Страница 1 из 6 123456 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 53
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    05.11.2013
    Сообщений
    8
    Репутация
    0

    По умолчанию Прошу скорректировать программу

    Дбрый день уважаемые форумчане.
    Прошу дать свои замечания исходя из даных приведенных ниже

    1) Возраст 28 лет
    2) Рост 177
    3) Вес 79
    4) Стаж 6 мес (в основном жиросжигание)
    5) Силовые показатели жим 50х10 тяга 70х10 присед 70х10
    6) Тип телосложения не жирный (всегда был дрищем)
    7) Цель набор массы
    8) Есть ли проблемы со здоровьем Нет.
    9) Работа в основном за компьютером.
    10) Эктоморф

    Питание
    6.45 - 300-320 грамм овсянки на молоке
    8.00 гейнер на воде (сериос масс) один совок.
    10.00 - 150 гр. гречки 100 гр. говядина отварная.
    12.00 - 300 гр. рис или пшенка или макароны твердых сортов пшеницы 200 гр. рыба
    14.00 - 150 гр. гречки 100 гр. говядина отварная.
    16.00 - 300 гр. макароны твердых сортов пшеницы или рис или пшенка.
    17.00 - гейнер на воде (сериос масс) один совок.
    19.00 тренировка.
    20.00 - гейнер на воде (сериос масс) один совок.
    21.00 - 21.30 творог 250 гр. 1 порция казеина (gold standart).
    22.00 отбой.

    Вес продуктов указан в готовом виде.

    В среднем получается от 4000 до 4300 ккал.
    Б/Ж/У/ 261/70/748 (в граммах)

    Спортивные добавки:
    рыбий жир, витамины optimen, глутамин, BCAA, аминокислоты 2222, ZMA. (все производства optimum nutrition)

    Программа
    Тренировка №1 (Спина, Бицепс): (понедельник)
    1. Становая тяга 3х5-8(вообще становая нужна?)
    2. Тяга в наклоне или Тяга нижнего блока к поясу 3x8-10
    3. Тяга к груди широким хватом на верхнем блоке или Подтягивания на перекладине 3x8-10
    4. Подъем штанги на бицепс стоя 3х8-10
    5. Молоток 3х8-10
    Тренировка №2 (Грудь, Трицепс): (среда)
    1. Жим штанги лежа широким хватом 3х8-10
    2. Верхний Жим гантелями 3х8-10
    3. Разводы гантелями лежа 3х8-10
    4. Французкий жим 3х8-10
    5. Трицепсовые разгибания на верхнем блоке 3х8-10
    Тренировка №3 (Ноги, Дельты): (пятница)
    1. Приседания со штангой 2 разм. сета + 1x15,12,10,8
    2. Разгибания ног в тренажере 1x15,15,12,10
    3. Жим ногами 1x15,12,10,8
    4. Сгибания ног в станке 1x15,12,10,8
    5. Жим стоя 3x8-10
    6. Подъемы гантелей через сторону 3x10-12
    7. Подъемы рук через стороны в наклоне 3x10-12

    Программу взял с этого форума. Подойдет ли она мне?

    - - - Добавлено - - -

    Добавлю, воду пью каждые 30 минут примерно по 250 - 300 мл.
    В среднем выходит за рабочий день до 4л.

  2. #2
    Модератор Аватар для Hunk
    Регистрация
    15.01.2008
    Адрес
    СПБ
    Сообщений
    5,528
    Репутация
    746

    По умолчанию

    Упражнения немного как-бы "перегружены" (например тяга в наклоне после становой или жим ногами после приседаний и еще и разгибаний как то ни к месту...), но считаю при таких рабочих весах это не критично...
    Скидка для заказа на iherb.com: TOV990
    ссылка http://www.iherb.com/?rcode=TOV990

  3. #3
    VIP Аватар для Dsolo
    Регистрация
    16.08.2013
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    131
    Репутация
    37

    По умолчанию

    stadnik, подтягивания над добавить, Оч хорошо спину развивает.... Хотя щас много спорят, что лучше тренажер или свободный вес))

  4. #4
    Продвинутый Аватар для Twan
    Регистрация
    18.03.2013
    Адрес
    Город красных автобусов
    Сообщений
    1,139
    Репутация
    99

    По умолчанию

    Согласен про упражнения - перегруз. У мкеня была похожая программа, дрочево получается. Я бы выкинул всю пособку и оставил только базу - тем более если ты эктоморф тебе лишняя нагрузка ни к чему. Дельты в этот период особо нет смысла тренировать - надо сначала массу нарастить а не распылять энергию на "лишние" упражнения. Подтянул бы ты базу (увеличить рабочике веса) и было бы от чего оттолкнуться. ИМХО
    скидка на спортпит тут ----> http://www.iherb.com/?rcode=CGF894

  5. #5
    Форумчанин
    Регистрация
    05.11.2013
    Сообщений
    8
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Как насчет такого?
    Программа
    (Спина, Бицепс): (понедельник)
    1. Становая тяга 3х8-10
    2. Подтягивания на перекладине 3x8-10
    3. Подъем штанги на бицепс стоя 3х8-10
    4. Молоток 3х8-10

    (Грудь, Трицепс): (среда)
    1. Жим штанги лежа широким хватом 3х8-10
    2. Верхний Жим гантелями 3х8-10
    3. Отжимание на брусьях 3х8-10
    4. Трицепсовые разгибания на верхнем блоке 3х8-10

    (Ноги, Дельты): (пятница)
    1. Приседания со штангой 3х8-10
    3. Жим ногами 3x8-10
    5. Жим стоя 3x8-10
    6. Жим гантелей сидя 3x8-10

  6. #6
    VIP Аватар для Beast
    Регистрация
    25.09.2009
    Адрес
    М.О.
    Сообщений
    5,231
    Репутация
    633

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Dsolo Посмотреть сообщение
    stadnik, подтягивания над добавить, Оч хорошо спину развивает.... Хотя щас много спорят, что лучше тренажер или свободный вес))
    не знаю, кто спорит, подтягивания ничто не заменит. У меня с блоков вообще спина не растет

    - - - Добавлено - - -

    Цитата Сообщение от stadnik Посмотреть сообщение
    Как насчет такого?
    Программа
    (Спина, Бицепс): (понедельник)
    1. Становая тяга 3х8-10
    2. Подтягивания на перекладине 3x8-10
    3. Подъем штанги на бицепс стоя 3х8-10
    4. Молоток 3х8-10

    (Грудь, Трицепс): (среда)
    1. Жим штанги лежа широким хватом 3х8-10
    2. Верхний Жим гантелями 3х8-10
    3. Отжимание на брусьях 3х8-10
    4. Трицепсовые разгибания на верхнем блоке 3х8-10

    (Ноги, Дельты): (пятница)
    1. Приседания со штангой 3х8-10
    3. Жим ногами 3x8-10
    5. Жим стоя 3x8-10
    6. Жим гантелей сидя 3x8-10
    Хорошая программа. если жрать будешь хорошо и отдыхать - попрёт.

    Кстати, я тут эксперимент провел - по совету больших дядек начал на ночь плотно есть и ночью вставать - пить протеин с молоком... Вес пошел. За неделю уже +2 кг, хотя до этого мёртво стоял на отметке 110кг уже полгода. Осталось посмотреть, что это растет - мышца или жир
    Инструкция по заказу недорогого и качественного спортивного питания здесь: www.cheapsportfood.ru

  7. #7
    Продвинутый Аватар для Twan
    Регистрация
    18.03.2013
    Адрес
    Город красных автобусов
    Сообщений
    1,139
    Репутация
    99

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Beast Посмотреть сообщение
    Осталось посмотреть, что это растет - мышца или жир
    Пузо наверное)) Хотя и не только пузо растет, я щас тоже кушаю поболе и на ночь и вообще когда есть возможность)) +1 см. в талии и +3 кг

    - - - Добавлено - - -

    Цитата Сообщение от stadnik Посмотреть сообщение
    Как насчет такого?
    Программа
    (Спина, Бицепс): (понедельник)
    1. Становая тяга 3х8-10
    2. Подтягивания на перекладине 3x8-10
    3. Подъем штанги на бицепс стоя 3х8-10
    4. Молоток 3х8-10

    (Грудь, Трицепс): (среда)
    1. Жим штанги лежа широким хватом 3х8-10
    2. Верхний Жим гантелями 3х8-10
    3. Отжимание на брусьях 3х8-10
    4. Трицепсовые разгибания на верхнем блоке 3х8-10

    (Ноги, Дельты): (пятница)
    1. Приседания со штангой 3х8-10
    3. Жим ногами 3x8-10
    5. Жим стоя 3x8-10
    6. Жим гантелей сидя 3x8-10
    Мне тоже нравится, у меня сейчас что то похожее только базы больше
    скидка на спортпит тут ----> http://www.iherb.com/?rcode=CGF894

  8. #8
    Форумчанин
    Регистрация
    05.11.2013
    Сообщений
    8
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Beast Посмотреть сообщение
    не знаю, кто спорит, подтягивания ничто не заменит. У меня с блоков вообще спина не растет

    - - - Добавлено - - -



    Хорошая программа. если жрать будешь хорошо и отдыхать - попрёт.

    Кстати, я тут эксперимент провел - по совету больших дядек начал на ночь плотно есть и ночью вставать - пить протеин с молоком... Вес пошел. За неделю уже +2 кг, хотя до этого мёртво стоял на отметке 110кг уже полгода. Осталось посмотреть, что это растет - мышца или жир
    А по поводу жрать, мой рацион нормальный?

  9. #9
    VIP Аватар для Beast
    Регистрация
    25.09.2009
    Адрес
    М.О.
    Сообщений
    5,231
    Репутация
    633

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от stadnik Посмотреть сообщение
    А по поводу жрать, мой рацион нормальный?
    по мне так мяса мало. И на завтрак побольше нужно есть - кашей не закроешь ночное голодание. имхо.
    Инструкция по заказу недорогого и качественного спортивного питания здесь: www.cheapsportfood.ru

  10. #10
    Продвинутый Аватар для Twan
    Регистрация
    18.03.2013
    Адрес
    Город красных автобусов
    Сообщений
    1,139
    Репутация
    99

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Beast Посмотреть сообщение
    по мне так мяса мало. И на завтрак побольше нужно есть - кашей не закроешь ночное голодание. имхо.
    да) я творог с утра потребляю (к геркулесу вдобавок) грамм 200.
    скидка на спортпит тут ----> http://www.iherb.com/?rcode=CGF894

Похожие темы

  1. Ответов: 14
    Последнее сообщение: 22.10.2013, 12:24
  2. Прошу оценить программу
    от katukov в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 14
    Последнее сообщение: 09.06.2013, 23:47
  3. ПРошу помощи!!!!!!
    от bolt в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 4
    Последнее сообщение: 19.02.2008, 04:59
  4. Прошу помочь...
    от kinkzor в разделе Спортивное питание
    Ответов: 30
    Последнее сообщение: 21.07.2007, 21:37
  5. Прошу помощи......
    от Волот в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 12
    Последнее сообщение: 22.03.2007, 16:33

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика