Страница 1 из 8 1234567 ... ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 77
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    24.05.2013
    Сообщений
    20
    Репутация
    1

    По умолчанию Эктоморф - деревенские хроники

    Всем доброе время.

    Я эктоморф, не совсем типичный, но все же. Рост 180см, вес сейчас 61 кг. Был 60 кг неделю назад, антибиотики пил по глупости, знал бы какая дрянь - не пил бы, это первый раз в жизни, не думал, что это такая жесть, от которой дисбактериоз жестокий. Сейчас пытаюсь восстановиться и начать заниматься спортом, нарастить мышечную массу. Купил турник домой и брусья - 2 в 1м. Начал есть в 3 раза больше на силу, хотя не скажу что очень то уж на силу, могу есть особо не напрягаясь много, и слава Богу. Прийдется пить пробиотики и бактерии разные, чтобы флору кишечника восстановить, так как кушать - это одно, а вот чтобы усваивалось - это другое.

    Вопрос с едой мне боле мене понятен. Есть вопрос к профи такого плана - в принципе я самодостаточный индивид, уехал жить на природу, лес и благодать, но, ближайший спортзал в 70 км от меня. Т.е. очевидно, что спортзал - не мой вариант совсем. Живу в частном доме. Есть возможность оборудовать какое то пространство под спортзал. И вопрос в том - что мне нужно купить в первую очередь. Если я правильно понял, поправьте если не прав пожалуйста, турник для эктоморфа - это баловство. Подтягивался по схеме 6-5-5-4-3, 7-6-6-5-4 и так далее, а это вроде на силу? На массу нужно подтягиваться по максимуму сколько сможешь. Есть брусья - тоже по максимуму нужно делать упражнения?

    Самый главный вопрос - это покупка железа и возможно силовой рамы? Без железа нереально совсем массу набрать? Если брать штангу, но думаю 30мм-ю, также думаю купить гантели. Так как заниматься буду один - от греха подальше - силовую раму нужно купить?

    Первое время пока буду восстанавливать пищеварение, хочу мышцы привезти в тонус с минимальными потерями. Достаточно ли занятий с гантелями? Или гантели массу не дадут и сразу штангу покупать? Кто что думает про гантели?

    Если бы сами на моем месте были - с чего бы начали? Ну и вообще какие шансы у меня дома?

  2. #2
    VIP Аватар для Makaroff
    Регистрация
    13.12.2012
    Адрес
    Люберцы
    Сообщений
    295
    Репутация
    66

    По умолчанию

    Бери гантели,гири. Бери раму, хорошую скамейку, гриф,набор блинов. Гантелями и гирями можно массу набрать и неплохую.

  3. #3
    Гораздо круче VIP'a. Аватар для Гомеопат
    Регистрация
    20.07.2006
    Адрес
    М.О.
    Сообщений
    3,148
    Репутация
    608

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от mobilizer Посмотреть сообщение
    Всем доброе время.

    Я эктоморф, не совсем типичный, но все же. Рост 180см, вес сейчас 61 кг. Был 60 кг неделю назад, антибиотики пил по глупости, знал бы какая дрянь - не пил бы, это первый раз в жизни, не думал, что это такая жесть, от которой дисбактериоз жестокий. Сейчас пытаюсь восстановиться и начать заниматься спортом, нарастить мышечную массу. Купил турник домой и брусья - 2 в 1м. Начал есть в 3 раза больше на силу, хотя не скажу что очень то уж на силу, могу есть особо не напрягаясь много, и слава Богу. Прийдется пить пробиотики и бактерии разные, чтобы флору кишечника восстановить, так как кушать - это одно, а вот чтобы усваивалось - это другое.

    Вопрос с едой мне боле мене понятен. Есть вопрос к профи такого плана - в принципе я самодостаточный индивид, уехал жить на природу, лес и благодать, но, ближайший спортзал в 70 км от меня. Т.е. очевидно, что спортзал - не мой вариант совсем. Живу в частном доме. Есть возможность оборудовать какое то пространство под спортзал. И вопрос в том - что мне нужно купить в первую очередь. Если я правильно понял, поправьте если не прав пожалуйста, турник для эктоморфа - это баловство. Подтягивался по схеме 6-5-5-4-3, 7-6-6-5-4 и так далее, а это вроде на силу? На массу нужно подтягиваться по максимуму сколько сможешь. Есть брусья - тоже по максимуму нужно делать упражнения?

    Самый главный вопрос - это покупка железа и возможно силовой рамы? Без железа нереально совсем массу набрать? Если брать штангу, но думаю 30мм-ю, также думаю купить гантели. Так как заниматься буду один - от греха подальше - силовую раму нужно купить?

    Первое время пока буду восстанавливать пищеварение, хочу мышцы привезти в тонус с минимальными потерями. Достаточно ли занятий с гантелями? Или гантели массу не дадут и сразу штангу покупать? Кто что думает про гантели?

    Если бы сами на моем месте были - с чего бы начали? Ну и вообще какие шансы у меня дома?
    вторым постом напиши подробно
    1) КАК И ЧЕМ БУДЕШЬ ВОССТАНАВЛИВАТЬ ПИЩЕВАРЕНИЕ
    2) как и чем питаешься втечении дня вчера сегодня и в недалеком будущем будешь- уверен тут загвоздка в наборе мышц и веса а не в тренировках

  4. #4
    Форумчанин
    Регистрация
    24.05.2013
    Сообщений
    20
    Репутация
    1

    По умолчанию

    Купил лактовит форте - пробиотик. Нужно пропить минимум месяц.
    Кушать стал много в сравнении с тем, сколько ел раньше. С утра коктейль из зелени и фруктов. Через час каша какая нибудь. Бананы. Обед - много каши, яица салат. Пирожные, блины, булочки. Много воды. Через пару часов другая каша, орехи, финики, ужин - картофель, яица, салат, бобовые. Ем много и часто. Это пару дней, ну это чтобы в себя прийти пока. Не тренировался особо, только подтягивался.
    До тренировок не дошло как раз ввиду отсутствия условий и возможностей и вопрос номер 1 сейчас - что купить для начала. Гантели, гири и скамейку для начала, гриф для приседани несложных, через пару месяцев силовую раму и остальное к ней?

    Цитата Сообщение от Гомеопат Посмотреть сообщение
    вторым постом напиши подробно
    1) КАК И ЧЕМ БУДЕШЬ ВОССТАНАВЛИВАТЬ ПИЩЕВАРЕНИЕ
    2) как и чем питаешься втечении дня вчера сегодня и в недалеком будущем будешь- уверен тут загвоздка в наборе мышц и веса а не в тренировках
    - - - Добавлено - - -

    Отсюда еще вопрос по грифу - как подобрать длинну грифа для своего роста-веса? Размеры сильно разнятся как и производители. Достаточно ли выбранной толщины в 30мм или лучше брать сразу 50мм толщину? В описании штанги с 30мм грифом написано ограничение - до 120 кг. Т.е. больше чем 120 кг я на этот гриф не надену? Мне тяжело пока оценить, какой вес я смогу поднять через пару лет, может 120 кг мне и хватит? Не хочется потом покупать новый комплект весов и новый 50мм гриф. Или все же есть 30ки с бОльшими возможностями? Моя цель - набрать вес, 70-75 кг, мышечную массу при 180см роста. Это основа, стимул и цель чисто для себя. Какой вес при таких характеристиках можно считать максимальным? Получается вопрос в грифе, его длинне и весах, которые мне понадобятся... Выбирать могу только в интернете, но без советов наверное я далеко не уеду, потому прошу совета в этих вопросах.

  5. #5
    VIP Аватар для Makaroff
    Регистрация
    13.12.2012
    Адрес
    Люберцы
    Сообщений
    295
    Репутация
    66

    По умолчанию

    Еда твоя конечно мало располагает к набору мышечной массы, где мясо,птица,рыба?

  6. #6
    Гораздо круче VIP'a. Аватар для Гомеопат
    Регистрация
    20.07.2006
    Адрес
    М.О.
    Сообщений
    3,148
    Репутация
    608

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от mobilizer Посмотреть сообщение
    Купил лактовит форте - пробиотик. Нужно пропить минимум месяц.
    Кушать стал много в сравнении с тем, сколько ел раньше. С утра коктейль из зелени и фруктов. Через час каша какая нибудь. Бананы. Обед - много каши, яица салат. Пирожные, блины, булочки. Много воды. Через пару часов другая каша, орехи, финики, ужин - картофель, яица, салат, бобовые. Ем много и часто. Это пару дней, ну это чтобы в себя прийти пока. Не тренировался особо, только подтягивался.
    До тренировок не дошло как раз ввиду отсутствия условий и возможностей и вопрос номер 1 сейчас - что купить для начала. Гантели, гири и скамейку для начала, гриф для приседани несложных, через пару месяцев силовую раму и остальное к ней?



    - - - Добавлено - - -

    Отсюда еще вопрос по грифу - как подобрать длинну грифа для своего роста-веса? Размеры сильно разнятся как и производители. Достаточно ли выбранной толщины в 30мм или лучше брать сразу 50мм толщину? В описании штанги с 30мм грифом написано ограничение - до 120 кг. Т.е. больше чем 120 кг я на этот гриф не надену? Мне тяжело пока оценить, какой вес я смогу поднять через пару лет, может 120 кг мне и хватит? Не хочется потом покупать новый комплект весов и новый 50мм гриф. Или все же есть 30ки с бОльшими возможностями? Моя цель - набрать вес, 70-75 кг, мышечную массу при 180см роста. Это основа, стимул и цель чисто для себя. Какой вес при таких характеристиках можно считать максимальным? Получается вопрос в грифе, его длинне и весах, которые мне понадобятся... Выбирать могу только в интернете, но без советов наверное я далеко не уеду, потому прошу совета в этих вопросах.
    учи тут по статьям основы питания, 70-75 кг можно и нужно набрать без покупок железа и без тренировок в принципе - это обычный для тебя вес, хочешь быть атлетом на вид ориентируйся на 90-95 кг приличного на вид веса тела, но сначала минимум 2-3 месяца разумного питания

  7. #7
    Форумчанин
    Регистрация
    24.05.2013
    Сообщений
    20
    Репутация
    1

    По умолчанию

    Я вегетарианец. Ем творог, яица, бобовые, пророщенные злаки, много зелени в коктейлях с большим содержанием белка, витаминов и прочего, есть зелень, содержание белка в которой превосходит животный белок в пересчете на общий вес, но это наверное из разряда философии жизни. Изучаю сейчас опыт атлетов вегетарианцев - таких оказалось много. Мне нравится, как я себя чувствую при такой диете. Восполняю растительными белками. Из того, что сейчас понял - эктоморфу нужно много углеводов, уж потом белок, потому каши и все углеводистое в ходу. Так как сейчас не занимаюсь - много белка не нужно, при тренировках нужно будет увеличивать размер. Хочу на такой еде посмотреть до скольки можно увеличить массу, затем можно подумать стоит ли идти дальше и как восполнять.
    Возможно гейнеры - мой вариант? Не химия, но калорийность?

    Цитата Сообщение от Makaroff Посмотреть сообщение
    Еда твоя конечно мало располагает к набору мышечной массы, где мясо,птица,рыба?
    - - - Добавлено - - -

    Понял, спасибо, сейчас как раз изучением питания и занялся, прорабатываю параллельно вопрос с железом, тренажерами или типа того. Уже что-то себе могу подискивать. Не хочется ошибиться и учесть все, в чем я пока не имею опыта. За всю свою жизнь я не веслил более 65 кг. 65 - это было мое золотое время, и все равно не вполне здоровое тело. 70-75 в моей голове - это какой то недостижимый максимум, к которому нужно прийти. Хотя в принципе поставив себе бОльшую планку, реальнее дойти до психологического барьера...
    Т.е. сейчас мне нужно просто питаться грамотно без треинировок, и уж потом когда наберу хоть какую то массу - тренироваться серьезно? Или кушать побольше и легкие тренировки пока? Думаете можно вес набрать и просто кушая? Я конечно много не ел раньше, ну так чтобы упорно, но пока слабо в это верю, хотя может и возможно.

    Также вопрос про гриф - прочитал кучу статей, все советуют кто что. Кто-то говорит хорошо 25 диаметр, так как ходовой, недорогой, много весов для него, кто-то говорит 30й лучше, а кто-то говорит берите 50й, так как это стандарт олимпийский.

    Цитата Сообщение от Гомеопат Посмотреть сообщение
    учи тут по статьям основы питания, 70-75 кг можно и нужно набрать без покупок железа и без тренировок в принципе - это обычный для тебя вес, хочешь быть атлетом на вид ориентируйся на 90-95 кг приличного на вид веса тела, но сначала минимум 2-3 месяца разумного питания

  8. #8
    VIP Аватар для Makaroff
    Регистрация
    13.12.2012
    Адрес
    Люберцы
    Сообщений
    295
    Репутация
    66

    По умолчанию

    Гриф гриф,да не принципиально,главное чтоб на него можно было повесить желаемый вес,и чтоб удобен был. 120 кг этого будет достаточно на долгое время.

  9. #9
    VIP Аватар для jack_
    Регистрация
    06.07.2010
    Адрес
    Дон Батюшка
    Сообщений
    3,131
    Репутация
    440

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от mobilizer Посмотреть сообщение
    Изучаю сейчас опыт атлетов вегетарианцев - таких оказалось много.
    Интересно они изначально были вегетарианцами или стали ими после того как? Что они там говорят?

    - - - Добавлено - - -

    Цитата Сообщение от mobilizer Посмотреть сообщение
    Ем творог, яица, бобовые, пророщенные злаки, много зелени в коктейлях с большим содержанием белка,
    Почему-то вспомнил я статью Дайма,посвященной грибам,как альтернативному источнику белка.Не читал?
    Кто хочет ищет возможность,кто не хочет...ищет причины.

  10. #10
    Модератор Аватар для Daemon
    Регистрация
    08.11.2008
    Адрес
    Far East
    Сообщений
    5,351
    Репутация
    907

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от mobilizer Посмотреть сообщение
    есть зелень, содержание белка в которой превосходит животный белок в пересчете на общий вес
    что за зелень?
    Купон на скидку 10% MIB391 для первого заказа в www.iherb.com
    http://www.iherb.com/specials?rcode=MIB391

Похожие темы

  1. Эктоморф на стреоидах
    от A_Andrei в разделе Я новичок!
    Ответов: 7
    Последнее сообщение: 12.09.2008, 16:51

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика