Показано с 1 по 9 из 9
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    13.11.2006
    Сообщений
    3
    Репутация
    0

    По умолчанию Помогите правильно начать!!!

    Доброго времени суток всем!

    У меня такая вот просьба, хочу начать заниматься штангой, но не знаю с чего начать. Вот и прошу помощи у вас.

    Немного о себе:

    Долго рассказывать не буду, все просто Мне 20 лет, почти 21 (через неделю день рождения), вес мой составляет 55 кг и это при росте, почти 1,80, хотелось бы подкачаться, набрать массы.

    С чего мне начинать: какие упражнения (программы), с какого веса и по сколько подходов.

    Заранее спасибо!!!

  2. #2
    VIP Аватар для Aleks
    Регистрация
    15.04.2006
    Адрес
    в городе
    Сообщений
    3,731
    Репутация
    352

    По умолчанию

    Почитать литературы, составить программку, выложить ее, а мы подкорректируем. Начни заниаться и в процессе задавай вопросы.

    На твои вопрос люди книги целые пишут, а ты хочешь чтоб мы тебе рассказали.
    I'am a Fucking V.I.P.

  3. #3
    Форумчанин
    Регистрация
    13.11.2006
    Сообщений
    3
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Ну я вот такую нашел программу занятий, разбитую на две недели, а потом повторяющуюся. Но я никогда не занимался и поэтому не знаю количество подходов и начальные веса, что бы травм не заработать.

    Первая неделя:

    Понедельник:

    Пресс - Грудь - Пуловер - Трицепс - Бицепс

    Среда:

    Пресс – Бедра – Голень – Дельты - Спина

    Пятница:

    Пресс – Грудь – Шея – Трицепс – Бицепс

    Вторая неделя

    Понедельник:

    Пресс – Бедра – Голень – Дельты – Спина

    Среда:

    Пресс – Грудь – Шея – Трицепс – Бицепс

    Пятница:

    Пресс – Бедра – Голень – Дельты - Спина

  4. #4
    Продвинутый Аватар для Алёна
    Регистрация
    23.10.2006
    Адрес
    на планете Земля
    Сообщений
    682
    Репутация
    29

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Dark Serge
    У меня такая вот просьба, хочу начать заниматься штангой, но не знаю с чего начать.
    Привет! Ну для начала надо зайти в зал
    Второе, как правило, во всех залах есть либа тренера, либо инструкторы, либо хорошие парни, которые имеют опыт занятий. Первые ответы на вопросы можно узнать у них. Посмотреть как занимаются, обратить внимание на технику выполнения упражнений, не стесняться спрашивать. Постепенно на малых весах разучивать технику выполнения упражнений. Это всё для начала.

    вес мой составляет 55 кг и это при росте, почти 1,80, хотелось бы подкачаться, набрать массы
    Отрегулировать питание. На форуме есть много информации.
    Просто Алёна

  5. #5
    Статус: Мессир
    Регистрация
    10.04.2006
    Адрес
    Бесконечные просторы астрала
    Сообщений
    2,778
    Репутация
    188

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Dark Serge
    Ну я вот такую нашел программу занятий, разбитую на две недели, а потом повторяющуюся. Но я никогда не занимался и поэтому не знаю количество подходов и начальные веса, что бы травм не заработать.

    Первая неделя:

    Понедельник:

    Пресс - Грудь - Пуловер - Трицепс - Бицепс

    Среда:

    Пресс – Бедра – Голень – Дельты - Спина

    Пятница:

    Пресс – Грудь – Шея – Трицепс – Бицепс

    Вторая неделя

    Понедельник:

    Пресс – Бедра – Голень – Дельты – Спина

    Среда:

    Пресс – Грудь – Шея – Трицепс – Бицепс

    Пятница:

    Пресс – Бедра – Голень – Дельты - Спина
    Вот программа на начало тренеровок и не только на начало, по ней можно работать до тех пор пока не придет время увеличить количество упражнений на определенные мышечные группы. Или пока не остановиться прогресс.

    Неделя:

    Понедельник:

    Пресс (верх): - 4х50

    Грудь:
    Жим штанги лежа 4х12/10/8/6
    Жим гантелей на наклонной скамье 45` 3х10/10/10
    Разводка в Пек-Дек 2х15

    Пуловер: 4х20/15/10/8

    Трицепс:
    Жим штанги узким хватом 4х8/8/6/4
    Разгибание или жим к низу на верхнем блоке 3х10

    Среда:

    Пресс (низ): 4х30

    Бедра:
    Выпады 4х по 10 на каждую ногу
    Приседания со штангой 4х20/15/10/8

    Голень:
    Подъем на носки 3х30

    Дельты:
    Жим штанги сидя с груди 4х12/10/8/6
    Тяга штанги к подбородку 3х10/8/6

    Пятница:

    Пресс весь: верх 3х50 и низ 3х30

    Спина:
    Турник 4х до отказа.
    Становая тяга на прямых ногах 4х20/15/10/8
    Становая тяга сумо 2х6

    Бицепс:
    Подъем штанги на бицепс 5х6
    Попеременный подъем гантелей на бицепс 3х10

    Пуловер: 4х20/15/10/8
    Нет тьмы без света, как и нет света без тьмы...

  6. #6
    Форумчанин
    Регистрация
    06.11.2006
    Сообщений
    22
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Woland
    Трицепс:
    Жим штанги узким хватом 4х8/8/6/4
    Разгибание или жим к низу на верхнем блоке 3х10

    Бицепс:
    Подъем штанги на бицепс 5х6
    Попеременный подъем гантелей на бицепс 3х10
    А какже статья "Бицепс, у вас меньше 45?"
    При весе 55 кг у него бицепс максимум 35, а ты писал, что на бицепс-трицепс нужно делать по одному упражнению

  7. #7
    VIP Аватар для Aleks
    Регистрация
    15.04.2006
    Адрес
    в городе
    Сообщений
    3,731
    Репутация
    352

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от 4RN
    А какже статья "Бицепс, у вас меньше 45?"
    При весе 55 кг у него бицепс максимум 35, а ты писал, что на бицепс-трицепс нужно делать по одному упражнению
    По одному по два разницы не играет, главное не 6 и не 8 с десятью подходами!
    I'am a Fucking V.I.P.

  8. #8
    Форумчанин
    Регистрация
    13.11.2006
    Сообщений
    3
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Ну вот, программа есть, завтра ее и попробую, только не все понял я в ней. Вот например: пресс (верх) и пресс (низ), какая в них разница? Как я понимаю это верхние мышцы пресса и нижние, так? Какие упражнения на пресс мне делать для низа и для верха? Я знаю только скручивания на пресс и стандартный жим к груди (лежа или на наклонной скамье).
    Еще я не знаю что такое выпады и немного сомневаюсь с правильностью понимания жима к подбородку.

  9. #9
    Статус: Мессир
    Регистрация
    10.04.2006
    Адрес
    Бесконечные просторы астрала
    Сообщений
    2,778
    Репутация
    188

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от 4RN
    А какже статья "Бицепс, у вас меньше 45?"
    При весе 55 кг у него бицепс максимум 35, а ты писал, что на бицепс-трицепс нужно делать по одному упражнению
    Ты сам понял, что написал?
    Какая логика между первой частью предложения и второй?
    Коментарий:
    ... статья не для тех кто читать умеет, сейчас редкость что бы человек читать не умел, статья для тех кто умеет думать...

    Все дело в том, что важно да же не количичество упражнений, а суммарное колличество подходов!
    Добавлено через 1 минуту
    Цитата Сообщение от Devil
    По одному по два разницы не играет, главное не 6 и не 8 с десятью подходами!
    Спасибо. Естественно одно или два.
    Добавлено через 10 минут
    Цитата Сообщение от Dark Serge
    Ну вот, программа есть, завтра ее и попробую, только не все понял я в ней. Вот например: пресс (верх) и пресс (низ), какая в них разница? Как я понимаю это верхние мышцы пресса и нижние, так? Какие упражнения на пресс мне делать для низа и для верха? Я знаю только скручивания на пресс и стандартный жим к груди (лежа или на наклонной скамье).
    Еще я не знаю что такое выпады и немного сомневаюсь с правильностью понимания жима к подбородку.
    Знание анатомии играет одну из решающих ролей в развитии мышц в зале, легче прокачать мышwe когда знаешь, что, где, к чему.
    Разницы нет, так как это одна целековая мышца. В один день прорабатываешь вверх, второй день низ и в конце недели целиком. Там так все и написао чего не понять?
    Стандартный жим к груди? Сам придумал забавно. Ты наверно имел виду подъем ног к груди, причем тут слово жим?

    На верх пресса пойдут скручивания.
    На низ пресса, подъем ног в висе на брусьях или перекладине.
    Выпады тебе могут подсказать и в зале.

    "...и немного сомневаюсь с правильностью понимания жима к подбородку" и я сомневаюсь так как и близко не давал тагого упражнения.
    Даже и представить не могу такого дибильства.
    Ты наверно говорил о тяге к подбородку, это другое дело. Вобще тяга и жим, ты не находишь, что это разные слоаи имеют разное значение. Тяга это когда к себе, а жим это когда от себя!
    Данное упражнение тяга к подпородку описывается и в инете и на этом форуме и в зале ребята тебе покажут, как делать.
    Последний раз редактировалось Wollan; 15.11.2006 в 02:41. Причина: Подряд идущие посты.
    Нет тьмы без света, как и нет света без тьмы...

Похожие темы

  1. Хочу начать худеть!!! Помогите советом!
    от Dimson в разделе Я новичок!
    Ответов: 24
    Последнее сообщение: 23.11.2011, 23:14
  2. С чего начать?
    от Сервантэс в разделе Я новичок!
    Ответов: 3
    Последнее сообщение: 15.07.2009, 23:59
  3. С чего начать?
    от Yeti в разделе Спортивное питание
    Ответов: 21
    Последнее сообщение: 05.06.2008, 20:24
  4. Помогите начать правильно тренироваться
    от Мазур в разделе Я новичок!
    Ответов: 16
    Последнее сообщение: 13.03.2008, 10:55
  5. Помогите начать!
    от Beginer в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 20
    Последнее сообщение: 04.08.2007, 09:53

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика