еще думаю взять витаминки оптимен обычные и креатин моногидрат динамайт...ну и питание увеличить побольше макарон риса=) сырки кстати плавленые там белка тоже неплохо..=) через пару месяцев опишусь что выйдет

    кстати вопрос ради интереса гормон роста опасен или нет??? прост в разных источниках по разному читал.

  10. #10
    Продвинутый Аватар для ZvyKar
    Регистрация
    26.11.2012
    Адрес
    Кубань
    Сообщений
    808
    Репутация
    49

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Raideres Посмотреть сообщение
    витаминки оптимен обычные и креатин моногидрат динамайт...
    Зачем?

    Цитата Сообщение от Raideres Посмотреть сообщение
    ну и питание увеличить побольше макарон риса=) сырки кстати плавленые там белка тоже неплохо..=)
    Берите поиск форума и читайте про питание на набор массы. Какие сырки? мясо добавляйте, по- больше продуктов сосложными угливодами, овощей, фруктов больше, творог мин 200гр. в день, читайте форум, темболее ссылки уже Вам предоставлялись

    --- Добавлено ---

    Цитата Сообщение от Raideres Посмотреть сообщение
    Программа тренировок база
    Цитата Сообщение от Raideres Посмотреть сообщение
    Вариант 2
    ПН. грудь-трицепс
    Жим лежа 2 по 6-8
    Жим наклонный 2 по 6-8
    Отжимания на бруьях 2 по 6-10
    Прорабатываются все области грудных мышц + трицепс.

    СР. спина-бицепс
    Становая тяга 2 по 5-8
    Тяга штанги к поясу 2 по 6-8
    Тяга блока узким обратным хватом 2 по 6-10
    Прорабатываются как общая масса спины, та и отдельно низ спины, широчайшие (на толщину и ширину)+ бицепс

    ПТ. ноги-плечи
    Приседание со штангой 3 по 8-12
    Жим штанги из-за головы 3 по 6-10
    Прорабатываются ноги+низ спины, плечевой пояс.
    Я не вижу связи. Это уже не база, Вы определитесь, что Вы хотите делать?

Похожие темы

  1. Программа тренировок.База.
    от Nikitas в разделе Я новичок!
    Ответов: 6
    Последнее сообщение: 14.04.2015, 15:50
  2. Программа тренировок раз в 4 дня
    от tangra в разделе Я новичок!
    Ответов: 4
    Последнее сообщение: 17.02.2012, 18:01
  3. Программа Тренировок
    от Smoukboy в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 4
    Последнее сообщение: 30.01.2012, 23:45
  4. Программа тренировок
    от Artyom в разделе Беседка
    Ответов: 8
    Последнее сообщение: 31.10.2011, 18:01
  5. Программа тренировок
    от jeka[spb] в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 11
    Последнее сообщение: 17.08.2006, 03:10

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика