Страница 1 из 5 12345 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 45
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    12.05.2013
    Сообщений
    4
    Репутация
    1

    По умолчанию Я новичёк.... Подскажите плиз....

    Всем доброго времени суток...
    Мне 23 года Вес 61 кг при росте 183см
    Решил набрать массу....
    При попытке набить без химии - результат один - Сушу жилы...
    Я в этом полный ноль...Один Друг посоветовал пропить курс : Метан+суст..
    Подскажите плиз как лучше пить и колоть , питание , и программу для занятий...
    Прошу строго не судить и помочь....
    Заранее благодарен.

  2. #2
    Продвинутый
    Регистрация
    26.01.2009
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    858
    Репутация
    84

    По умолчанию

    Питание всему голова... Не ростешь- значит мало ешь, сколько ккал съедаешь-столько и тратишь.... В твоем возрасте- и без химии можно рости. Ленишься считать ккал, 100%
    код купона для первого заказа на iHerb.com - YUD125

  3. #3
    VIP Аватар для Makaroff
    Регистрация
    13.12.2012
    Адрес
    Люберцы
    Сообщений
    295
    Репутация
    66

    По умолчанию

    Тебе не химия нужна,а мясо,рыба,птица, каши и побольше и почаще. А пить и колоть тебе бесполезно,только деньги зря потратиш и здоровье угробиш,а результата не будет. Пока не умееш питаться и тренироваться не думай о химии, года три или пять потренируйся,научись всему,тогда подумаеш.

  4. #4
    VIP Аватар для jack_
    Регистрация
    06.07.2010
    Адрес
    Дон Батюшка
    Сообщений
    3,134
    Репутация
    440

    По умолчанию

    При попытке набить без химии - результат один - Сушу жилы...
    боюсь ты "сушишь жилы "не от недостатка химии,а от недостатка калорий и от перегруженной программы в которой по 10-15 подходов на грудь и бицепс))).Но не расстраивайся ты не первый тут такой...и уверен,что не последний.
    Вот эту статью рекомендую прочесть и принять рекомендации, ней же есть программа тренировочная,с которой советую начать заново работать в зале.
    http://powerbody.ru/showthread.php?t=5639
    А в этой стать ты найдешь,...если дочитаешь до конца её , прям свой дневной рацион,который через некоторое время должен стать для тебя нормой, сравни описанное тут со своим рационом и сделай вывод от чего же ты худой такой на самом деле. ...и "другу" покажи,кстати,ему не помешает эта информация.
    http://powerbody.ru/showthread.php?t=5084

    А про метан и сустанон на форуме десятки тем и сотни страниц.
    Вот например справочник есть ещё:
    http://powerbody.ru/forumdisplay.php?f=50
    Кто хочет ищет возможность,кто не хочет...ищет причины.

  5. #5
    VIP Аватар для Sarge
    Регистрация
    14.05.2011
    Адрес
    Самара
    Сообщений
    756
    Репутация
    189

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от ham Посмотреть сообщение
    Мне 23 года Вес 61 кг при росте 183см

    .........

    Один Друг посоветовал пропить курс : Метан+суст..
    Таким советчикам очень хочется ноги переломать, честное слово. Еще килограмм 20, а то и 30 можно и нужно насухую наесть, а потом уже за витаминки браться. Сейчас от них кроме вреда никакого эффекта все равно не будет.

    Рацион-то какой?

  6. #6
    Форумчанин
    Регистрация
    12.05.2013
    Сообщений
    4
    Репутация
    1

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от studyman Посмотреть сообщение
    Питание всему голова... Не ростешь- значит мало ешь, сколько ккал съедаешь-столько и тратишь.... В твоем возрасте- и без химии можно рости. Ленишься считать ккал, 100%
    Не ленюсь, а просто не знаю как =) Но питание нормальное...

    - - - Добавлено - - -

    Цитата Сообщение от Sarge Посмотреть сообщение
    Рацион-то какой?
    утро - каши , 2ой завтрак : сырки йогурт , обед 1ое , 2ое ( рис или вермешелька с рыбой или мясом ),ужин по разному ... 2ой ужин - творог , яйца...

    - - - Добавлено - - -

    Спасибо за ответы.... Но всё же не могу набрать массу никак....а 3 года с 16.00-до 22.00 в спортзале торчать не смогу ( семья и работы много )

    И подскажите пожалуйста - Почему угроблю здоровье ? От 1го курса ? Тем более если после курса организм почистить.....
    Посоледняя попытка ходьбы в спорт зал - 3 мес усиленных тренировок - массы не набрал - опять же только ещё больше пробил жилы и высох =( По этому и хочу прибегнуть к каким нибудь припаратам ((((

  7. #7
    VIP Аватар для Sir0ja
    Регистрация
    18.07.2011
    Адрес
    Far East
    Сообщений
    1,431
    Репутация
    334

    По умолчанию

    ham ты и не сможешь набрать никакой массы изза твоего, как ты говоришь, нормального питания. Весь твой дневной рацион - это 2 моих завтрака.
    хоть у тебя и маленький вес (а откуда ему взяться?) у тебя большой рост и есть ты должен соответственно. просто постепенно наращивай каллорийность, тут на форуме полно статей на эту тему, не ленись почитай, п отом уже задавай обдуманные вопросы.
    и насчет препаратов, сам подумай с чего бы тебе на них растить мышечную массу? твоего питания только на то чтобы ноги передвигать должно хватать, сам же пишешь - пошел в спортзал и только жилы остались. не пойму, ты солнцеед? с солнечной энергией питаешься?
    надеюсь теперь ты понял о чем народ тебе хотел сказать?
    Последний раз редактировалось Sir0ja; 13.05.2013 в 02:45.

  8. #8
    Модератор Аватар для Daemon
    Регистрация
    08.11.2008
    Адрес
    Far East
    Сообщений
    5,357
    Репутация
    907

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от ham Посмотреть сообщение
    а 3 года с 16.00-до 22.00 в спортзале торчать не смогу ( семья и работы много )
    а вот и 2 причина, 1 часа за глаза хватает. Сокращай тренинг
    Купон на скидку 10% MIB391 для первого заказа в www.iherb.com
    http://www.iherb.com/specials?rcode=MIB391

  9. #9
    VIP Аватар для jack_
    Регистрация
    06.07.2010
    Адрес
    Дон Батюшка
    Сообщений
    3,134
    Репутация
    440

    По умолчанию

    [QUOTE=ham;161639]Но питание нормальное...


    утро - каши , 2ой завтрак : сырки йогурт , обед 1ое , 2ое ( рис или вермешелька с рыбой или мясом ),ужин по разному ... 2ой ужин - творог , яйца...

    ([QUOTE]

    да что ж вы такие упёртые-то? ему говорят,что мало ешь,а он...да нет я нормально ем.Да вас таких "нормально едящих" по 2-3 на неделю сюда приходит с вопросами.Ты думаешь тут все сразу мясными кабанами были?...все были дрищами,кто-то дрищем дистрофиком,как ты,кто-то жирным дрищем. Нормально ты ешь,чтобы поддерживать жизнь в организме,согласен с этим,ибо еслиб не хватало и для этого,то помер бы....,а чтобы расти получается нет,не нормально т.е. мало.
    Слышал такую...фразу: чтобы где-то прибыло нужно,чтобы где-то убыло.Это закон сохранения вещества и энергии,в кратеньком пересказе.Так откуда ж у тебя прибудет,если не убывает нигде?
    Я даже скинул статью с рационом,вот он отдельно:
    Два дня из жизни силовика...

    пример диеты продвинутого силовика весом 90 кг...

    углеводный(условно) день-
    силовая тренировка "белковый"(условно) день -
    1.завтрак
    300-400 грамм овсяной каши
    2.2-й завтрак
    8 яичных белков и 2-3 желтка
    3.обед
    - овощи(небогатые углеводами)
    - мясо курицы(говядина) 300 грамм
    - 500 грамм сока или фрукты
    4.прием пищи перед силовой тренировкой(за 1.5 часа)
    бананы (картофель, гречка )
    силовая тренировка
    прием быстроусвояемых углеводов
    специальные напитки,
    раствор глюкозы

    5.прием пищи после тренировки
    40 грамм сывороточного протеина
    6.ужин
    фрукты и овощи, богатые клетчаткой и фруктозой
    мясо(рыба, птица) 200-300 грамм
    7.последний прием пищи
    250 грамм диетического творога
    итого:
    белок - 180-200 грамм
    углеводы - 500 грамм
    жиры - 70-100 грамм
    калории ~ 3500-3700

    отдых... аэробная нагрузка


    1.завтрак
    300-400 грамм овсяной каши
    2.2-й завтрак
    8 яичных белков и 2-3 желтка
    3.обед
    - овощи(небогатые углеводами)
    - мясо курицы(говядина) 300 грамм
    - 500 грамм сока или фрукты
    4.прием пищи перед аэробной тренировкой ( за 1 час)
    творог(протеин) - белки в легко- усваиваемой форме

    аэробная тренировка


    5.прием пищи после тренировки
    40 грамм сывороточного протеина
    6.ужин
    фрукты и овощи, богатые клетчаткой и фруктозой
    мясо(рыба, птица) 200-300 грамм
    7.последний прием пищи
    250 грамм диетического творога
    итого:
    белок - 200-220 грамм
    углеводы - 400 грамм
    жиры - 70-100 грамм
    калории ~ 3000-3300


    Если вы чувствуете, что не восстанавливаетесь и не прибавляете в мышечной массе, то попробуйте последовательно увеличить сначала долю углеводов.
    Если вы обратили внимание на то, что слегка пополнели за счет увеличения жировой прослойки, уменьшите долю углеводов.

    - - - Добавлено - - -

    сравни со своим приемом пищи.

    - - - Добавлено - - -

    вермишелька,рыба...творог и яйца...
    можно поклевать 40-50 грамм вермишельки(в сухом весе считать надо) и кусочек рыбы в 80 грамм...,а нужно сожрать грамм 100-120 вермишельки хотя бы и кусок рыбины грамм в 350-400. съесть 2-3 яичка или 6-10 яиц...есть разница?

    смысл не в том,что это у тебя все есть в рационе дневном,а в том сколько этого все съедать нужно,чтобы набирать
    Кто хочет ищет возможность,кто не хочет...ищет причины.

  10. #10
    Гораздо круче VIP'a. Аватар для Гомеопат
    Регистрация
    20.07.2006
    Адрес
    М.О.
    Сообщений
    3,148
    Репутация
    608

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от ham Посмотреть сообщение
    Не ленюсь, а просто не знаю как =) Но питание нормальное...

    - - - Добавлено - - -



    утро - каши , 2ой завтрак : сырки йогурт , обед 1ое , 2ое ( рис или вермешелька с рыбой или мясом ),ужин по разному ... 2ой ужин - творог , яйца...

    - - - Добавлено - - -

    Спасибо за ответы.... Но всё же не могу набрать массу никак....а 3 года с 16.00-до 22.00 в спортзале торчать не смогу ( семья и работы много )

    И подскажите пожалуйста - Почему угроблю здоровье ? От 1го курса ? Тем более если после курса организм почистить.....
    Посоледняя попытка ходьбы в спорт зал - 3 мес усиленных тренировок - массы не набрал - опять же только ещё больше пробил жилы и высох =( По этому и хочу прибегнуть к каким нибудь припаратам ((((
    отдохни две недели отоспись не бухай точно и выполни задание на эти две недели -к концу отдыха УДВОЙ(!!!) свой рацион питания!

    если жена не заскандалит по поводу жрачки возвращайся..))) продолжим общения, а до этого полное молчание на форуме!
    Я понятен?

Похожие темы

  1. Natural Sterol Complex.Подскажите плиз!!!
    от Iron Man в разделе Спортивное питание
    Ответов: 16
    Последнее сообщение: 21.03.2011, 08:12
  2. подскажите плиз..
    от Олегг в разделе Я новичок!
    Ответов: 6
    Последнее сообщение: 30.01.2010, 02:32
  3. Подскажите плиз насчёт Деки + Метана!
    от Ooopss в разделе Я новичок!
    Ответов: 8
    Последнее сообщение: 01.03.2009, 15:23
  4. подскажите плиз...
    от Ioann в разделе Спортивная фармакология
    Ответов: 31
    Последнее сообщение: 21.06.2007, 14:27

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика