Страница 1 из 2 12 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 11
  1. #1
    Новичок
    Регистрация
    08.11.2013
    Сообщений
    7
    Репутация
    -2

    По умолчанию Тренировки дома.

    Привет,парни

    20 лет, 175, 75 мои данные.

    Напишите пожалуйста программу для дома, ( возможно просто программу которая подойдет более менее ) тренажерного зала нет т.к живу не в городе а за городом и ездить в город постоянно ради тренировки сложно!

    программу на 3 месяца надо, после я буду иметь возможность посещать нормальный тренажерный зал!

    дома есть: брусья, турник и гантели по 10кг и собственно все, что конечно огорчает...

    я начинающий, поэтому просил бы написать именно для начинающего тяжело набирающего вес!

    по питанию я прочитал статьи " Дайма " но все же получается по другому!

    8:00-9:00 150 грамм риса, гречки или овсянки ( каша ) + 3 яйца целые!
    после ем каждые 4 часа.
    гречка,рис ( перед тренировкой )
    после тренировки я сразу же т.к занимаюсь дома пью чай с черным хлебом и чуть чуть меда!
    через 1 - 1.5 часа творог с хлебцами и бананом.
    после ем не определенную еду: это может быть суп, плов, картошка вареная...
    на ночь 200-250 грамм творога...
    в течении дня стараюсь выпить 1 литр молока!

    очень необходима ваша помощь т.к не хочу потратить время в пустую...

    - - - Добавлено - - -

    кстати с начала тренировок прошло 2 недели и вес с 73 до 75 увеличился, но правда в живот и бока большее ушло

    занимался по программке:

    понедельник..

    подъем гантелей на бицепс стоя 3 х 8-12
    молоток 2 х 8
    ложился на пол и жим гантелями делал 3 х 8-10

    среда. плечи.

    жим гантелей сидя 3 х 8-12
    разводка перед собой и в стороны в наклоне по 2 х 8-10

    пятница. трицепс. за голову гантелю опускал. и отжимания от параллельной скамьи

    - - - Добавлено - - -

    кстати с начала тренировок прошло 2 недели и вес с 73 до 75 увеличился, но правда в живот и бока большее ушло

    занимался по программке:

    понедельник..

    подъем гантелей на бицепс стоя 3 х 8-12
    молоток 2 х 8
    ложился на пол и жим гантелями делал 3 х 8-10

    среда. плечи.

    жим гантелей сидя 3 х 8-12
    разводка перед собой и в стороны в наклоне по 2 х 8-10

    пятница. трицепс. за голову гантелю опускал. и отжимания от параллельной скамьи

  2. #2
    VIP Аватар для Dsolo
    Регистрация
    16.08.2013
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    131
    Репутация
    37

    По умолчанию

    Robbynovich, с таким питанием боюсь никакой тренинг не поможет....

  3. #3
    Продвинутый Аватар для IronSem
    Регистрация
    20.12.2012
    Сообщений
    289
    Репутация
    32

    По умолчанию

    Я бы сказал наоборот,с таким тренингом ничего не вырастит
    Чем дальше, тем больше, чем больше, тем сильней

  4. #4
    Новичок
    Регистрация
    08.11.2013
    Сообщений
    7
    Репутация
    -2

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от IronSem Посмотреть сообщение
    Я бы сказал наоборот,с таким тренингом ничего не вырастит
    абсолютно с вами согласен! за 2 недели с 73.5 до 75 набрал.. и видно что в мышцы почти нечего не ушло.. это не дело..

    а по поводу питания почти как у дайма в статье правда сока нету...

  5. #5
    Продвинутый Аватар для КонстантиN
    Регистрация
    17.11.2012
    Адрес
    Тридевятое царство
    Сообщений
    273
    Репутация
    42

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Robbynovich Посмотреть сообщение
    абсолютно с вами согласен! за 2 недели с 73.5 до 75 набрал.. и видно что в мышцы почти нечего не ушло.. это не дело..

    а по поводу питания почти как у дайма в статье правда сока нету...
    ну не знаю.. +-1,5 кг-это не набрал... это так... в туалет сходил... тем более срок маленький 2 нед, смотри изменения веса помесячно, хотя бы...

  6. #6
    VIP Аватар для Makaroff
    Регистрация
    13.12.2012
    Адрес
    Люберцы
    Сообщений
    295
    Репутация
    66

    По умолчанию

    Какая тебе программа с таким оборудованием)) Каждый день утром и вечером по пять подходов подтягивания на турнике разным хватом, все на максимум, и отжимания на брусьях. Можеш еще подъем ног в висе на турнике или брусьях делать
    Как сможеш раз двадцать подтянуться и отжаться 50 раз, можеш гантельки к себе привязать и с весом делать. А как в зал пойдеш, так выбереш себе подходящюю программу, тут есть на форуме.

  7. #7
    Продвинутый Аватар для Хаммиллион
    Регистрация
    06.07.2013
    Адрес
    МО
    Сообщений
    622
    Репутация
    94

    По умолчанию

    Отжимания на брусьях - подтягивания(узкий обратный хват, широкий хват)- Отжимание от пола с разной постановкой рук(широко, узко,локти в стороны, Отжимания с хлопком).Подьем гантелей через стороны стоя обязательно( локти выше кистей , мизинец выше большого пальца в конце движения).Возможно подьемы гантелей через стороны в наклоне.Бицепс стоя. Возможно сидя с упором во внутреннюю сторону колена. Как есть свободное время делай по очереди, по кругу не замораживайся на время суток и дни недели. Это ОФП поможет подготовиться к спортзалу, а там уже будешь задумыватся о программе тренировок.

  8. #8
    VIP Аватар для Beast
    Регистрация
    25.09.2009
    Адрес
    М.О.
    Сообщений
    5,236
    Репутация
    635

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Makaroff Посмотреть сообщение
    Какая тебе программа с таким оборудованием)) Каждый день утром и вечером по пять подходов подтягивания на турнике разным хватом, все на максимум, и отжимания на брусьях. Можеш еще подъем ног в висе на турнике или брусьях делать
    Как сможеш раз двадцать подтянуться и отжаться 50 раз, можеш гантельки к себе привязать и с весом делать. А как в зал пойдеш, так выбереш себе подходящюю программу, тут есть на форуме.
    +1. тем более для новичка если не делать базовые упражнения, то пофиг что делать - результат тот же будет. Ну, кроме подтягиваний только - их за базовое тоже можно считать
    Инструкция по заказу недорогого и качественного спортивного питания здесь: www.cheapsportfood.ru

  9. #9
    Новичок
    Регистрация
    08.11.2013
    Сообщений
    7
    Репутация
    -2

    По умолчанию

    Вот. Спасибо парни большое) не думал, что брусья столь полезны!) а я не могу даже 10 раз сделать все с этими гантелями занимался!

    по поводу дней, т.е я могу отжимания от пола разными видами и брусья каждый день почти выполнять? т.е тут не обязательно именно в определенные дни выполнять упражнения а можно каждый день?

  10. #10
    VIP Аватар для Beast
    Регистрация
    25.09.2009
    Адрес
    М.О.
    Сообщений
    5,236
    Репутация
    635

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Robbynovich Посмотреть сообщение
    т.е я могу отжимания от пола разными видами и брусья каждый день почти выполнять
    Да, потому что вес небольшой. Этой всей хренью немного подготовишься к нормальным тренировкам, а потом в зал пойдешь и уже на результат работать будешь
    Инструкция по заказу недорогого и качественного спортивного питания здесь: www.cheapsportfood.ru

Похожие темы

  1. Тренировки дома, реально ли???
    от zayac в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 43
    Последнее сообщение: 02.01.2012, 16:50
  2. занимаюсь дома-что посоветуете
    от kl09 в разделе Я новичок!
    Ответов: 5
    Последнее сообщение: 02.05.2011, 17:33
  3. Прога Зал+Дома??
    от New_Lifter в разделе Я новичок!
    Ответов: 26
    Последнее сообщение: 19.11.2009, 19:01
  4. Дома с гантелями
    от 4RN в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 8
    Последнее сообщение: 15.04.2007, 11:25
  5. Дома перед летом
    от 100tik в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 20
    Последнее сообщение: 27.03.2007, 00:24

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика