Страница 1 из 3 123 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 22
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    15.12.2011
    Сообщений
    32
    Репутация
    0

    По умолчанию Оцените программку

    Необходимо ваше мнение насчет программки на 4 дня. Возвраст 23 рост 171 вес 75
    День 1 Грудь + Бицепс
    Пресс:
    Колесико 3х10
    Пресс, 3(4)х10-20. Скручивания «Римский стул» наклонный, с весом (верхний пресс).
    Пресс, 3(4)х10-20. Скручивания, в висе на турнике (нижний пресс).
    Грудь:
    Жим штанги/гантелей, лежа на горизонтальной скамье, схема 5х8-12 средний тем, шаг -2,5 кг
    Разводка гантелей на горизонтальной скамье 4х8-12 средний темп
    Жим штанги/гантелей, сидя на скамье 45` 4х8-12 средний темп
    Сведение в тренажере «Бабочка» 4х8-12 средний темп
    Тяга гантели/штанги «Пуловер», лежа поперек лавки 4х8-12
    Руки:
    Бицепс подъем гантелей сидя на скамье 45` (с супинацией) 4х10-12 Обычный хват. Средний темп (отдых 10-25 секунд).
    Бицепс, «Молот» 4х8-12 Средний хват. Средний темп (отдых 10-25 секунд).
    Бицепс, подъем штанги на бицепс 4х8 Средний темп (отдых 10-25 секунд).
    Бицепс «Кроссовер» сгибания рук стоя 3(4)х8-12 Средний темп (отдых 30-45 секунд).
    Кардио 15 мин.

    День 2 Спина + Трицепс
    Спина:
    Тяга верхнего блока за голову, 4х8-12
    «Трапеция» тяга гантелей стоя 4х8-12
    Двойной Сет. Отдых между подходами 15-45 секунд.
    Тяга штанги в наклоне к животу 4х8-12
    Тяга гантели одной рукой 4х8-12
    Двойной сет. Отдых между упражнениями 5-15 секунд.
    Тяги на горизонтальном блоке к поясу 4х8-12
    Гиперэкстензия 4х8-12 средний темп
    Двойной сет. Отдых между упражнениями 5-15 секунд.
    Руки:
    Трицепс, жим верхнего блока книзу 4х8-12.
    Трицепс, жим штанги лежа узким хватом 4х8-12. Средний темп (отдых 45-60 секунд).
    Трицепс, «Французский жим» 4х8-12. Средний темп (отдых 45-60 секунд).
    Кардио 15 мин.

    День 3 Трапеция + Плечи
    Пресс:
    Колесико 3х10
    Пресс, 3(4)х10-20. Скручивания «Римский стул» наклонный, с весом (верхний пресс).
    Пресс, 3(4)х10-20. Скручивания, в висе на турнике (нижний пресс).
    Трапеция + Плечи:
    Жим штанги из-за головы в Смите 4х8-12
    «Разводка» рук с гантелями в стороны 4х8-12
    Жим сидя в Смите 4х8-12
    Тяга штанги к подбородку 4х8-12
    Разведение рук в кроссовере сидя 4х8-12
    Кардио 15 мин.

    День 4 Ноги + Отстающая группа мышц
    Пресс:
    Колесико 3х10
    Пресс, 3(4)х10-20. Скручивания «Римский стул» наклонный, с весом (верхний пресс).
    Пресс, 3(4)х10-20. Скручивания, в висе на турнике (нижний пресс).
    Ноги:
    Разгибание ног (тренажер) 4х20-25
    Выпады (попеременно) 2х50 или 3х30 либо 6х15(20)
    Сгибание ног (тренажер) 4х15-20
    Мертвая тяга 4х8-12
    Отстающая группа мышц

    Жду конструктивных предложений по улучшению программки и критики.

  2. #2
    VIP Аватар для Amazonka
    Регистрация
    13.02.2013
    Сообщений
    290
    Репутация
    140

    По умолчанию

    Hasor, с 2011 года на форуме...сам составлял?

  3. #3
    Форумчанин
    Регистрация
    15.12.2011
    Сообщений
    32
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Amazonka Посмотреть сообщение
    Hasor, с 2011 года на форуме...сам составлял?
    с мастером спорта, просто не все моменты понятны, а возможности уточнить нет

  4. #4
    VIP Аватар для Amazonka
    Регистрация
    13.02.2013
    Сообщений
    290
    Репутация
    140

    По умолчанию

    ммм...с мс, это здорово. а какие моменты не ясны?

  5. #5
    Форумчанин
    Регистрация
    15.12.2011
    Сообщений
    32
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Amazonka Посмотреть сообщение
    ммм...с мс, это здорово. а какие моменты не ясны?
    Он объяснил общую суть, базовые упражнения я старался сам раскидывать ссылкаясь на интернет и накопленный опыт.
    куда к двойному сету лучше будет приписать «Трапеция» тяга гантелей стоя
    Спина:
    Тяга верхнего блока за голову, 4х8-12
    или
    Тяга гантели одной рукой 4х8-12

    Гиперэкстензия в день ног или всё таки спины делать?

  6. #6
    VIP Аватар для Amazonka
    Регистрация
    13.02.2013
    Сообщений
    290
    Репутация
    140

    По умолчанию

    по похожим прогам занимается почти ползала, примерно твоей весовой категории. поэтому и спросила, где взял. интересно, откуда такое берется.

  7. #7
    VIP Аватар для Дмитрий Яковина
    Регистрация
    17.04.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    5,173
    Репутация
    1188

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Hasor Посмотреть сообщение
    Бицепс подъем гантелей сидя на скамье 45` (с супинацией) 4х10-12 Обычный хват.
    Цитата Сообщение от Hasor Посмотреть сообщение
    Бицепс, «Молот» 4х8-12 Средний хват.
    Что означает обычный хват, средний хват при подъеме гантелей?

    Цитата Сообщение от Hasor Посмотреть сообщение
    Средний темп (отдых 10-25 секунд).
    Средний темп - отдых 10-25 секунд. Что это значит?

  8. #8
    Форумчанин
    Регистрация
    15.12.2011
    Сообщений
    32
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Дайм Посмотреть сообщение
    Что означает обычный хват, средний хват при подъеме гантелей?

    Средний темп - отдых 10-25 секунд. Что это значит?
    На это можно не обращать внимание, это мои опечатки при копировании.

  9. #9
    VIP Аватар для Amazonka
    Регистрация
    13.02.2013
    Сообщений
    290
    Репутация
    140

    По умолчанию

    прога твоя, да еще в этой теме только для Корзины.
    не можешь составить сам, так возьми на форуме.

  10. #10
    Форумчанин
    Регистрация
    15.12.2011
    Сообщений
    32
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Amazonka Посмотреть сообщение
    прога твоя, да еще в этой теме только для Корзины.
    не можешь составить сам, так возьми на форуме.

Похожие темы

  1. Я новичок. Посоветуйте программку .
    от IGORYAN в разделе Я новичок!
    Ответов: 13
    Последнее сообщение: 10.09.2014, 17:28
  2. Помогите составить программку на массу.
    от Wizardo в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 73
    Последнее сообщение: 06.07.2009, 14:41
  3. Ответов: 1
    Последнее сообщение: 08.06.2009, 21:57
  4. Подредактируйте плз программку
    от azeff в разделе Пауэрлифтинг
    Ответов: 7
    Последнее сообщение: 06.04.2007, 00:57
  5. Хочу поменять программку, что посоветуете?
    от Виталий в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 8
    Последнее сообщение: 28.03.2007, 01:27

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика