Страница 1 из 3 123 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 27
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    27.06.2013
    Сообщений
    8
    Репутация
    0

    По умолчанию Проблема С Ногами- Прошу Помощи

    вес 90 кг рост 182 42 года
    стаж после последнего перерыва 4 года постоянно
    становая 160
    жим 115
    присед 130
    жим ногами 420
    ноги не идут - визуально смотрится просто смешно - здоровый мужик на тонких ножках
    приседаю
    два разминочных
    затем 5х5 от 100 до 110
    периодически пирамидой до 130 и обратно
    последние 3 месяца перешёл на 3х15 с весом от 60 до 75
    что характерно веса упали
    не смог со 100 присесть ели встал
    по жиму ногами всё примерно на прежнем уровне - делаю пирамиду со 150 до 380-420 по 10 повторов
    потом добиваю на тренаж. на сгибания 3х15
    ну и на икры 3х15

    больше веса подымать уже не могу в приседе где то с полгода назад дёрнул спину теперь от больших весов стреляет - по этому на много повторку и перешёл

    что посоветуете?
    а то шорты стыдно одевать
    за ранее благодарен за ответы

  2. #2
    Продвинутый Аватар для Дядя Степа
    Регистрация
    14.05.2010
    Адрес
    Camapa
    Сообщений
    434
    Репутация
    71

    По умолчанию

    420 на 10 повторов, при этом присед 130? странно както. может попробовать присед на 15-20 повторов и/или жим ногами на 20-30 повторений. сгибания скорее нах не нужны))

  3. #3
    Форумчанин
    Регистрация
    27.06.2013
    Сообщений
    8
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Дядя Степа Посмотреть сообщение
    420 на 10 повторов, при этом присед 130? странно както. может попробовать присед на 15-20 повторов и/или жим ногами на 20-30 повторений. сгибания скорее нах не нужны))
    присед с большим весом делать не могу - стреляет спина слева
    на 15 повторов перешёл с весом 75 - можно на 20 повторов попробывать - но больше 60кг не подниму
    ноги делаю раз в неделю по воскресеньям - до среды болят - хожу в раскорячку - а толку нет
    делал два курса за последний год - проп соло и проп со станом - результат с ногами 0

  4. #4
    VIP Аватар для Sarge
    Регистрация
    14.05.2011
    Адрес
    Самара
    Сообщений
    756
    Репутация
    189

    По умолчанию

    Я б эксперимента ради попробовал ммногоповторку. Те же 70-75 кг на максимальное количество повторений, например. У меня колени - слабое место, поэтому вынужден был такой фигней заниматься - нравится. Да и вообще на ноги ниже 15 повторов опускаться... Непривычно ))

  5. #5
    Злодей - но добрый Аватар для Raison
    Регистрация
    17.04.2006
    Сообщений
    6,242
    Репутация
    785

    По умолчанию

    Всё уже изжёвано по 1000 раз.
    Кнопка поиск и читать форум, вопрос отпадёт сам собой!!!
    Не ленитесь только искать и читать.


  6. #6
    Форумчанин
    Регистрация
    27.06.2013
    Сообщений
    8
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Sarge Посмотреть сообщение
    Я б эксперимента ради попробовал ммногоповторку. Те же 70-75 кг на максимальное количество повторений, например. У меня колени - слабое место, поэтому вынужден был такой фигней заниматься - нравится. Да и вообще на ноги ниже 15 повторов опускаться... Непривычно ))
    то же об этом думал- - попробую - хотя на 15 повторов пока результата нет

  7. #7
    VIP Аватар для Дмитрий Яковина
    Регистрация
    17.04.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    5,173
    Репутация
    1188

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от бандерлог Посмотреть сообщение
    то же об этом думал- - попробую - хотя на 15 повторов пока результата нет
    А приседаете с какой паузой между повторениями?
    И в жиме ногами тоже самое..выпрямляете ли до конца ноги при жиме?

  8. #8
    Форумчанин
    Регистрация
    27.06.2013
    Сообщений
    8
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Дайм Посмотреть сообщение
    А приседаете с какой паузой между повторениями?
    И в жиме ногами тоже самое..выпрямляете ли до конца ноги при жиме?
    приседаю до 10 повторов практически без паузы - оставшиеся повторы с паузой в 1 с
    в жиме ноги полностью не выпрямляю
    сейчас планирую на проп соло сесть месяца на 4 - может пойдёт потихоньку - есть новопасим - но я от него воды много набираю- что не сильно хотелось бы

  9. #9
    VIP Аватар для Beast
    Регистрация
    25.09.2009
    Адрес
    М.О.
    Сообщений
    5,235
    Репутация
    634

    По умолчанию

    Если именно ноги нужны, то их легко можно накачать только жимом. Но его правильно надо делать, а не в пол-амплитуды, как у многих наблюдаю
    Инструкция по заказу недорогого и качественного спортивного питания здесь: www.cheapsportfood.ru

  10. #10
    Форумчанин
    Регистрация
    27.06.2013
    Сообщений
    8
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Beast Посмотреть сообщение
    Если именно ноги нужны, то их легко можно накачать только жимом. Но его правильно надо делать, а не в пол-амплитуды, как у многих наблюдаю
    в полную амплитуду делаю до 300 - потом врать не буду- в половину начинаю делать
    а на жиме - то же на много повторку нужно переходить?

    - - - Добавлено - - -

    жим конечно более предпочтителен на сегодняшний день - уж больно спина болит после присяда

    - - - Добавлено - - -

    как будто защемляет что то
    последний курс ГР - со спиной не помог

Похожие темы

  1. ПРошу помощи!!!!!!
    от bolt в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 4
    Последнее сообщение: 19.02.2008, 04:59
  2. Проблема с ногами,но другая
    от mixer в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 22
    Последнее сообщение: 03.11.2007, 02:03
  3. Прошу помощи......
    от Волот в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 12
    Последнее сообщение: 22.03.2007, 16:33
  4. прошу помощи
    от pasha481 в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 15
    Последнее сообщение: 18.02.2007, 11:21
  5. Прошу помощи
    от JDoktor в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 45
    Последнее сообщение: 06.02.2007, 18:11

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика