Показано с 1 по 6 из 6
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    19.12.2012
    Сообщений
    26
    Репутация
    -1

    По умолчанию помогите с программой

    Тренировка №1 (Спина, Бицепс): (понедельник)
    1. Становая тяга 3х5-8(вообще становая нужна?)
    2. Тяга в наклоне или Тяга нижнего блока к поясу 3x8-10
    3. Тяга к груди широким хватом на верхнем блоке или Подтягивания на перекладине 3x8-10
    4. Подъем штанги на бицепс стоя 3х8-10
    5. Молоток 3х8-10
    Тренировка №2 (Грудь, Трицепс): (среда)
    1. Жим штанги лежа широким хватом 3х8-10
    2. Верхний Жим гантелями 3х8-10
    3. Разводы гантелями лежа 3х8-10
    4. Французкий жим 3х8-10
    5. Трицепсовые разгибания на верхнем блоке 3х8-10

    Тренировка №3 (Ноги, Дельты): (пятница)
    1. Приседания со штангой 2 разм. сета + 1x15,12,10,8
    2. Разгибания ног в тренажере 1x15,15,12,10
    3. Жим ногами 1x15,12,10,8
    4. Сгибания ног в станке 1x15,12,10,8
    5. Жим стоя 3x8-10
    6. Подъемы гантелей через сторону 3x10-12
    7. Подъемы рук через стороны в наклоне 3x10-12
    Цель масса, программу рассчитываю на курс, подкорректируйте пожалуйста, заранее спасибо

  2. #2
    VIP Аватар для Makaroff
    Регистрация
    13.12.2012
    Адрес
    Люберцы
    Сообщений
    295
    Репутация
    66

    По умолчанию

    Я бы на ноги убрал половину, оставил бы только присед и добавил бы икры.

  3. #3
    Форумчанин
    Регистрация
    19.12.2012
    Сообщений
    26
    Репутация
    -1

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Makaroff Посмотреть сообщение
    Я бы на ноги убрал половину, оставил бы только присед и добавил бы икры.
    замечаний кроме ног нет? тогда уберу все кроме присяда и жима, икры не качаю вообще ))

    - - - Добавлено - - -

    Makaroff, да и по ней занимаюсь сейчас, решил просто на ноги добавить ну как понял зря, и дни поменял делал так : 1трен(грудь ,трицепс)2трен(ноги плечи)3трен(спина бицепс) вопрос в том что прогрессировать буду еще на ней во время курса?тело не адоптируется за такое долгое использование ее?

  4. #4
    Продвинутый Аватар для КонстантиN
    Регистрация
    17.11.2012
    Адрес
    Тридевятое царство
    Сообщений
    273
    Репутация
    42

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от at1et Посмотреть сообщение
    замечаний кроме ног нет? тогда уберу все кроме присяда и жима, икры не качаю вообще ))

    - - - Добавлено - - -

    Makaroff, да и по ней занимаюсь сейчас, решил просто на ноги добавить ну как понял зря, и дни поменял делал так : 1трен(грудь ,трицепс)2трен(ноги плечи)3трен(спина бицепс) вопрос в том что прогрессировать буду еще на ней во время курса?тело не адоптируется за такое долгое использование ее?
    может и адаптируется, это все зависит от твоего организма.. если это произойдет, можно просто поменять интенсивность и веса, например... ИМНХО

  5. #5
    VIP Аватар для Makaroff
    Регистрация
    13.12.2012
    Адрес
    Люберцы
    Сообщений
    295
    Репутация
    66

    По умолчанию

    Схема тренировок нормальная. Чтоб не адаптировалось тело)) можно упражнения менять, или снаряды, например вместо штанги брать гантели. Менять нагрузки и интенсивность.

  6. #6
    Форумчанин
    Регистрация
    19.12.2012
    Сообщений
    26
    Репутация
    -1

    По умолчанию

    всем спасибо) благодарность как я понимаю в репу+) спасибо за помощь)

Похожие темы

  1. Помогите с программой
    от AxelDee в разделе Я новичок!
    Ответов: 22
    Последнее сообщение: 14.10.2014, 12:20
  2. Помогите с программой !!!
    от Maks1 в разделе Я новичок!
    Ответов: 13
    Последнее сообщение: 28.08.2012, 00:25
  3. Помогите с программой
    от Кашевар в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 14
    Последнее сообщение: 17.09.2009, 09:25
  4. Помогите с программой!
    от Syna в разделе Я новичок!
    Ответов: 3
    Последнее сообщение: 10.11.2008, 19:44
  5. Помогите с программой!
    от Duke в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 58
    Последнее сообщение: 16.12.2006, 13:52

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика