Страница 4 из 4 ПерваяПервая 1234
Показано с 31 по 36 из 36
  1. #31
    VIP Аватар для Дмитрий Яковина
    Регистрация
    17.04.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    5,171
    Репутация
    1189

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от gerrard_1892 Посмотреть сообщение
    А как же все эти россказни про быстрые и медленные мышечные волокна, что их тренировать в разных режимах нужно и т.д? Это все хрень?
    Да уж....А какое это отношение имеет к новичку?

  2. #32
    VIP Аватар для jack_
    Регистрация
    06.07.2010
    Адрес
    Дон Батюшка
    Сообщений
    3,206
    Репутация
    452

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от gerrard_1892 Посмотреть сообщение
    При отсутствии подсобки качался уже по Фалеевской программе. Веса поначалу прогрессировали неплохо, масса шла не очень. И руки оставались нулевыми.
    Масса-это вопрос питания!
    Ни-ка-кая программа никогда не даст тебе прироста веса тела,если нет профицита калорий...пока ты не запомнишь и не поймешь этого простого правила,ты всегда будешь "крутиться вокруг 72-х кг".
    Кто хочет ищет возможность,кто не хочет...ищет причины.

  3. #33
    Форумчанин
    Регистрация
    26.06.2013
    Сообщений
    39
    Репутация
    1

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от jack_ Посмотреть сообщение
    Масса-это вопрос питания!
    Ни-ка-кая программа никогда не даст тебе прироста веса тела,если нет профицита калорий...пока ты не запомнишь и не поймешь этого простого правила,ты всегда будешь "крутиться вокруг 72-х кг".
    Про питание я уже усек. Буду жрать больше.

    Но... Неугомонный дрыщик расписал новую программу под себя и отдает ее на растерзание большим дядькам:

    Пнд (спина, бицепс)

    1) Тяга Т-грифа (3х8-10) (или же лучше тяга штанги в наклоне?)
    2) Гиперэкстензия с весом (3х15) (Нужна ли она здесь вообще?)
    3) Тяга верхнего блока (3х12)
    4) Подъем штанги на бицес стоя (3х8-10)
    5) Молот в скамье Скотта (2-3х10) (Можно оставить упражнение или лучше убрать из программы?)

    Ср (Грудь, трицепс)

    1) Жим лежа (3х8)
    2) Жим гантелей в наклоне (3х8)
    3) Разводка (3х10) (Нужна ли она тут или тоже вон из программы?)
    4) Французский жим, жим узким хватом или жим на верхнем блоке на трицепс?

    Пт (Ноги плечи)

    1) Приседания (4-5х8)
    2) Подъем ног в трен. на квадрицепс (3х12) (Нужно ли это упражнение здесь?)
    3) Подъем ног на бицепс бедра (3х12)
    4) Армейский жим (3х8-10)(или лучше жим за голову?)
    5) Разведение рук в наклоне (2-3х10-12) (Нужно ли упражнение здесь?)

  4. #34
    Модератор Аватар для Daemon
    Регистрация
    08.11.2008
    Адрес
    Far East
    Сообщений
    5,580
    Репутация
    925

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от gerrard_1892 Посмотреть сообщение
    Пнд (спина, бицепс)

    1) Тяга Т-грифа (3х8-10) (или же лучше тяга штанги в наклоне?)
    2) Гиперэкстензия с весом (3х15) (Нужна ли она здесь вообще?)
    3) Тяга верхнего блока (3х12)
    4) Подъем штанги на бицес стоя (3х8-10)
    5) Молот в скамье Скотта (2-3х10) (Можно оставить упражнение или лучше убрать из программы?)

    Ср (Грудь, трицепс)

    1) Жим лежа (3х8)
    2) Жим гантелей в наклоне (3х8)
    3) Разводка (3х10) (Нужна ли она тут или тоже вон из программы?)
    4) Французский жим, жим узким хватом или жим на верхнем блоке на трицепс?

    Пт (Ноги плечи)

    1) Приседания (4-5х8)
    2) Подъем ног в трен. на квадрицепс (3х12) (Нужно ли это упражнение здесь?)
    3) Подъем ног на бицепс бедра (3х12)
    4) Армейский жим (3х8-10)(или лучше жим за голову?)
    5) Разведение рук в наклоне (2-3х10-12) (Нужно ли упражнение здесь?)
    Уже неплохо. Тяга Т-грифа хорошее упражнение. Я бы еще подтягивания добавил и тягу блока оставил. Жимов на грудь достаточно, на тр - отжимания с весом или француз. На ноги присед, становая на прямых, жим ногами. На плечи - жим гантелей и разведения.

    - - - Добавлено - - -

    Цитата Сообщение от gerrard_1892 Посмотреть сообщение
    Буду жрать больше.
    и сбалансировано...
    Купон на скидку 10% MIB391 для первого заказа в www.iherb.com
    http://www.iherb.com/specials?rcode=MIB391

  5. #35
    VIP Аватар для Sir0ja
    Регистрация
    18.07.2011
    Адрес
    Far East
    Сообщений
    1,426
    Репутация
    334

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от gerrard_1892 Посмотреть сообщение
    Про питание я уже усек. Буду жрать больше.

    Но... Неугомонный дрыщик расписал новую программу под себя и отдает ее на растерзание большим дядькам:

    Пнд (спина, бицепс)

    1) Тяга Т-грифа (3х8-10) (или же лучше тяга штанги в наклоне?) можешь неделю так, другую по другому
    2) Гиперэкстензия с весом (3х15) (Нужна ли она здесь вообще?) можешь поставить в конце спины
    3) Тяга верхнего блока (3х12)
    4) Подъем штанги на бицес стоя (3х8-10)
    5) Молот в скамье Скотта (2-3х10) (Можно оставить упражнение или лучше убрать из программы?) можно оставить просто подъем на бицепс с гантелями

    Ср (Грудь, трицепс)

    1) Жим лежа (3х8)
    2) Жим гантелей в наклоне (3х8)
    3) Разводка (3х10) (Нужна ли она тут или тоже вон из программы?) пусть будет, можешь на кроссовер заменить
    4) Французский жим, жим узким хватом или жим на верхнем блоке на трицепс? любые из этих пару упражнений на трицепс

    Пт (Ноги плечи)

    1) Приседания (4-5х8)
    2) Подъем ног в трен. на квадрицепс (3х12) (Нужно ли это упражнение здесь?) разгибания? да пусть будут
    3) Подъем ног на бицепс бедра (3х12) Сгибание ног сидя в тренажере?
    4) Армейский жим (3х8-10)(или лучше жим за голову?) неделю так, другую по другому
    5) Разведение рук в наклоне (2-3х10-12) (Нужно ли упражнение здесь?)пох, если есть что качать, пусть будет

  6. #36
    Форумчанин
    Регистрация
    26.06.2013
    Сообщений
    39
    Репутация
    1

    По умолчанию

    Sir0ja, я в третьем упражнении в пятницу на ноги про сгибание ног лежа в тренажере имел ввиду, на биц. бедра...

Похожие темы

  1. Оцените программу
    от Diman 26ru в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 3
    Последнее сообщение: 03.03.2013, 20:49
  2. Оцените программу
    от Herog9u в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 24
    Последнее сообщение: 17.02.2012, 16:35
  3. оцените программу
    от Кавказец в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 9
    Последнее сообщение: 06.04.2009, 13:14
  4. оцените программу
    от apex dc в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 35
    Последнее сообщение: 25.02.2009, 19:29
  5. ОЦЕНИТЕ ПРОГРАММУ( недостатки какие?)
    от letmefun в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 22
    Последнее сообщение: 07.01.2009, 17:31

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика