Показано с 1 по 7 из 7
  1. #1
    Новичок
    Регистрация
    20.09.2013
    Сообщений
    2
    Репутация
    0

    Вопрос План питания + тренировок

    Всем привет, я новый пользователь этого форума читаю пару дней форум, все нравится. спасибо) подскажите по поводу программы и плану питания.
    Весной такие показатели были:
    Вес 100. Рост 190. Жим 120х1, Приседания 120х6, тягу не делал тогда.
    Не занимался летом, откатил немного, с начала сентября вернулся в режим и решил более серьзно отнестись в первую очередь к плану питания, летом читал литературу, ерунда отсеилась.
    Вот план питания.

    1прием пищи
    Геркулес 100гр
    3 вареных яйца
    Кофе и печенье
    ----------------------------------

    2 второй прием пищи
    150 грамм макарон
    150 грудки
    ------------------------------
    3 прием пищи
    150 куриная грудка
    Макароны 150
    ----------------------------
    4 прием пищи
    Арахис 100 грамм
    Протеин
    1 банан
    ------------------------------
    5 прием пищи
    Грудка 150 грамм
    Свежие овощи
    -----------------------
    6 прием пищи
    Творог обезжир 200 грамм /
    банан
    =280углей
    =195белок



    План тренировок, на подпитке( кто в курсе - тот в теме).
    Хочу вообще сделать 4 дня в неделю тренировок, но не могу точно опеределиться. т.к плечи хочу качать отдельно, отстают от рук они. хотя буду рад вашим советам.
    хотелось бы пн-спина, ср - грудь, пят - ноги плечи, суб руки.
    но вот впринципи сам план, если что советуйте)

    Спина:
    Становая 4х6-8
    Тяга верх блока узким хватом 4х8-12
    Тяга нижнего блока 4х8-12
    Тяга гантели в накл 3х12

    Грудь:
    Жим лежа 4х6-12
    Жим гантелей на полож скамье 4х8-12
    Жим на отриц скамье 4х8-12
    Бабочка 3- дроп-сет

    Ноги:
    Приседания 4-5х6-12
    Гакк-приседания 4х8-12
    Разгибания 4х12-16
    Сгибания 4х12-16
    Икры сидя в трен 4х15-20

    Плечи:
    1нед - армейский жим, 2нед - жим изза головы 1-2разм + 4х8-12
    Протяжка перед собой 4х8-12
    Разводка в стороны 4х12
    Подъемы перед собой 4х12
    Разводка назад 4х12

    Руки:
    Жим узким 4х6-12
    Франц жим 4х8-12
    Разгибания на блоке 3х12
    ПШНБ 4х8-12
    Под гант 4х12

  2. #2
    Продвинутый Аватар для Хаммиллион
    Регистрация
    06.07.2013
    Адрес
    МО
    Сообщений
    622
    Репутация
    94

    По умолчанию

    И по питанию косяки есть и по тренировочному процессу, куча нареканий. Лень перечислять.Извини, почитай форум не два дня , а пару недель хотя бы и приходи с нормальной треней и исправленным БЖУ.И подпитка при рабочем весе в жиме лежа меньше собственного веса это пипец. Я уверен ,что в тебе жира кило 15-20 ,надо с начала согнать, а жим оставить таким же.Вот тогда и подпитаться.

  3. #3
    VIP Аватар для Александр777
    Регистрация
    04.01.2012
    Адрес
    Краснодарский край
    Сообщений
    759
    Репутация
    185

    По умолчанию

    Честно признаться, я не в курсе что такое план тренеровки на подпитке) и мне очень стыдно)) а фото можно увидеть?

  4. #4
    VIP Аватар для Makaroff
    Регистрация
    13.12.2012
    Адрес
    Люберцы
    Сообщений
    295
    Репутация
    66

    По умолчанию

    Тоже незнаю, что за подпитка...видимо я не в теме))) Но в программе тренировок многовато лишнего
    Например в груди убрал бы жим на отрицательной скамье, в ногах разгибания и сгибания, в плечах протяжку и подъем перед собой, в спине тягу нижнего блока. В трицепсе оставил бы одно базовое жим узким хватом или французский. Тебе сейчас эти упражнения не нужны, по твоим показателям видно что объем мышечной массы еще мал.

  5. #5
    VIP Аватар для Дмитрий Яковина
    Регистрация
    17.04.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    5,173
    Репутация
    1188

    По умолчанию

    Буду краток: ***НЯ ПОЛНАЯ...Бредятина.
    По факту: Питание на сушку! Плана тренировки нет, есть схема тренировок и недельный сплит НА ОДНУ неделю. Сами тренировки чушь 15-ти летней давности. Зачем вообще людям интернет, если они из него ничего не черпают?

  6. #6
    Новичок
    Регистрация
    20.09.2013
    Сообщений
    2
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Дайм Посмотреть сообщение
    Буду краток: ***НЯ ПОЛНАЯ...Бредятина.
    По факту: Питание на сушку! Плана тренировки нет, есть схема тренировок и недельный сплит НА ОДНУ неделю. Сами тренировки чушь 15-ти летней давности. Зачем вообще людям интернет, если они из него ничего не черпают?
    Подскажи что не так и что исправить. )

  7. #7
    VIP Аватар для Sir0ja
    Регистрация
    18.07.2011
    Адрес
    Far East
    Сообщений
    1,431
    Репутация
    334

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Crimson Посмотреть сообщение
    Подскажи что не так и что исправить. )
    форум переписать? почитать совсем лень?

Похожие темы

  1. План дальнейшего развития
    от KillJoy в разделе Я новичок!
    Ответов: 14
    Последнее сообщение: 05.10.2012, 16:29
  2. Ответов: 17
    Последнее сообщение: 17.09.2012, 23:46
  3. План Шейко для разрядников
    от apologet80 в разделе Пауэрлифтинг
    Ответов: 6
    Последнее сообщение: 20.12.2008, 02:48
  4. Ответов: 0
    Последнее сообщение: 06.11.2006, 15:42
  5. Ответов: 0
    Последнее сообщение: 16.08.2006, 23:38

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика