Страница 1 из 3 123 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 22
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    14.12.2012
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    16
    Репутация
    1

    По умолчанию Отсутствие прогресса

    Приветствую.

    Достаточно долгое время был анонимным зрителем форума, но теперь решил создать тему по интересующему вопросу. Расскажу, как докторам, историю "болезни"
    Занимаюсь где-то 3 года. Сначала домашним бодибилдингом (штанга, скамейка, гантели), потом пошел в зал. Рост - 182 см. Вес 108 кг. Тяжелая кость, но прилично жира на животе в виде спасательного круга

    Будучи новичком доверился местным тренерам. Т.к. большинство людей профессионалами в своей области не являются - соответственно тренера составили мне программу со всякими французскими жимами, бабочками, скручиваниями и другими бестолковыми для новичка упражнениями. Постепенно понял, что эти упражнения ничего не мне не дадут.
    Как-то прочитал Фалеева, Кубика и понял, что без базовых не обойтись. Уже год занимаюсь только базовыми упражнениями. Тренируюсь каждые 4 дня. Набор упражнений примерно следующий:
    • Жим лежа
    • Становая тяга с плинтов
    • Отжимания на брусьях с весом

    В другой день:
    • Жим лежа
    • Приседания
    • Жим штанги стоя

    В начале и в конце тренировки небольшие пробежки или эллипс. Эти нехитрые упражнения за год дали прогресс (жим/становая/присед) с 60/70/70 до 90/170/165. С этими весами удается сделать 5 раз за подход (правда становая с плинтов).
    Прогресс по становой и приседаниям есть, а вот жим остановился. 100 кг получается выжать только один раз, а ведь это даже не мой еще вес: ручонки всегда слабыми были. В телосложении склонность к эндоморфизму.

    Питаюсь примерно 5 раз в день понемногу. Всякие каши, молочка, фрукты, сложные углеводы. Из спортпита принимаю BCA (вместе с едой) и протеин. Углеводы не принимаю - одно время принимал после тренировки особого прогресса не заметил, а вот пузо выросло.

    Цель занятий: увеличение силы, чтобы потом перейти к занятиям бодибилдингом, потому и прошу совета по дальнейшему увеличению веса в жиме.
    Также был бы признателен, если подскажете еще какую-нибудь литературу на эту тему.

  2. #2
    Форумчанин Аватар для Raideres
    Регистрация
    05.05.2012
    Адрес
    Пенза
    Сообщений
    265
    Репутация
    3

    По умолчанию

    привет если хочешь программу для жима то возьми почитай программу жимовую например Бутенко,Дж.Вендлер,Б.И. Шейко или Т. Арсини например..
    ты каждую тренировку работаешь с весом 90 кг???
    Пробывал Шейко прибавка есть но очень уж объемные у него тренировки там думаю с хим поддержкой нужно
    Дж. Вендлера друг делает пока прогресс есть у него посмотрим что дальше...

    лично сам был в тупике небольшом на 100кг потом взял начал сбрасывать вес например рабочий дошел до 90 потом видишь что жим встал , взял опустил до 70 и работал чисто с этим весом ..после чего попробовал уже 100 идет на 3 раза и 110 новый максимум.

    плюс посмотри где у тебя жим встает ...

    Выделяют 4 основных проблемы в жиме лежа:
    1. Слабый срыв и разгон;
    2. Плохой дожим;
    3. Дрожание штанги и потеря траектории при опускании штанги вниз.
    4. Застревание в середине траектории.

    Проблемы со срывом возникают при слабом развитии дельтовидных мышц и внешней части груди. Остановка штанги в середине траектории говорит о слабых грудных мышцах, а плохой дожим - о недостаточном развитии трицепсов. Проблемы с опусканием штанги возникают из-за недостаточного развития плече-лучевой мышцы, бицепса, широчайших, заднего пучка дельтовидной и предплечий.

    При плохом срыве и слабом разгоне рекомендуются следующие упражнения:
    1. Жим штанги сидя с груди средним или широким хватом
    2. Отжимания от брусьев
    3. Жим-разводка гантелей на горизонтальной скамье в быстром темпе
    4. Махи гантелей стоя вперед (попеременно).

    Штанга останавливается в середине траектории:
    1. Жим-разводка гантелей на горизонтальной скамье, работа с небольшой амплитудой большими весами в быстром темпе
    2. Дожимание штанги с мертвой точки
    3. Жим лежа узким хватом
    4. Жим средним хватом
    5. Отжимания от брусьев

    При проблемах с дожимом:
    1. Жим лежа узким хватом
    2. Дожимание штанги с мертвой точки с весом >100%
    3. Отжимания от брусьев
    4. Французский жим штанги лежа на полу(штанга и вы лежите на полу)
    5. Разгибания рук на вертикальном блоке

    При плохой стабилизации при опускании:
    1. Тяга штанги в наклоне
    2. Подъем штанги на бицепс стоя обратным хватом
    3. Подъем штанги на бицепс
    4. Сгибание на бицепс с гантелью одной рукой в наклоне.
    Последний раз редактировалось Raideres; 22.05.2013 в 23:48.

  3. #3
    Модератор Аватар для Hunk
    Регистрация
    15.01.2008
    Адрес
    СПБ
    Сообщений
    5,532
    Репутация
    746

    По умолчанию

    Бутенко по жиму мне понравился....
    Скидка для заказа на iherb.com: TOV990
    ссылка http://www.iherb.com/?rcode=TOV990

  4. #4
    Форумчанин
    Регистрация
    14.12.2012
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    16
    Репутация
    1

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Raideres Посмотреть сообщение
    ты каждую тренировку работаешь с весом 90 кг???
    Каждую тренировку во всех упражнениях стараюсь брать максимальные веса. А штанга всегда останавливается на середине пути.
    Попробую пожать по Бутенко, спасибо. А есть ли еще толковые книжки в стиле Фалеева, Кубика и т. д.?

  5. #5
    Продвинутый
    Регистрация
    09.05.2008
    Адрес
    -------------
    Сообщений
    3,956
    Репутация
    641

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от dorn Посмотреть сообщение
    Каждую тренировку во всех упражнениях стараюсь брать максимальные веса. А штанга всегда останавливается на середине пути.
    Попробую пожать по Бутенко, спасибо. А есть ли еще толковые книжки в стиле Фалеева, Кубика и т. д.?
    Из за этого и нету прогресса.

  6. #6
    Гораздо круче VIP'a. Аватар для Гомеопат
    Регистрация
    20.07.2006
    Адрес
    М.О.
    Сообщений
    3,148
    Репутация
    608

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от dorn Посмотреть сообщение
    Каждую тренировку во всех упражнениях стараюсь брать максимальные веса. А штанга всегда останавливается на середине пути.
    Попробую пожать по Бутенко, спасибо. А есть ли еще толковые книжки в стиле Фалеева, Кубика и т. д.?
    скромнее надо быть москвич, сначала изучить что надо делать научиться жать а потому уж практиковать .....купи себе тренера и работай с ним - в Москве их вполне достаточно

  7. #7
    Форумчанин
    Регистрация
    14.12.2012
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    16
    Репутация
    1

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Гомеопат Посмотреть сообщение
    скромнее надо быть москвич
    Роман, если есть что сказать по существу, с удовольствием послушаю.
    Последний раз редактировалось dorn; 24.05.2013 в 07:53.

  8. #8
    Форумчанин Аватар для Raideres
    Регистрация
    05.05.2012
    Адрес
    Пенза
    Сообщений
    265
    Репутация
    3

    По умолчанию

    А ты вообще жимовые проги смотрел????Ты там хоть видел чтоб люди работали с максимальными весами каждую тренировку??

    вот тебе отрывок из Джим Вендлер
    Джим Вендлер



    Цифры: 5/3/1

    В программе «5/3/1» вы тренируетесь три или четыре дня в неделю, каждая тренировка строится вокруг одного базового упражнения: приседаний, становой тяги, жима стоя, жима лежа. Каждый тренировочный цикл длится четыре недели. Для каждого из базовых движений схема выполнения подходов-повторений следующая:

    Неделя 1 3х5
    Неделя 2 3х3
    Неделя 3 3х5;3;1
    Неделя 4 перезагрузка

    С началом нового тренировочного цикла вес в базовых упражнениях добавляется. И вот тогда, казалось бы простая система начинает усложняться.

    Вы не просто поднимаете вес пять, три или один раз в подходе. Вы используете вес в определенном проценте от вашего максимума в одном повторении (1RM). Только в качестве базы берется не максимальный вес в одном повторении, а 90% от него.

    Итак, если ваш максимум в жиме лежа 315 фунтов (около 143 кг) вы используете вес в 285 фунтов (где-то 130 кг) в качестве базового.

    Вот как это выглядит:
    Неделя 1 Неделя 2 Неделя 3 Неделя 4
    Подход 1 65% х 5 70% х 3 75% х 5 40% х 5
    Подход 2 75% х 5 80% х 3 85% х 3 50% х 5
    Подход 3 85% х 5+ 90% х 3+ 95% х 1+ 60% х 5

  9. #9
    Форумчанин
    Регистрация
    14.12.2012
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    16
    Репутация
    1

    По умолчанию

    Hunk, Когда вы жали по Бутенко, веса в вспомогательных упражнения в такой же пропорции уменьшали в начале цикла?

  10. #10
    Модератор Аватар для Hunk
    Регистрация
    15.01.2008
    Адрес
    СПБ
    Сообщений
    5,532
    Репутация
    746

    По умолчанию

    Я не делал вспомогательных упражнений))))
    Скидка для заказа на iherb.com: TOV990
    ссылка http://www.iherb.com/?rcode=TOV990

Похожие темы

  1. Отслеживание прогресса по фото
    от Дмитрий Яковина в разделе Беседка
    Ответов: 50
    Последнее сообщение: 30.12.2008, 18:47

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика