Страница 1 из 3 123 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 27
  1. #1
    Форумчанин Аватар для poprobyi
    Регистрация
    22.02.2013
    Сообщений
    94
    Репутация
    1

    По умолчанию 5х5 вопрос по программе

    Извините если не тот раздел, но есть вопрос –
    В одной из «давних» тем форума нашел программу, заинтересовала.
    http://powerbody.ru/showthread.php?t=5232
    http://powerbody.ru/showthread.php?t=5702
    http://powerbody.ru/showthread.php?t=5702
    Не могу только понять, в пятницу во всех базовых упражнениях –
    4х5 с теме же весами что и в понедельник, 1х3 с весом на 2,5% больше чем максимальный вес (в 5 подходе) в понедельник, 1х8 с весом как в 3 подходе в понедельник – это шестой подход?

    и вспомогательные упражнения в пятницу
    3 подхода отжиманий на брусьях
    3 подхода подъема штанги на бицепс
    3 подхода разгибаний рук с одной гантелью из-за головы
    нужно делать после трех основных и в таком порядке как пишет автор программы?
    Последний раз редактировалось poprobyi; 22.06.2013 в 04:12.

  2. #2
    VIP
    Регистрация
    27.06.2006
    Сообщений
    4,787
    Репутация
    871

    По умолчанию

    раздел нужный..норм..
    только почему, упоминая что нашли давнюю тему форума, даёте ссылу на сторонние ресурсы ?
    такая неприкрытая реклама не приветствуется правилами ЭТОГО форума, исправьте незамедлительно

  3. #3
    VIP Аватар для jack_
    Регистрация
    06.07.2010
    Адрес
    Дон Батюшка
    Сообщений
    3,132
    Репутация
    440

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от poprobyi Посмотреть сообщение
    Извините если не тот раздел, но есть вопрос –
    В одной из «давних» тем форума нашел программу, заинтересовала.
    Не могу только понять, в пятницу во всех базовых упражнениях –
    4х5 с теме же весами что и в понедельник, 1х3 с весом на 2,5% больше чем максимальный вес (в 5 подходе) в понедельник, 1х8 с весом как в 3 подходе в понедельник – это шестой подход?
    Думаю,да.

    Цитата Сообщение от poprobyi Посмотреть сообщение
    и вспомогательные упражнения в пятницу
    3 подхода отжиманий на брусьях
    3 подхода подъема штанги на бицепс
    3 подхода разгибаний рук с одной гантелью из-за головы
    нужно делать после трех основных и в таком порядке как пишет автор программы?

    блин,ну а если автор написал бы,что надо делать после того как,поплевать наклонившись вправо и попрыгав на левой ноге)))
    Последний раз редактировалось jack_; 21.06.2013 в 10:42.
    Кто хочет ищет возможность,кто не хочет...ищет причины.

  4. #4
    Форумчанин Аватар для poprobyi
    Регистрация
    22.02.2013
    Сообщений
    94
    Репутация
    1

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от РомМ Посмотреть сообщение
    раздел нужный..норм..
    только почему, упоминая что нашли давнюю тему форума, даёте ссылу на сторонние ресурсы ?
    такая неприкрытая реклама не приветствуется правилами ЭТОГО форума, исправьте незамедлительно
    да я тему когда нашел, там эта ссылка была, только ее и скопировал к сожалению, теперь не могу тему найти!
    помню что эту ссыль Дайм "давал".
    Как теперь поступить? если большое нарушение удалите тему пожалуйста.
    Нашел!!!
    http://powerbody.ru/showthread.php?t=5232
    http://powerbody.ru/showthread.php?t=5702
    http://powerbody.ru/showthread.php?t=5702

  5. #5
    Форумчанин Аватар для poprobyi
    Регистрация
    22.02.2013
    Сообщений
    94
    Репутация
    1

    По умолчанию

    Еще вопрос - эта программа подходит для "натурального" тренинга?

  6. #6
    VIP Аватар для jack_
    Регистрация
    06.07.2010
    Адрес
    Дон Батюшка
    Сообщений
    3,132
    Репутация
    440

    По умолчанию

    мне, да
    Кто хочет ищет возможность,кто не хочет...ищет причины.

  7. #7
    Форумчанин Аватар для poprobyi
    Регистрация
    22.02.2013
    Сообщений
    94
    Репутация
    1

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от jack_ Посмотреть сообщение
    мне, да
    jack, спасибо за внимание.
    честно говоря смущает количество подсобки в пятницу, но я тебя понял это не догма можно от нее отказаться или сократить.
    по весам еще хотел уточнить : если я могу сделать жим лежа максимально 100 кг на 5ть повторений, то в начале этой программы в понедельник в пятом подходе вес 100% для меня 70 кг?

  8. #8
    VIP Аватар для jack_
    Регистрация
    06.07.2010
    Адрес
    Дон Батюшка
    Сообщений
    3,132
    Репутация
    440

    По умолчанию

    Подсобка в пятницу-дело добровольное.Я в начале цикла подключал её "по ощущениям",но в конце,когда подходил к серьезным для себя весам,убирал вообще.
    Да,начинать надо с небольшого веса,в этом собственно и смысл цикла весь.Уменьшаешь нагрузку в начале и идешь в гору.Первые тренировки будут даже казаться пустыми,но надо продолжать без дёрганий и метаний лишних и через время ты ощутишь их тяжесть.
    Кто хочет ищет возможность,кто не хочет...ищет причины.

  9. #9
    Форумчанин Аватар для poprobyi
    Регистрация
    22.02.2013
    Сообщений
    94
    Репутация
    1

    По умолчанию

    Если в пятницу не смог сделать все три повторения с весом на 2,5% больше чем максимальный вес (в 5 подходе) в понедельник, а сделал только два.
    как поступить - еще одну неделю выполнять повторения с прежним весом и в пятницу постараться сделать все три повторения с весом + 2,5% ?

  10. #10
    Форумчанин
    Регистрация
    14.12.2012
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    16
    Репутация
    1

    По умолчанию

    poprobyi,
    Я на твоем месте сделал бы еще подход, чтобы по сравнению с прошлой тренировкой был больше суммарный тоннаж и подумал бы насчет макропериодизации. Если тренируешься натурально, то имхо, с такой программой быстро поймаешь перетрен.

Похожие темы

  1. Вопрос по программе тренировок
    от Ghost в разделе Я новичок!
    Ответов: 11
    Последнее сообщение: 15.08.2012, 23:53
  2. Что скажите о программе?
    от shakeeL в разделе Я новичок!
    Ответов: 10
    Последнее сообщение: 03.06.2009, 17:19
  3. Вопрос по пятидневной программе
    от nenthe в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 29
    Последнее сообщение: 16.05.2008, 11:53
  4. Вопросы по программе!
    от Calmstin в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 3
    Последнее сообщение: 29.04.2007, 00:18
  5. Есть вопрос по программе
    от heXer в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 22
    Последнее сообщение: 06.02.2007, 10:51

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика