Показано с 1 по 4 из 4
  1. #1
    Форумчанин Аватар для poprobyi
    Регистрация
    22.02.2013
    Сообщений
    94
    Репутация
    1

    По умолчанию Изменение числа повторений

    Добрый день форумчане!
    Обратил внимание, что знакомый, который занимается под "присмотром" инструктора, меняет число повторений в упражнениях в течении месяца, например две недели все (кроме пресса и икр) упражнения делает 3х12 повторений, а следующие 2 недели 3х6-8, соответственно с увеличением веса снаряда. После чего возврат на две недели к 3х12, снова с увеличением веса снаряда по сравнению с пред идущими 2мя неделями 3х12 и так далее.
    По его словам происходит существенное увеличение рабочих весов.
    Как Вы считаете такая схема может быть эффективна?

  2. #2
    VIP Аватар для Sir0ja
    Регистрация
    18.07.2011
    Адрес
    Far East
    Сообщений
    1,431
    Репутация
    334

    По умолчанию

    эффективна и кстати в плане набора массы тоже. + хорошо также питание чередовать, здесь на форуме Дайм статью про это писал

  3. #3
    Форумчанин Аватар для poprobyi
    Регистрация
    22.02.2013
    Сообщений
    94
    Репутация
    1

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Sir0ja Посмотреть сообщение
    эффективна и кстати в плане набора массы тоже. + хорошо также питание чередовать, здесь на форуме Дайм статью про это писал
    Спасибо, сейчас поговорил со знакомым и он сказал, что он не три а пять подходов делает! я спрашиваю - "не устаешь, перетрена нет"? говорит все отлично, кроме становой тяги, перешел на три, так как пять стало тяжело выполнять"!
    P/S если кто помнит где статья, дайте пожалуйста ссылку, на эту - ( хорошо также питание чередовать, здесь на форуме Дайм статью про это писал)

  4. #4
    Модератор Аватар для Hunk
    Регистрация
    15.01.2008
    Адрес
    СПБ
    Сообщений
    5,532
    Репутация
    746

    По умолчанию

    Так можно и НУЖНО делать... Не конкретно так (столько-то подходов и столько то недель) а принцип...

    Неужели не встречались пргограммы, которые буквально все делали в 90-х

    1. База пирамидой 15-12-10-8-6-4(3)-1-1-1 (по разу не обязательно и необходимость их делать отпадает при подходе к более-менее серьезным весам..)
    2,3 (4) подсобка на 12-15 повторов по 3-4 подхода... Херачим в одну тренировку практически весь мышечный пул....

    А перетрен... ХЗ... мне 38 в неделю до 7 аэробных по 40 минут (если бегать то это 6-7 км) и 5 силовых разных от 3-5 до 30 повторов в подходе... Перетрен? не... не слышал...

    Перетрен может быть когда ты приседаешь по 200 и тянешь по 250 несколько подходов... ибо перетрен это усталось не ОДА, а НС....
    Скидка для заказа на iherb.com: TOV990
    ссылка http://www.iherb.com/?rcode=TOV990

Похожие темы

  1. Изменение тренеровок с метаном
    от Sobacca в разделе Спортивная фармакология
    Ответов: 5
    Последнее сообщение: 10.07.2012, 15:57
  2. Количество повторений или секунд?!!!
    от Hunk в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 90
    Последнее сообщение: 07.04.2009, 12:07
  3. Изменение программы для спины
    от Cronis в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 12
    Последнее сообщение: 08.10.2006, 02:56

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика