Страница 1 из 3 123 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 30
  1. #1
    Форумчанин Аватар для Raideres
    Регистрация
    05.05.2012
    Адрес
    Пенза
    Сообщений
    265
    Репутация
    3

    Печаль Грудные мышцы проблемка

    Тренировочный день выглядит так вот:
    1.Жим лежа: 2*8 гориз 2*8 накл (или Жим гантелей лежа)
    2.Разводка гантелей лежа: 2*8 гориз 2*8 накл
    3.Подъем шт. на бицепс: 2*8-12
    4.Пресс 2*15-20

    Задача состоит в том что хочется увеличить массу груди, а проблема в том что я ни чувствую мышцу(нет чувства того что она забилась, у меня быстрее забивается передняя дельта или трицепс чем грудь) т.е. моя тренировка получается идет в пустую.

    Как лучше ее проработать подскажите пож?


    Вот фото уже выкладывал ранее
    Нажмите на изображение для увеличения. 

Название:	111123.jpg 
Просмотров:	3472 
Размер:	23.3 Кб 
ID:	6915

  2. #2
    Модератор Аватар для Daemon
    Регистрация
    08.11.2008
    Адрес
    Far East
    Сообщений
    5,351
    Репутация
    907

    По умолчанию

    Я бы порекомендовал все делать на наклонной скамье, жим штанги заменить на жим гантелей. Перед каждым подходом жима гантелей выполнять кроссовер на блоке средним весом на 15 раз. Еще неплох жим в Смите обратным хватом.
    Купон на скидку 10% MIB391 для первого заказа в www.iherb.com
    http://www.iherb.com/specials?rcode=MIB391

  3. #3
    Форумчанин Аватар для Raideres
    Регистрация
    05.05.2012
    Адрес
    Пенза
    Сообщений
    265
    Репутация
    3

    По умолчанию

    а жим гантелей на сколько делать? Точнее какого количества повторений лучше придерживаться в работе на груд. мышцы?

  4. #4
    Модератор Аватар для Daemon
    Регистрация
    08.11.2008
    Адрес
    Far East
    Сообщений
    5,351
    Репутация
    907

    По умолчанию

    8-12
    Купон на скидку 10% MIB391 для первого заказа в www.iherb.com
    http://www.iherb.com/specials?rcode=MIB391

  5. #5
    Продвинутый Аватар для Twan
    Регистрация
    18.03.2013
    Адрес
    Город красных автобусов
    Сообщений
    1,137
    Репутация
    99

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Daemon Посмотреть сообщение
    Я бы порекомендовал все делать на наклонной скамье, жим штанги заменить на жим гантелей. Перед каждым подходом жима гантелей выполнять кроссовер на блоке средним весом на 15 раз. Еще неплох жим в Смите обратным хватом.
    мне очень помогает почувствовать грудные, особенно когда сводишь руки (руки слегка согнуты в локте, сгиб в локте не меняется все упражнение), напрягаешь грудь и задерживаешь на 1-2 сек, и делаешь это все очень плавно без дерготни.

    и похоже ты тянешь не грудью, а руками поэтому грудь не забивается

  6. #6
    Форумчанин Аватар для Raideres
    Регистрация
    05.05.2012
    Адрес
    Пенза
    Сообщений
    265
    Репутация
    3

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Twan Посмотреть сообщение
    похоже ты тянешь не грудью, а руками поэтому грудь не забивается
    Получается что так и есть. Незнаю что делать даже=)

  7. #7
    Продвинутый Аватар для Twan
    Регистрация
    18.03.2013
    Адрес
    Город красных автобусов
    Сообщений
    1,137
    Репутация
    99

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Raideres Посмотреть сообщение
    Получается что так и есть. Незнаю что делать даже=)
    "фиксируй" руки, вот например когда делаешь разводки на грудь не сгибай сильно руки в локтях, не задирай гантели наверх ближе к плечам возьми не большой вес и сделай правильно

    вот например (извиняюсь ссылка) http://www.youtube.com/watch?v=fWfTbyXe7Ds

    попроси чтобы кто то опытный посмотрел как ты делаешь упражнения на грудь

  8. #8
    Модератор Аватар для Hunk
    Регистрация
    15.01.2008
    Адрес
    СПБ
    Сообщений
    5,528
    Репутация
    746

    По умолчанию

    Значит, что я думаю
    Во-первых, жим лежа (в общепринятом понимании) это упражнение не на грудь, а на плечевой пояс.
    Если хочешь жать лежа грудью: поднимаешь ноги (соответсвенно не "мостишь") и разводишь локти... но так жать не интересно.

    Во-вторых, верно тебе написали про предварительное утомление изолирующим упражнением...


    В-третьих, попробуй жать без локаутов....

    И еще есть банальное высказывание, которое всегда забывается: "Ты не с весом борешься, а мышцу качаешь" ))))

    Зы.... кстати на фото нормальный торс. Сутулишься немного?
    Скидка для заказа на iherb.com: TOV990
    ссылка http://www.iherb.com/?rcode=TOV990

  9. #9
    Форумчанин Аватар для Raideres
    Регистрация
    05.05.2012
    Адрес
    Пенза
    Сообщений
    265
    Репутация
    3

    По умолчанию

    Хм мб так будет лучше...
    1.Кроссовер 2*12-15 чтоб утомить мышцу
    2.Жим на наклонной скамье 4*8-12
    3. Разводка на наклонной скамье 2-3*12-15

    Цитата Сообщение от Hunk Посмотреть сообщение
    Зы.... кстати на фото нормальный торс. Сутулишься немного?
    Да есть такое=)девушка замучила ругать=)

  10. #10
    Модератор Аватар для Hunk
    Регистрация
    15.01.2008
    Адрес
    СПБ
    Сообщений
    5,528
    Репутация
    746

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Raideres Посмотреть сообщение

    Да есть такое=)девушка замучила ругать=)
    Тянись...
    Скидка для заказа на iherb.com: TOV990
    ссылка http://www.iherb.com/?rcode=TOV990

Похожие темы

  1. ГРУДНЫЕ
    от method man в разделе Я новичок!
    Ответов: 21
    Последнее сообщение: 22.03.2015, 15:20
  2. Вес и мышцы
    от ALtimma в разделе Фитнес
    Ответов: 16
    Последнее сообщение: 04.02.2009, 12:36
  3. Дельтовидные мышцы
    от mad_dog в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 50
    Последнее сообщение: 06.08.2007, 00:22

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика