Страница 1 из 2 12 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 11
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    02.02.2012
    Сообщений
    23
    Репутация
    2

    По умолчанию как вам на 4 дня?

    ПРОГРАММА НА МАССУ И РОСТ МЫШЦ

    Понедельник – грудь и трицепс

    Жим штанги лежа 4×(6-8)
    Жим гантелей на скамье с наклоном вверх 4x8
    Разведения гантелей лежа 3x10

    Жим штанги узким хватом 4x (6–8)
    Разгибания рук из-за головы 2 x(8–10)
    Отжимания на брусьях с акцентом на трицепс 2 x(8–10)

    Вторник – спина и бицепс

    Подтягивания широким хватом 4 (До отказа*)
    Тяга гантелей в наклоне 4 x12
    Горизонтальная тяга 4 x12–15

    * – Примечание: используйте отягощение, если вы способны подтянутся более 10 раз в одном подходе

    Подъем штанги на бицепс стоя 4 x6–8
    Поочередный подъем гантелей на бицепс сидя 2 x(8–10)
    Концентрированный подъем на бицепс 2 x(8–10)

    Среда — день отдыха

    Четверг — квадрицепсы и бицепс бедра

    Приседания 4 x(12–15)
    Жим ногами 3 x12
    Разгибания ног 4 x(12–15)

    На бицепс бедра
    Румынский подъем 4 x(12–15)
    Жим ногами 3 x12

    Пятница — плечи и икры

    Жим гантелей сидя 3 x(6–8)
    Разведение гантелей стоя 3 x(10–12)
    Разведение гантелей в наклоне 3 x(10–12)
    Шраги 4 x(10–12)

    Икры
    Подъемы на носки стоя 4 (12–15)
    Подъем на носки сидя 3 x12

    Суббота и воскресенье — дни отдыха

  2. #2
    VIP Аватар для Makaroff
    Регистрация
    13.12.2012
    Адрес
    Люберцы
    Сообщений
    295
    Репутация
    66

    По умолчанию

    Фигня полная. Лучше три дня,но более продуктивно, а здесь много лишнего, а основного не хватает. Нафига для ног какие то разгибания,румынский подъем....достаточно нормального приседа, добавь становую тягу и будет тебе бицепс бедра. Куча упражнений на трицепс,после жима на грудь...просто убъют твой трицепс на долго. Зачем после тяги гантелей фронтальная тяга блока... Короче эта не программа на массу,а бессмысленный набор упражнений,да еще без системный.

  3. #3
    Продвинутый Аватар для ZvyKar
    Регистрация
    26.11.2012
    Адрес
    Кубань
    Сообщений
    808
    Репутация
    49

    По умолчанию

    Вот Вам программы, подбирайте под себя: http://powerbody.ru/showthread.php?t=5367

  4. #4
    Продвинутый Аватар для ZvyKar
    Регистрация
    26.11.2012
    Адрес
    Кубань
    Сообщений
    808
    Репутация
    49

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Ryabinin M Посмотреть сообщение
    ПРОГРАММА НА МАССУ И РОСТ МЫШЦ
    Вы убъёте себя таким количеством упражнений. Через месяц - два гарантированна перетренированность. ИМХО. Корректируйте

  5. #5
    Модератор Аватар для Daemon
    Регистрация
    08.11.2008
    Адрес
    Far East
    Сообщений
    5,353
    Репутация
    907

    По умолчанию

    Где же разнообразная прокачка предплечий, скул и шеи? Как же отдельная проработка каждого пучка дельт и трицепса? ))) Настоящий качек должен иметь мужественные скулы. )))
    Купон на скидку 10% MIB391 для первого заказа в www.iherb.com
    http://www.iherb.com/specials?rcode=MIB391

  6. #6
    VIP Аватар для Вилл
    Регистрация
    16.04.2006
    Адрес
    москва
    Сообщений
    2,170
    Репутация
    289

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Daemon Посмотреть сообщение
    Настоящий качек должен иметь мужественные скулы. )))
    А пупок
    Сало сила-спорт могила

  7. #7
    VIP Аватар для Вилл
    Регистрация
    16.04.2006
    Адрес
    москва
    Сообщений
    2,170
    Репутация
    289

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Ryabinin M Посмотреть сообщение
    Подъемы на носки стоя 4 (12–15)
    Подъем на носки сидя 3 x12
    А это вообще по мне на фиг надо.. от нормального приседа и так растет.
    Сало сила-спорт могила

  8. #8
    Модератор Аватар для Daemon
    Регистрация
    08.11.2008
    Адрес
    Far East
    Сообщений
    5,353
    Репутация
    907

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Вилл Посмотреть сообщение
    А пупок
    А пупок надо беречь смолоду... ))))
    Купон на скидку 10% MIB391 для первого заказа в www.iherb.com
    http://www.iherb.com/specials?rcode=MIB391

  9. #9
    VIP Аватар для Yaroslav
    Регистрация
    26.07.2012
    Адрес
    Киев
    Сообщений
    471
    Репутация
    158

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Вилл Посмотреть сообщение
    А это вообще по мне на фиг надо.. от нормального приседа и так растет.
    Увы, не у всех
    Золотая узда не сделает клячу рысаком.

  10. #10
    VIP Аватар для jack_
    Регистрация
    06.07.2010
    Адрес
    Дон Батюшка
    Сообщений
    3,132
    Репутация
    440

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Yaroslav Посмотреть сообщение
    Увы, не у всех
    цели у вас разные...то что у тебя "не наросло",многим за счастие
    Кто хочет ищет возможность,кто не хочет...ищет причины.

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика