Показано с 1 по 10 из 10
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    26.06.2013
    Сообщений
    39
    Репутация
    1

    По умолчанию Вопрос по мелким/"выносливым" мышцам

    Собственно, вопрос(-ы):
    Как часто тренировать такие мышцы как предплечья, пресс и икры?

    Одни пишут, что они офигеть какие выносливые и их нужно тренировать чуть ли не каждый день (утрирую), другие - что одного раза в неделю хватит сполна, ибо это такие же мышцы как и остальные и им требуется такой же отдых.

    И конкретно по предплечьям: как их лучше прорабатывать (в статике или в динамике)?

  2. #2
    Форумчанин Аватар для Raideres
    Регистрация
    05.05.2012
    Адрес
    Пенза
    Сообщений
    265
    Репутация
    3

    По умолчанию

    Стаж занятий какой и сколько тебе лет?

  3. #3
    Форумчанин
    Регистрация
    26.06.2013
    Сообщений
    39
    Репутация
    1

    По умолчанию

    4 года занимаюсь, но дохрена глупостей делаю, этакий "дрыщик-испытатель". 18 лет. 74 кг, рост 170.

  4. #4
    VIP Аватар для Kyralesov
    Регистрация
    28.12.2006
    Адрес
    Нет такого на карте
    Сообщений
    2,291
    Репутация
    358

    По умолчанию

    предплечье качай в тренировке бицепса
    голень в тренировке ног
    1-2 раза в неделю тебе хватит
    пресс через день
    Оружие, наркотики, поддельные документы, вип проститутки, овощи, фрукты, детское питание

  5. #5
    Форумчанин
    Регистрация
    14.12.2012
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    16
    Репутация
    1

    По умолчанию

    gerrard_1892, тебе это мало поможет для накачки мускулатуры. Начинай с базовых упражнений и дробного питания

  6. #6
    VIP Аватар для Дмитрий Яковина
    Регистрация
    17.04.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    5,173
    Репутация
    1188

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от dorn Посмотреть сообщение
    дробного питания
    Дробное это часто и помногу?

  7. #7
    Форумчанин
    Регистрация
    14.12.2012
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    16
    Репутация
    1

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Дайм Посмотреть сообщение
    Дробное это часто и помногу?
    Часто (от 6 раз в день хотя бы), но вот помногу или нет - зависит от целей автора

  8. #8
    VIP Аватар для Дмитрий Яковина
    Регистрация
    17.04.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    5,173
    Репутация
    1188

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от dorn Посмотреть сообщение
    но вот помногу или нет - зависит от целей автора
    Принимается!

  9. #9
    Форумчанин
    Регистрация
    26.06.2013
    Сообщений
    39
    Репутация
    1

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от dorn Посмотреть сообщение
    gerrard_1892, тебе это мало поможет для накачки мускулатуры. Начинай с базовых упражнений и дробного питания
    Базовые есть, ем 6 раз в день, креатинчик вот сейчас попиваю. Но сейчас вопрос в развитии конкретных групп мышц. Как по мне, так их надо тренировать и сейчас (ну по крайней мере предплечья и пресс), т.к. они хоть и участвуют во многих движениях, но прорабатываются все равно, скажем, "не на уровне". Если я не прав, образумьте, поправьте, пожурите.

  10. #10
    Продвинутый Аватар для Садык
    Регистрация
    09.01.2013
    Сообщений
    108
    Репутация
    31

    По умолчанию

    gerrard_1892, многие из нас очень критично относятся к своему внешнему виду. Часть критики, бесспорно, справедлива, но многое можно отнести и к излишней требовательности к самому себе. Ты бы выложил фото свои во всех ракурсах, включая "проблемные" мышцы - так опытным форумчанам будет проще оценить общую картину и дать какие-то более конкретные советы. Кроме того, будет неплохо, если ты цель своих занятий обозначишь: одно дело если ты к соревам готовишься, и у тебя эти мышцы реально отстают, совсем другое - если тебе кажется, что они на тебе как-то непропорционально смотрятся.

    Из опыта, в том числе и личного, могу сказать одно - многие "дрыщики-испытатели", равно как и начинающие "качки", слишком переоценивают важность тренировки указанных групп мышц.

    Что касается предплечий, то по себе могу сказать: тяги (становая, в наклоне, блока за голову) и подтягивания я приноровился делать так, что предплечье забивается не хуже целевой группы мышц. С перссом, к слову, тоже такое было: две недели его вообще не трогал, в конце второй увеличил максимальный вес в приседе и на второй день пресс болел наравне с ногами. С икрами, я думаю, такое сложно провернуть, но в остальном все от техники зависит, я считаю.

Похожие темы

  1. Ответов: 14
    Последнее сообщение: 23.06.2014, 15:16
  2. Ответов: 1
    Последнее сообщение: 30.05.2012, 12:33
  3. "Витязь" - "Авангард" 0:0 (матч прерван)
    от russ-truss в разделе Спорт
    Ответов: 2
    Последнее сообщение: 28.01.2010, 13:31
  4. Эффект в ступне "отсидел ногу" на тренажере "лыжи"
    от Наталья_К в разделе Здоровье в спорте
    Ответов: 4
    Последнее сообщение: 21.05.2009, 12:33

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика