Страница 1 из 5 12345 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 43
  1. #1
    Форумчанин Аватар для Raideres
    Регистрация
    05.05.2012
    Адрес
    Пенза
    Сообщений
    265
    Репутация
    3

    По умолчанию Сгоняю жир

    Добрый день!!!! Набрал немного массы 85кг при росте 175-176 (на теле был жирок а после набора стало еще больше) и теперь решил убрать жир ,большая часть которого находится на животе и на боках... кубиков у себя на животе, ни разу не видел... объем талии был после масса набора 88-89 см ,сейчас идет 3 неделя сгонки этого жира вес встал как мне показалось на 79,1 кг талия стала 82-83 см )если оттянуть кожу и прислонить линейку на животе складка 2см а на боках 2,5-3см.



    Диеты строгой не придерживаюсь (ничего не мерил ни считал как при масса наборе)..

    Исключил сладкое,мучное,пью льняное масло и зеленый чай, утром стараюсь скушать немного углей остальное более белковая пища (яйца,рыба и т.д.) так придерживаю себя целую неделю в воскресенье можно сказать делаю загрузку ем побольше углеводов... всего в день 6 приемов пищи...



    Тренинг более силовой идет пока что, как мне объяснили так меньше теряется мышечной массы



    Если вес встанет и толком не станет опускаться что делать??? И можно ли будет добиться жесткости???... Это пока два основных вопроса=)

  2. #2
    Гораздо круче VIP'a. Аватар для Гомеопат
    Регистрация
    20.07.2006
    Адрес
    М.О.
    Сообщений
    3,148
    Репутация
    608

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Raideres Посмотреть сообщение
    Добрый день!!!! Набрал немного массы 85кг при росте 175-176 (на теле был жирок а после набора стало еще больше) и теперь решил убрать жир ,большая часть которого находится на животе и на боках... кубиков у себя на животе, ни разу не видел... объем талии был после масса набора 88-89 см ,сейчас идет 3 неделя сгонки этого жира вес встал как мне показалось на 79,1 кг талия стала 82-83 см )если оттянуть кожу и прислонить линейку на животе складка 2см а на боках 2,5-3см.



    Диеты строгой не придерживаюсь (ничего не мерил ни считал как при масса наборе)..

    Исключил сладкое,мучное,пью льняное масло и зеленый чай, утром стараюсь скушать немного углей остальное более белковая пища (яйца,рыба и т.д.) так придерживаю себя целую неделю в воскресенье можно сказать делаю загрузку ем побольше углеводов... всего в день 6 приемов пищи...



    Тренинг более силовой идет пока что, как мне объяснили так меньше теряется мышечной массы



    Если вес встанет и толком не станет опускаться что делать??? И можно ли будет добиться жесткости???... Это пока два основных вопроса=)
    если вес встал то это сигнал - набирать кг 10 еще, а потом опять сушить.........и так далее вверх-вниз

  3. #3
    VIP Аватар для Дмитрий Яковина
    Регистрация
    17.04.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    5,173
    Репутация
    1188

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Raideres Посмотреть сообщение
    Если вес встанет и толком не станет опускаться что делать???
    Тренировки 6 раз в неделю спасут..через день тренинг и тормозишься уже через пару недель...проверено...я сейчас хожу в зал 2+1 и 3+1, углей 700 грамм в день (480 из риса), но при этом форма, как будто сушку начал. И тренинг не менее 15 повторов в подходе. Частые тренировки обмен держат высоким в течении всей недели
    Нажмите на изображение для увеличения. 

Название:	Фото0686.jpg 
Просмотров:	390 
Размер:	33.4 Кб 
ID:	7079

  4. #4
    VIP Аватар для Sir0ja
    Регистрация
    18.07.2011
    Адрес
    Far East
    Сообщений
    1,431
    Репутация
    334

    По умолчанию

    Дим, капля хорошая, с икроножными как?

    а вперекусах и пирожки и гамбургеры пойдут
    Нажмите на изображение для увеличения. 

Название:	eab8c4b20e5d.jpg 
Просмотров:	310 
Размер:	46.2 Кб 
ID:	7080

  5. #5
    VIP Аватар для Amazonka
    Регистрация
    13.02.2013
    Сообщений
    290
    Репутация
    140

    По умолчанию

    можно было бы с кардио тренингом попробовать. добавь пару раз в неделю. силовые шестиразовые тренировки летом тяжело всетаки, как мне кажется.

  6. #6
    Продвинутый Аватар для Twan
    Регистрация
    18.03.2013
    Адрес
    Город красных автобусов
    Сообщений
    1,141
    Репутация
    100

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Amazonka Посмотреть сообщение
    можно было бы с кардио тренингом попробовать. добавь пару раз в неделю. силовые шестиразовые тренировки летом тяжело всетаки, как мне кажется.
    да, я пробовал + реально тяжело

    - - - Добавлено - - -

    сам я пробовал сгонять жирок не очень частыми (1 раз в неделю) длительными аэробными тренировками, например катался на горном велосипеде по пересеченной местности около 3 -х часов за раз (брал с собой питье богатое углями) , здорово метаболизм поднимает и жиросжигание успешнее идет (-4 см на талии за месяц)

  7. #7
    Форумчанин Аватар для Raideres
    Регистрация
    05.05.2012
    Адрес
    Пенза
    Сообщений
    265
    Репутация
    3

    По умолчанию

    ДО ....

    Нажмите на изображение для увеличения. 

Название:	CAM00044.jpg 
Просмотров:	220 
Размер:	32.2 Кб 
ID:	7093Нажмите на изображение для увеличения. 

Название:	CAM00075.jpg 
Просмотров:	241 
Размер:	31.1 Кб 
ID:	7086Нажмите на изображение для увеличения. 

Название:	CAM00045.jpg 
Просмотров:	288 
Размер:	37.2 Кб 
ID:	7083Нажмите на изображение для увеличения. 

Название:	CAM00076.jpg 
Просмотров:	259 
Размер:	32.5 Кб 
ID:	7087Нажмите на изображение для увеличения. 

Название:	CAM00046.jpg 
Просмотров:	343 
Размер:	38.6 Кб 
ID:	7084Нажмите на изображение для увеличения. 

Название:	CAM00074.jpg 
Просмотров:	249 
Размер:	26.5 Кб 
ID:	7085
    Последний раз редактировалось Raideres; 03.06.2013 в 20:01.

  8. #8
    Форумчанин Аватар для Raideres
    Регистрация
    05.05.2012
    Адрес
    Пенза
    Сообщений
    265
    Репутация
    3

    По умолчанию

    После....и в процессце=) Хоть немного изменения есть
    Нажмите на изображение для увеличения. 

Название:	CAM00048.jpg 
Просмотров:	251 
Размер:	29.3 Кб 
ID:	7088Нажмите на изображение для увеличения. 

Название:	CAM00087.jpg 
Просмотров:	234 
Размер:	17.2 Кб 
ID:	7089Нажмите на изображение для увеличения. 

Название:	CAM00090.jpg 
Просмотров:	244 
Размер:	25.8 Кб 
ID:	7090Нажмите на изображение для увеличения. 

Название:	CAM00092.jpg 
Просмотров:	262 
Размер:	16.3 Кб 
ID:	7091Нажмите на изображение для увеличения. 

Название:	CAM00094.jpg 
Просмотров:	224 
Размер:	14.0 Кб 
ID:	7092

  9. #9
    VIP Аватар для Amazonka
    Регистрация
    13.02.2013
    Сообщений
    290
    Репутация
    140

    По умолчанию

    прибавлять бы тебе, если серьезно, еще и еще. не перебарщивая с углеводами, периодически делая разгрузку, как Дайм писал. ноги совсем не делаешь?

  10. #10
    Форумчанин Аватар для Raideres
    Регистрация
    05.05.2012
    Адрес
    Пенза
    Сообщений
    265
    Репутация
    3

    По умолчанию

    Без разминочных пишу:
    1.Приседания 1*20
    2.Гакк-приседания 1*15-20
    3.Жим ногами 1*20
    4. Разгибание ног 2*12-15
    кроме ног в этот день ничего ни делаю больше

    Боюсь что потом пузо и бока совсем не уберу=( да и низ спины заплывать стал
    Amazonka а пока хоть все симметрично???
    расчет БЖУ при наборе делал как: 2/1/4 на 1 кг тела
    Последний раз редактировалось Raideres; 03.06.2013 в 20:15.

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика