Страница 1 из 2 12 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 19
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    03.03.2013
    Сообщений
    4
    Репутация
    0

    По умолчанию Оцените программу

    1.Жим лежа 4х8
    2.Жим лежа верх головой 4х8
    3.Разводки 4х10
    4.Подъем на биц 4х8
    5.Подъем гантелей сидя 4х8
    6.Подъем в станке скотта 4х10
    7.Пресс 3х15
    Среда Плечи-Ноги
    1.Армейский жим 4х8
    2.Тяга к подбородку 4х8
    3.махи в перед собой 4х10
    4.Присед 4х8
    5.Гак приседания 4х8
    6.разгибания ног 4х10
    7.Пресс 3х15
    Пятница Спина-Трицепсы
    1.Подтягивания 5 подходов
    2.Тяга Т штанги 4х8
    3.Тяга верхнего блока 4х10
    4.Становая 4х6
    5.Жим узким хватом 4х8
    6.Брусъя с весом 4х10
    7.Пресс
    2 Неделя
    Понедельник
    1.Жим лежа 4х6
    2.Жим гантелей в верх головой 4х8
    3.Жим гантелей вниз головой 4х8
    4.Подъем на бицепс 4х6
    5.Подъем Ez штанги в станке скотта 4х8
    6.Подъем гантели одной рукой 4х8
    7.пресс 3х15
    Среда
    1.Армейский жим 4х6
    2.Тяга штанги к подбородку 4х8
    3.Махи в стороны 4х10
    4.Присед штанга перед собой 4х8
    5.Жим ногами 4х8
    6.обратные разгибания ног 4х10
    7.Пресс 3х15
    Пятница
    1.Подтягивания 5 подходов
    2.Тяга штанги к животу 4х8
    3.Тяга в станке к поясу 4х10
    4.Становая 4х6
    5.Жим узким хватом 4х6
    6.Поднятие гантели из за головы 4х6
    7.Пресс 3х15

    - - - Добавлено - - -

    Подскажите не дохера ли я делаю

  2. #2
    VIP Аватар для jack_
    Регистрация
    06.07.2010
    Адрес
    Дон Батюшка
    Сообщений
    3,135
    Репутация
    441

    По умолчанию

    ну хер знает... если жрешь 6000-7000 калорий и лупишь по 1,5 грамма теста+ грамм трена,то может даже и мало.

    - - - Добавлено - - -

    есть прогресс в рабочих весах или в собственной массе с этой программой?
    Кто хочет ищет возможность,кто не хочет...ищет причины.

  3. #3
    Форумчанин
    Регистрация
    03.03.2013
    Сообщений
    4
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Понедельник
    Грудь бицепс
    Жим лежа 4х8
    Жим лежа в верх головой 4х8
    Разводки 3х10
    Подъем на биц 4х10
    концентрированые сгибания 4х10
    Пресс3х15
    Среда
    Плечи ноги
    Армейский жим 4х8
    Тяга к подбородку 4х10
    Присед 4х8
    Гак приседания 4х8
    Разгибания ног 3х15
    Пресс 3х15
    Пятница
    Спина трицепс
    Подтягивания 5 подходов
    Тяга штанги к животу 4х8
    Тяга гантелей 4х10
    Становая 4х6
    Жим узким хватом 4х8
    Тяга гантели из за головы 4х10
    Пресс 3х15
    Так лучше

  4. #4
    VIP Аватар для jack_
    Регистрация
    06.07.2010
    Адрес
    Дон Батюшка
    Сообщений
    3,135
    Репутация
    441

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Diman 26ru Посмотреть сообщение
    Понедельник
    Грудь бицепс
    Жим лежа 4х8
    Жим лежа в верх головой 4х8
    Разводки 3х10
    Подъем на биц 4х10
    концентрированые сгибания 4х10
    Пресс3х15
    Среда
    Плечи ноги
    Армейский жим 4х8
    Тяга к подбородку 4х10
    Присед 4х8
    Гак приседания 4х8
    Разгибания ног 3х15
    Пресс 3х15
    Пятница
    Спина трицепс
    Подтягивания 5 подходов
    Тяга штанги к животу 4х8
    Тяга гантелей 4х10
    Становая 4х6
    Жим узким хватом 4х8
    Тяга гантели из за головы 4х10
    Пресс 3х15
    Так лучше
    ты не ответил, есть прогресс в рабочих весах или в собственной массе с этой программой?

    если прогресс в чем либо из названного есть,то продолжай в том же духе,если нет,то либо сокращай,либо жри/спи больше ну и дозы увеличивай.
    Кто хочет ищет возможность,кто не хочет...ищет причины.

  5. #5
    Гораздо круче VIP'a. Аватар для Гомеопат
    Регистрация
    20.07.2006
    Адрес
    М.О.
    Сообщений
    3,148
    Репутация
    608

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Diman 26ru Посмотреть сообщение
    1.Жим лежа 4х8
    2.Жим лежа верх головой 4х8
    3.Разводки 4х10
    4.Подъем на биц 4х8
    5.Подъем гантелей сидя 4х8
    6.Подъем в станке скотта 4х10
    7.Пресс 3х15
    Среда Плечи-Ноги
    1.Армейский жим 4х8
    2.Тяга к подбородку 4х8
    3.махи в перед собой 4х10
    4.Присед 4х8
    5.Гак приседания 4х8
    6.разгибания ног 4х10
    7.Пресс 3х15
    Пятница Спина-Трицепсы
    1.Подтягивания 5 подходов
    2.Тяга Т штанги 4х8
    3.Тяга верхнего блока 4х10
    4.Становая 4х6
    5.Жим узким хватом 4х8
    6.Брусъя с весом 4х10
    7.Пресс
    2 Неделя
    Понедельник
    1.Жим лежа 4х6
    2.Жим гантелей в верх головой 4х8
    3.Жим гантелей вниз головой 4х8
    4.Подъем на бицепс 4х6
    5.Подъем Ez штанги в станке скотта 4х8
    6.Подъем гантели одной рукой 4х8
    7.пресс 3х15
    Среда
    1.Армейский жим 4х6
    2.Тяга штанги к подбородку 4х8
    3.Махи в стороны 4х10
    4.Присед штанга перед собой 4х8
    5.Жим ногами 4х8
    6.обратные разгибания ног 4х10
    7.Пресс 3х15
    Пятница
    1.Подтягивания 5 подходов
    2.Тяга штанги к животу 4х8
    3.Тяга в станке к поясу 4х10
    4.Становая 4х6
    5.Жим узким хватом 4х6
    6.Поднятие гантели из за головы 4х6
    7.Пресс 3х15

    - - - Добавлено - - -

    Подскажите не дохера ли я делаю
    критерий правильности - Результат, основанный на личной практики.
    Если результат достигнут то тема и обсуждения не стоит,
    если же нет то возможны варианты развития событий- предскажу такой при работе на массу прибавка веса должна быть и без тренировки....
    если прибавки нет то тренировка будет контррезультативна...имхо

  6. #6
    Продвинутый Аватар для Садык
    Регистрация
    09.01.2013
    Сообщений
    108
    Репутация
    31

    По умолчанию

    если честно, я не совсем понимаю как человек весом в 75 кг, достигнувший
    Жим 115 присед 150 становая 150
    может вообще такие вопросы задавать? Или это от балды написано чтобы сильно не "били"?

    Тем не менее.

    Diman 26ru, я месяца два назад примерно по такой же программе начал заниматься "на массу". Потом набрел на этот форум, почитал, что умные люди пишут, и сократил ее вдвое. Потом, прозанимавшись месяц где-то, сократил еще, ибо с ростом весов не успевал восстанавливаться. Я не гуру, но из твоего оставил бы так (за исходник беру самое первое):

    День первый:
    1.Жим лежа 3х8
    2.Разводка гантелей лежа 3х8
    3.Подъем на биц 3х8
    4.Подъем на биц обратным хватом 3х8

    День второй:
    1. Присед 3х8
    2. Выпады (если есть, то в Смите) 2-3х15
    3. Тяга к подбородку средним или широким хватом 3х8
    4. махи в стороны 2х10
    5. разводка стоя в наклоне 3х8 или "лыжника" можно.

    День третий:
    1а. Подтягивания 3 х максимум
    1б. Становая тяга 3х8
    2а.Тяга Т штанги / Тяга штанги к поясу 3х8
    - что больше нравится
    2б.Тяга верхнего блока 3х8
    4. Жим узким хватом 3х8
    5. Брусъя с весом 3х8

    В каждом рабочем подходе увеличивай вес. Раз в неделю увеличивай начальный рабочий вес.
    Упражнения "а" и "б" чередуй через неделю.
    Через какое-то время упражнения 4 и/или 5 вообще можно будет убрать, т.к. рост весов в базе и так будет нагружать то, на что эти упражнения нацелены.
    Пресс делай раз, максимум два, в неделю. Я делаю чаще всего в первый день, либо в третий день, неделю "а".

    - - - Добавлено - - -

    в плюс ко всему сон - не менее 8 часов в сутки (больше лучше, если днем есть возможность спать - еще лучше). И сбалансированное питание в достаточном количестве.

  7. #7
    VIP Аватар для Makaroff
    Регистрация
    13.12.2012
    Адрес
    Люберцы
    Сообщений
    295
    Репутация
    66

    По умолчанию

    Подъем на биц обратным хватом самое необходимое упражнение))) а уж как плечи разнесет от всех этих махов и разводок....круче чем от жимов гантелей или штанги)) а от выпадов самая масса на ноги))).

  8. #8
    Продвинутый Аватар для Садык
    Регистрация
    09.01.2013
    Сообщений
    108
    Репутация
    31

    По умолчанию

    Makaroff, я бы ответил в том же тоне, но спрошу вежливо - слабо не подъе*ывать, а что-то дельное посоветовать?

    мне, даже в таком виде, первое время было морально тяжело - все время казалось, что недотренировываюсь. На втором месяце, когда вышел на нормальные веса, убрал все лишнее - теперь три-четыре упражнения в день.

    про жимы штанги и гантелей на плечи - они переднюю дельту нагружают, что не очень хорошо для жима от груди, а он у меня исторически отстает малость. Потому и изголяюсь. Да и как сказал Дайм, плечи у натуралов херово растут, так что...

  9. #9
    VIP Аватар для Дмитрий Яковина
    Регистрация
    17.04.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    5,173
    Репутация
    1188

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Садык Посмотреть сообщение
    про жимы штанги и гантелей на плечи - они переднюю дельту нагружают, что не очень хорошо для жима от груди, а он у меня исторически отстает малость. Потому и изголяюсь.
    У меня так всегда было. Как только увлекаюсь жимами вертикальными, горизонтальный встает и даже чуть регрессирует. Для себя пришел к такому решению-делаю жим стоя раз в две недели, то есть через тренировку и в тот день, в который не делаю жим стоя, ограничиваюсь лишь махами в стороны

  10. #10
    VIP Аватар для Amazonka
    Регистрация
    13.02.2013
    Сообщений
    290
    Репутация
    140

    По умолчанию

    В тренировке на плечи вообще не использую жимы. Исключительно махи.

Похожие темы

  1. Оцените программу
    от aser в разделе Я новичок!
    Ответов: 29
    Последнее сообщение: 04.04.2011, 12:46
  2. оцените программу
    от ERIK в разделе Я новичок!
    Ответов: 6
    Последнее сообщение: 18.10.2010, 23:36
  3. Оцените программу
    от Gammy в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 31
    Последнее сообщение: 18.04.2009, 00:07
  4. оцените программу
    от Кавказец в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 9
    Последнее сообщение: 06.04.2009, 13:14
  5. Оцените программу...
    от ZTOX в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 2
    Последнее сообщение: 07.01.2009, 19:10

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика