Страница 1 из 2 12 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 11
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    25.03.2013
    Сообщений
    60
    Репутация
    2

    По умолчанию СЕКРЕТЫ "КАЧАЛКИ"- можно ли чуток подкорректировать программу Любера ?

    Все пишут, что мышцы должны "болеть" после занятий, так вот:
    Раньше тренировал одну-две группы мышц за тренировку. И на следующий день ничего не болело- кроме спины, груди и ног- и все это благодаря базовым упражнениям.
    А, к примеру, если качал до отказа бицепс или дельты, добивал их гантелями по 2кг, то сутра никакой боли или усталости (я правда ни разу не пытался качать рука два дня подряд, но по ощущениям ничего не болело).
    После прочтения творения доктора Любера "КУЛЬТУРИЗМ ПО-НАШЕМУ, или СЕКРЕТЫ "КАЧАЛКИ", решил попробовать одну из методик (привет от Спасокукоцго ), описанных в книге- это первая схема занятий, там 7 базовых упражнений за одну тренировку, и от занятия к занятию нагрузка меняется и часть упражнений заменяется.
    Картинка с методикой
    Нажмите на изображение для увеличения. 

Название:	Безымянный.png 
Просмотров:	2936 
Размер:	28.4 Кб 
ID:	7179

    На следующий день, все болело.
    В принципе, по душе мне такая схема, только вот есть одно "но": во время тяжелой тренировки, которая выпадает на понедельник, у меня нет сил на жим лежа-я не могу жать штангу с большим весом, который раньше мне давался. И еще, не хочу отказываться от становой тяги, хотя у Любера она присутствует только в разгрузочные дни.
    Что я думаю: в понедельник, во время тяжелого приседа, делать жим со средним весом и становую с легким весом. В среду тяжелый жим, средний присед и средняя становая, а в пятницу тяжелая становая, легкий жим и легкий присед.

    На форуме есть похожая тема, правда там ничего толкового не сказали.

  2. #2
    Модератор Аватар для Hunk
    Регистрация
    15.01.2008
    Адрес
    СПБ
    Сообщений
    5,532
    Репутация
    746

    По умолчанию

    Комплекс А в понедельник (большая нагрузка) я бы делал не меньше 1,5 часа... присед и тяга это по 30 минут при том, что я работаю с относительно небольшими весами и не "курю" между подходами по 5-10 минут.... да и по честному "большая нагрузка" после приседа на остальное не сильно получится, а уж становая в конце...хз...как это все "вытянуть"

    Хотя если присед субмаксимальный до 100 кг то можно...
    Скидка для заказа на iherb.com: TOV990
    ссылка http://www.iherb.com/?rcode=TOV990

  3. #3
    Форумчанин
    Регистрация
    25.03.2013
    Сообщений
    60
    Репутация
    2

    По умолчанию

    На тренировках бамбук не курю, отдыхаю максимум2 минуты между подходами- первое занятие вышло около 1 часа 40 минут- и это с учетом того, что я попытался сделать 2 рабочих подхода в жиме. А на становой тупо не смог оторвать штангу от пола.

  4. #4
    Модератор Аватар для Hunk
    Регистрация
    15.01.2008
    Адрес
    СПБ
    Сообщений
    5,532
    Репутация
    746

    По умолчанию

    Я об этом и написал.... объем неуместный...
    Скидка для заказа на iherb.com: TOV990
    ссылка http://www.iherb.com/?rcode=TOV990

  5. #5
    Продвинутый Аватар для КонстантиN
    Регистрация
    17.11.2012
    Адрес
    Тридевятое царство
    Сообщений
    273
    Репутация
    42

    По умолчанию

    а зачем тебе тренироваться именно по программе Любера???
    на форуме есть много других полезных программ, такими темпами ты кроме перетрена ничего не получишь(если не принимаешь АС и пр химподдержку)... ИМХО

    ЗЫ: каких результатов вообще хочешь достичь???

    - - - Добавлено - - -

    Цитата Сообщение от Hunk Посмотреть сообщение
    Я об этом и написал.... объем неуместный...
    поддерживаю

  6. #6
    Модератор Аватар для Тачёный
    Регистрация
    09.06.2009
    Адрес
    Челябинск
    Сообщений
    3,685
    Репутация
    395

    По умолчанию

    любая система или программа подгоняется под себя!
    мастер спорта wpc-wpo бисер не мечу...

  7. #7
    Гораздо круче VIP'a. Аватар для Гомеопат
    Регистрация
    20.07.2006
    Адрес
    М.О.
    Сообщений
    3,148
    Репутация
    608

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Sqim10 Посмотреть сообщение
    Все пишут, что мышцы должны "болеть" после занятий, так вот:
    Раньше тренировал одну-две группы мышц за тренировку. И на следующий день ничего не болело- кроме спины, груди и ног- и все это благодаря базовым упражнениям.
    А, к примеру, если качал до отказа бицепс или дельты, добивал их гантелями по 2кг, то сутра никакой боли или усталости (я правда ни разу не пытался качать рука два дня подряд, но по ощущениям ничего не болело).
    После прочтения творения доктора Любера "КУЛЬТУРИЗМ ПО-НАШЕМУ, или СЕКРЕТЫ "КАЧАЛКИ", решил попробовать одну из методик (привет от Спасокукоцго ), описанных в книге- это первая схема занятий, там 7 базовых упражнений за одну тренировку, и от занятия к занятию нагрузка меняется и часть упражнений заменяется.
    Картинка с методикой
    Нажмите на изображение для увеличения. 

Название:	Безымянный.png 
Просмотров:	2936 
Размер:	28.4 Кб 
ID:	7179

    На следующий день, все болело.
    В принципе, по душе мне такая схема, только вот есть одно "но": во время тяжелой тренировки, которая выпадает на понедельник, у меня нет сил на жим лежа-я не могу жать штангу с большим весом, который раньше мне давался. И еще, не хочу отказываться от становой тяги, хотя у Любера она присутствует только в разгрузочные дни.
    Что я думаю: в понедельник, во время тяжелого приседа, делать жим со средним весом и становую с легким весом. В среду тяжелый жим, средний присед и средняя становая, а в пятницу тяжелая становая, легкий жим и легкий присед.

    На форуме есть похожая тема, правда там ничего толкового не сказали.
    Алексей Любер на нескольких форумах лично отвечает на вопросы - почему ему и не задать их?

  8. #8
    Форумчанин
    Регистрация
    25.03.2013
    Сообщений
    60
    Репутация
    2

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Гомеопат Посмотреть сообщение
    Алексей Любер на нескольких форумах лично отвечает на вопросы - почему ему и не задать их?
    Интернет- он такой необъятный ))
    Можно ссылки?

  9. #9
    Продвинутый Аватар для ZvyKar
    Регистрация
    26.11.2012
    Адрес
    Кубань
    Сообщений
    808
    Репутация
    49

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Sqim10 Посмотреть сообщение
    первое занятие вышло около 1 часа 40 минут
    А не дофига ли час сорок в зале... еще и три раза в неделю...

    А попробуйте в день "А" делать присед и не делать становую, а в день "Б" не делать присед и делать становую. Два базовых упражнения в один день тяжело, сделов одно, во втором не выложитесь. Я конечно не специалист, но у меня так )
    Последний раз редактировалось ZvyKar; 04.07.2013 в 08:26.
    "Инструктор в зале посоветовал знакомым принимать гейнер и через 2 месяца они заболели жиром". © Karpov.

  10. #10
    Гораздо круче VIP'a. Аватар для Гомеопат
    Регистрация
    20.07.2006
    Адрес
    М.О.
    Сообщений
    3,148
    Репутация
    608

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Sqim10 Посмотреть сообщение
    Интернет- он такой необъятный ))
    Можно ссылки?
    фитспорт, люберфорум, пауерлифитинг.ру

Похожие темы

  1. Ответов: 9
    Последнее сообщение: 24.07.2012, 22:56
  2. Ответов: 1
    Последнее сообщение: 30.05.2012, 12:33
  3. Эффект в ступне "отсидел ногу" на тренажере "лыжи"
    от Наталья_К в разделе Здоровье в спорте
    Ответов: 4
    Последнее сообщение: 21.05.2009, 12:33
  4. Как можно "подсушиться"?
    от Edwin в разделе Фитнес
    Ответов: 1
    Последнее сообщение: 31.05.2007, 17:13

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика