Показано с 1 по 5 из 5
  1. #1
    eke
    Гость

    По умолчанию Только начал ходить в качалку, имею множество вопросов(много текста)

    Привет. Мне 19 лет, до недавнего времени я почти не занимался спортом, только ходил на вольную борьбу 2-3 года, и с друзьями в качалку давно, когда был переходный возраст.

    Вот сейчас решил заняться по серьезному. В качалку хожу уже около месяца. Мой рост приблизительно 180-182см, вес около 93.

    Вообщем очевидно, что я полный дрищ, в первые дни все шло просто ужасно, даже пустой гриф давался с трудом.

    Сейчас немного окреп, штангу уже делаю около 40ка, ноги 160, но особо не напрягает, могу и больше, приседы и другие упражнения тоже идут более менее. Проблемы именно с руками по большей части.

    Задумался о покупке спорт. питания. Немного предварительно почитал, подумал, и прикинул, раз я пока что очень слаб, мне нужны препараты на развитие мышечной массы.

    Говорю о протеине. Насколько я понял, он отлично помогает развить мышечную массу. Стоит ли мне его покупать? Поможет ли он мне?

    Также начитался о аминокислотах, но так особо и не понял, что они делают. Вроде бы помогают быстро восстановить силы после тренировок, но в тоже время наращивают мышечную массу. Так ли это?

    Креатин. Как я понял, это очень полезная штука при "застое" в весах? Помогает поднять планку?

    Жиросжигатели. Нужны ли мне они? Я имею в принципе большой лишний вес, пузо, если напрячь пресс, то видно только "зародыш".

    О жиросжигателях и диете. Уже давно отказался от всяких гадостей в виде фастфуда и других вещей. Ем только рис, гречку, кашу, супы, мясо жареное, вареное реже, творог, хлопья. Изредка ем вредную еду.

    Нужны ли мне жиросжигатели, и правильно ли я питаюсь?

    Также местный тренер в качалке сказал, что есть нужно 4-5 раз. Но у меня не получается. Я ем утром, потом после учебы, и все. Дальше терплю и ложусь спать, пытаясь больше ничего не сьесть. Получается, мне нужно таскать с собой еду, чтобы компенсировать?

    Насчет программ тренировок. Все говорят, составь программу. Я понимаю, что это важно, но пока пренебрегал. Я прихожу в качалку, и делаю все подряд. Можно ли так заниматься на первых порах, или лучше бы составить программу?

    Также насчет растяжек. В период полового созревания и влияния гормонов, заработал не хилые растяжки на руках, боках, подмышках, ногах. Большинство их них уже побелело. Хотел спросить, ведь в будущем я буду брать большие веса, не может быть такого, что кожа на руке просто напросто порвется? Имею ввиду в прямом смысле, а не очередные растяжки. Или сами растяжки уже не способны дальше рваться?

    Вообще от тренировок я в большей степени хочу именно силу, а не тело. Но более-менее красивое тело тоже хочу. Для этого мне следует смотреть больше в сторону PowerLifting'а, нежели Бодибилдинга?

    Спасибо всем кого не затруднит ответить.

  2. #2
    VIP Аватар для Sarge
    Регистрация
    14.05.2011
    Адрес
    Самара
    Сообщений
    756
    Репутация
    189

    По умолчанию

    Что за жесть?.. Что такое "ноги 160"? Это в длину или в окружности? о_О

    Цитата Сообщение от eke Посмотреть сообщение
    Говорю о протеине. Насколько я понял, он отлично помогает развить мышечную массу. Стоит ли мне его покупать? Поможет ли он мне?

    Также начитался о аминокислотах, но так особо и не понял, что они делают. Вроде бы помогают быстро восстановить силы после тренировок, но в тоже время наращивают мышечную массу. Так ли это?
    Это дополнение к рациону, а не волшебная таблетка.

    Цитата Сообщение от eke Посмотреть сообщение
    Креатин. Как я понял, это очень полезная штука при "застое" в весах? Помогает поднять планку?
    В топку.

    Цитата Сообщение от eke Посмотреть сообщение
    Жиросжигатели. Нужны ли мне они?
    Туда же. Хотя фото нет, но думаю, что угадал.

    Цитата Сообщение от eke Посмотреть сообщение
    если напрячь пресс, то видно только "зародыш".
    Мля, я спать собирался. Постараюсь не представлять, но если приснится - отомщу ))

    Цитата Сообщение от eke Посмотреть сообщение
    О жиросжигателях и диете. Уже давно отказался от всяких гадостей в виде фастфуда и других вещей. Ем только рис, гречку, кашу, супы, мясо жареное, вареное реже, творог, хлопья. Изредка ем вредную еду.
    Правильно. Считай норму потребления БЖУ, потом таблицы пищевой ценности и калькулятор в руки и вперед, считать состав своего рациона.

    Цитата Сообщение от eke Посмотреть сообщение
    Также местный тренер в качалке сказал, что есть нужно 4-5 раз. Но у меня не получается. Я ем утром, потом после учебы, и все. Дальше терплю и ложусь спать, пытаясь больше ничего не сьесть. Получается, мне нужно таскать с собой еду, чтобы компенсировать?
    Да. У всех получается.

    Цитата Сообщение от eke Посмотреть сообщение
    Насчет программ тренировок. Все говорят, составь программу. Я понимаю, что это важно, но пока пренебрегал. Я прихожу в качалку, и делаю все подряд. Можно ли так заниматься на первых порах, или лучше бы составить программу?
    Сюда: http://powerbody.ru/showthread.php?t=5367

  3. #3
    Форумчанин Аватар для Raideres
    Регистрация
    05.05.2012
    Адрес
    Пенза
    Сообщений
    265
    Репутация
    3

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Sarge Посмотреть сообщение

    Мля, я спать собирался. Постараюсь не представлять, но если приснится - отомщу ))

    сразу вижу перед глазами картину из фильма чужой когда у нее зародыш из живота вылазил

  4. #4
    Продвинутый Аватар для Садык
    Регистрация
    09.01.2013
    Сообщений
    108
    Репутация
    31

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от eke Посмотреть сообщение
    Вот сейчас решил заняться по серьезному. В качалку хожу уже около месяца.
    Цитата Сообщение от eke Посмотреть сообщение
    мне следует смотреть больше в сторону PowerLifting'а, нежели Бодибилдинга?
    тебе для начала (первый год, как минимум) нужно смотреть в сторону базовых упражнений, отработки техники и наращивания рабочих весов. B только потом задумываться о выборе между ПЛ и ББ. Это все при условии, конечно же, что реально серьезно решил заниматься.

    Цитата Сообщение от eke Посмотреть сообщение
    Вообще от тренировок я в большей степени хочу именно силу, а не тело. Но более-менее красивое тело тоже хочу.
    Вот это отжог

    - Вам кофе или чай?
    - Мне чай... или кофе.

    Цитата Сообщение от Sarge Посмотреть сообщение
    Что за жесть?.. Что такое "ноги 160"? Это в длину или в окружности? о_О
    я думаю, это он про жим ногами.

    Цитата Сообщение от eke Посмотреть сообщение
    Можно ли так заниматься на первых порах, или лучше бы составить программу?
    если бы я сейчас начинал с нуля, то начинал бы так:

    Цитата Сообщение от jack_ Посмотреть сообщение
    Ниже представлена программа «фулл-боди», которую в одной из тем форума, предложил использовать Дайм.
    ДАЙМ
    ...Я тоже давно склоняюсь к тому, что новичкам эффективнее прорабатывать все мышцы за тренировку, а повторять такую тренировку можно и три раза в неделю, но объем такой программы доже быть ограничен, то есть никаких 3 подхода на упражнение, а только один рабочий подход и всего одно упражнение на мышцу.
    Вот пример.
    1. Приседание со штангой на спине 1Х12
    2. Жим лежа со штангой 1Х8-10
    3. Подтягивание на турнике 1Х8-12
    4. Жим штанги сидя с груди или из-за головы 1х8-10
    5. Подъем гантелей на бицепс сидя 1Х8-10
    6. Французский жим лежа 1Х8-10
    7. Подъем на носки 1Х12-15
    8. Пресс 1Х12-20
    Сначала надо сделать разминку, повторить все упражнения с легким весом в том порядке как указано, сделав два круга. Затем надо перейти к рабочим весам. Сделав первое упражнение- отдых полтора минуты и переходим ко второму упражнению, таким образом поддерживается высокий темп тренинга.
    Через три меяца надо перейти на более продвинутый вариант.
    1 день. (понедельник)
    Приседание со штангой 1Х10-15
    Жим ногами 1Х15-20
    Жим штанги лежа 1х8-12
    жим гантелей в наклоне (45 град) 1х8-10
    Подъем штанги на бицепс 1х8-10
    Поочередный подъем гантелей на бицепс сидя 1х8-10
    2 день. (среда)
    Жим штанги из-за головы стоя 1Х10-12
    Разведение гантелей в стороны 1Х10-12
    Тяга штанги к поясу 1Х10
    Подтягивание широким хватом 1Х8-12
    Отжимание на брусьях 1х8-12
    Жим вниз на блоке 1Х8-12

    3 день (пятница)
    то же самое, что и 1 день.


    Таким образом увеличивается объем тренинга на одну мышцу и одновременно увеличивается время отдыха между одинаковыми тренировками. В первой программе одна мышца или мышечная группа тренируется трижды в неделю, а во второй дважды. Чем меньше мы тренируемся, тем быстрее восстанавливаемся, чем больше тренируемся тем дольше восстанавливаемся. Эту программу можно практиковать еще три месяца, затем перейти к стандартному сплиту, где одна мышца тренируется раз в неделю.
    Пресс и голень можно тренировать в любой день, а можно и не тренировать, на самом деле разницы никто не заметит)))(Не удержался и выделил красным эту мысль, потому как не малое количество новичков,наивно полагает,что качая пресс часто и по многу подходов или же качая только пресс, получат чудесный, подтянутый, живот,на котором будут выделяться шесть квадратиков...
    Последний раз редактировалось Садык; 20.03.2013 в 19:36. Причина: бб коды слетели

  5. #5
    Продвинутый Аватар для IronSem
    Регистрация
    20.12.2012
    Сообщений
    289
    Репутация
    32

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от eke Посмотреть сообщение
    мясо жареное
    Здоровое питание?

Похожие темы

  1. Сколько дней в неделю ходить в тренажерный зал?
    от Светлана в разделе Я новичок!
    Ответов: 8
    Последнее сообщение: 12.01.2014, 01:34
  2. Начал курс
    от Мантис в разделе Спортивная фармакология
    Ответов: 15
    Последнее сообщение: 03.02.2010, 14:10
  3. Начал ходить в тренажерку=)))) Помогите!=)
    от Atash в разделе Я новичок!
    Ответов: 10
    Последнее сообщение: 10.09.2009, 12:46
  4. возвращение в качалку...моя прога.
    от emil в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 6
    Последнее сообщение: 17.01.2008, 00:36

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика